如果老年人逐漸變矮、身形佝僂，甚至不知怎么就骨折了，可不僅是“老了”，還與骨質(zhì)疏松相關(guān)。骨質(zhì)疏松癥是老年人的常見病，給老年人的生活帶來了諸多風險。骨質(zhì)疏松癥的病程漫長，治療周期也長，家庭是患者康復的主要環(huán)境，因此骨質(zhì)疏松癥的家庭護理尤為重要。

● 合理營養(yǎng)助力骨骼健康

合理的飲食能為骨骼提供充足的營養(yǎng)，減緩骨質(zhì)流失，增強骨骼強度，日常應著重增加鈣和維生素D的攝入。鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，攝入充足的鈣對維持骨骼健康必不可少。牛奶中富含鈣，并且相對容易被人體吸收，是骨質(zhì)疏松癥患者補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，建議每天飲用300—500毫升鮮牛奶。除了牛奶，豆制品、魚蝦類食物、堅果等含鈣量也不低。維生素D能促進腸道對鈣的吸收，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，對骨骼健康有重要影響，動物肝臟、蛋黃、魚類等是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。建議適當增加這些食物的攝入，滿足人體對鈣和維生素D的需求。

增加有益食物攝入的同時，應減少不利于骨骼健康食物的攝入。骨質(zhì)疏松癥患者應少吃高糖和高蛋白質(zhì)食物，攝入過多糖和蛋白質(zhì)會在代謝過程中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，為了維持酸堿平衡，人體會用骨骼中的鈣中和酸性物質(zhì)，導致鈣的流失，加重骨質(zhì)疏松。高鹽食物同樣對骨骼健康不利，過量攝入鹽會增加尿液中鈣的排泄，長期高鹽飲食會嚴重影響骨密度。咖啡和濃茶是骨質(zhì)疏松癥患者需要控制攝入的飲品，咖啡中的咖啡因會刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，促進鈣的排泄，還可能干擾維生素D的吸收；濃茶中有較多鞣酸，鞣酸可與食物中的鈣結(jié)合形成不溶性的復合物，阻礙鈣的吸收。

● 適度運動強化骨力

運動看似是對骨骼的“消耗”，實際上適度的運動就像給骨骼做“按摩”，能激活骨骼細胞的活性，促進骨骼的新陳代謝，增強骨骼強度，防止骨質(zhì)流失，讓骨骼更強壯。散步是簡單易行并且適合大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者的運動方式，每天堅持散步 30—60分鐘，速度適中，既能促進血液循環(huán)，增強腿部的肌肉力量，又能給骨骼適度的壓力刺激，有助于維持骨密度。慢跑也是不錯的選擇，但要注意循序漸進，可以先從短距離、慢速度開始，逐漸增加運動的時間和強度。太極拳和瑜伽等則強調(diào)身體平衡、柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合體質(zhì)較弱的骨質(zhì)疏松癥患者，這一類運動動作緩慢、柔和，能鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)，提高平衡力，降低跌倒的風險。無論選擇哪種運動方式，運動前要充分地熱身，如活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，避免運動損傷。運動過程中，如果出現(xiàn)疼痛、不適等癥狀，立即停止運動。戶外運動時，建議有人陪伴，萬一發(fā)生意外，能得到及時的救助。

● 安全環(huán)境增添保障

骨質(zhì)疏松癥患者尤其需要預防跌倒，因此需要安全、舒適的生活環(huán)境。家中的地面應始終保持清潔干燥，及時清理水漬、油漬，避免地面濕滑。衛(wèi)生間、廚房等容易產(chǎn)生積水的區(qū)域，可鋪設(shè)防滑地磚或放置防滑墊增加摩擦力。同時，要將雜物等收納整齊，避免患者在行走過程中被障礙物阻攔或被絆倒。衛(wèi)生間和樓梯是跌倒的高發(fā)區(qū)域，安裝扶手能為患者提供有力的支撐。在馬桶旁、淋浴區(qū)安裝扶手，方便患者起身和保持平衡；樓梯兩側(cè)的扶手應牢固且高度適宜，確?；颊呱舷聵翘輹r能輕松抓握。此外，確保夜間光線充足，在臥室、走廊、衛(wèi)生間等經(jīng)?；顒拥膮^(qū)域設(shè)置夜燈，避免患者因光線不足而跌倒。