祝卓宏

中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、注冊(cè)督導(dǎo)師，中國(guó)科學(xué)院心理健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授，中國(guó)科學(xué)院心理研究所應(yīng)急心理行為應(yīng)用研究中心主任，國(guó)家公務(wù)員心理健康應(yīng)用研究中心主任，中央國(guó)家機(jī)關(guān)職工心理健康咨詢中心主任。譯有《正念養(yǎng)育》《正念小孩》。

萇雪

博士、副研究員，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)首批注冊(cè)心理咨詢師。與祝卓宏合著《來自星星的你：送給孤獨(dú)癥家庭的禮物》，聯(lián)合開發(fā)孤獨(dú)癥兒童家庭賦能課程GIFTS。

正念教養(yǎng)，為高壓狀態(tài)下的父母提供了一種既能照顧好自己，又能養(yǎng)育好孩子的教養(yǎng)方式。

正念教養(yǎng)是一種持續(xù)的實(shí)踐，包括：

1.更好地覺察孩子的獨(dú)特性、情感和需求；

2.更好地臨在當(dāng)下，全神貫注地傾聽；

3.辨別和接納事物在每一刻的本來面目，無論它是快樂的還是痛苦的；

4.辨別自己的沖動(dòng)反應(yīng)，學(xué)習(xí)用更加合適、更有想象力的方式予以回應(yīng)，

帶著清晰和慈悲。

—Myla 和 Jon Kabat-Zinn（2012）

對(duì)于很多人來說，生養(yǎng)子女是一件壓力很大的事情，《中國(guó)生育報(bào)告2024》顯示，我國(guó)出生人口連續(xù)7年下降，總和生育率在1.0左右，在全球主要經(jīng)濟(jì)體中倒數(shù)第二。而對(duì)于已經(jīng)成為父母的人來說，還切身體驗(yàn)到養(yǎng)育所帶來的身心壓力。時(shí)間、注意力、精力等內(nèi)部資源被耗竭時(shí)，輕則感到疲勞、易怒，出現(xiàn)入睡困難、失眠、食欲缺乏等軀體化癥狀；重則出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理障礙，以及發(fā)生在胃腸道系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等生理系統(tǒng)上的心身障礙。

重重壓力會(huì)嚴(yán)重干擾父母的教養(yǎng)行為，盡管當(dāng)代父母可能通過多種途徑主動(dòng)學(xué)習(xí)過各種教養(yǎng)方法，但情緒一上頭，還是會(huì)忍不住對(duì)孩子大喊大叫，出口傷人，威脅甚至打罵孩子。那些教父母如何做好家長(zhǎng)的課程和知識(shí)，在這種情況下經(jīng)常失效。壓力使理智斷線，父母需要用不同的方式去應(yīng)對(duì)壓力，覺察教養(yǎng)過程中發(fā)生的事情。尤其是在AI時(shí)代，家長(zhǎng)還面臨新的壓力。孩子很容易陷入垃圾短視頻、小游戲所編織的“多巴胺陷阱”：在視聽的刺激下，感官的閾值不斷被沖擊，注意力得不到放松和調(diào)節(jié)，以至于對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)感到困乏、無聊，難以集中注意力，漸漸脫離現(xiàn)實(shí)。

如何才能幫助家長(zhǎng)提高壓力管理和情緒調(diào)節(jié)能力？如何幫助家長(zhǎng)更好地與孩子有效溝通？如何幫助家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子在AI時(shí)代不沉迷于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界？

正念教養(yǎng)是一劑良藥，能夠幫助家長(zhǎng)有意識(shí)地盡力將不帶評(píng)價(jià)的覺知帶入每一時(shí)刻。既包括對(duì)我們的內(nèi)在心理現(xiàn)象，如思維、情緒、身體感受等進(jìn)行覺察，也包括對(duì)外部現(xiàn)象，如孩子、家人、家庭、文化習(xí)俗等進(jìn)行覺察。

正念教養(yǎng)，為高壓狀態(tài)下的父母提供了一種既能照顧好自己，又能養(yǎng)育好孩子的教養(yǎng)方式。它能夠減少家長(zhǎng)的教養(yǎng)壓力和自動(dòng)化的教養(yǎng)行為，減少家長(zhǎng)和孩子的暴怒行為和情緒風(fēng)暴，幫助家長(zhǎng)以更為成熟、理性、有效的方式對(duì)教養(yǎng)中的問題作出回應(yīng)。而且，經(jīng)由家長(zhǎng)的正念示范，還能為AI時(shí)代的孩子提供一種覺察自身狀態(tài)而遠(yuǎn)離沉迷網(wǎng)絡(luò)、接納負(fù)性情緒而平息頭腦風(fēng)暴、解開內(nèi)心糾結(jié)而擺脫精神內(nèi)耗的有益成長(zhǎng)方式。