骨關(guān)節(jié)炎是一種讓關(guān)節(jié)疼、僵硬、腫脹，活動(dòng)起來也不利索的常見病。對于患者而言，日常護(hù)理是一件長期的事情，需要與家人一起努力，耐心堅(jiān)持。

什么是骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎跟年紀(jì)大、太胖、關(guān)節(jié)受過傷、用得太狠、家族遺傳都有關(guān)系。年紀(jì)一大，關(guān)節(jié)軟骨慢慢磨沒了，骨頭硬了，長出骨頭刺，滑膜也多了，關(guān)節(jié)就疼、腫、變形，還不好使。膝蓋、屁股、手指、脊柱這些地方最容易出問題。

知道骨關(guān)節(jié)炎是怎么回事，有啥癥狀，怎么發(fā)展的，對病人來說很重要。這樣能更好地了解自己的病情，好好配合醫(yī)生治療，注意護(hù)理，還能預(yù)防病情惡化。

日常護(hù)理注意事項(xiàng)

1.保證休息，別太累著自己，別站太久、走太久、坐太久，這樣關(guān)節(jié)能輕松點(diǎn)。但休息也不是說啥也不干，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能讓關(guān)節(jié)靈活，肌肉也有勁兒。

2.適度活動(dòng)關(guān)節(jié)。比如早上起來和晚上睡覺前，做做關(guān)節(jié)彎曲、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做5到10次，能緩解關(guān)節(jié)僵硬，讓關(guān)節(jié)液流動(dòng)起來。

3.對于那些胖或者超重的骨關(guān)節(jié)炎患者，減重是減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的關(guān)鍵。體重每多1公斤，膝蓋就得多承受4到6公斤的壓力。這類患者需要合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如少吃高熱量、高脂肪、高糖的東西，多吃蔬菜、水果、全谷物這些纖維多的食物，選適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎車、散步，每周堅(jiān)持3到5次，每次至少30分鐘。

4.平時(shí)注意保護(hù)關(guān)節(jié)，別讓關(guān)節(jié)受傷。盡量別干重活兒、別做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如搬重東西、爬山、跑步。上下樓梯時(shí)，一步一步慢慢來，膝蓋壓力??；坐著的時(shí)候，別老一個(gè)姿勢，經(jīng)常換換，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)；別讓關(guān)節(jié)總是保持一個(gè)姿勢，比如老彎腰、老低頭工作，可以用腰墊、頸枕這些輔助工具，保持關(guān)節(jié)的正常彎曲。

疼痛時(shí)該如何護(hù)理

物理治療能緩解骨關(guān)節(jié)炎的疼痛。用熱水袋、熱毛巾或者熱敷貼敷一敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和僵硬感。每次敷15到20分鐘，一天兩到三次。如果關(guān)節(jié)腫了或者疼痛突然發(fā)作，就試試?yán)浞?，能減少炎癥和疼痛。每次敷10到15分鐘，一天多敷幾次。

按摩也能幫大忙，緩解疼痛和肌肉緊張。自己動(dòng)手或者讓家人幫忙，輕輕按摩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從遠(yuǎn)離心臟的地方往心臟方向按摩，手法要輕柔、均勻、持久。每次按摩10到15分鐘，一天一次或者兩次。還有紅外線照射、超聲波治療、水療等物理治療方法，這些療法需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

同時(shí)，患者還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。非甾體抗炎藥是常用的止痛藥，比如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能有效減輕關(guān)節(jié)疼痛和炎癥，但要注意副作用，比如胃腸道不舒服、肝腎功能受損等，別長期大量吃。對于疼痛特別厲害的患者，可用糖皮質(zhì)激素或者關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉。

長期關(guān)節(jié)疼痛會(huì)讓人心情不好，焦慮、抑郁，這些負(fù)面情緒又會(huì)讓疼痛更嚴(yán)重。所以，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂觀?？梢月犅犚魳?、看看書、跟朋友聊聊天、參加社交活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力，這樣疼痛感也會(huì)減輕。

牢記以下飲食調(diào)理要點(diǎn)

骨關(guān)節(jié)炎患者的飲食要均衡，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)都吃夠。蛋白質(zhì)對關(guān)節(jié)軟骨和肌肉健康很重要，可以吃瘦肉、魚、雞蛋、豆制品、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物；碳水化合物要選全谷物、薯類這些富含膳食纖維的，少吃精制谷物和糖；脂肪要適量，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸，多吃橄欖油、魚油這些不飽和脂肪酸，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

有些營養(yǎng)素對骨關(guān)節(jié)炎康復(fù)特別重要。比如維生素C、D、K和鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，對骨骼健康有好處?？梢远喑孕迈r蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶制品這些富含上述營養(yǎng)素的食物，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)制劑。氨基葡萄糖和硫酸軟骨素是關(guān)節(jié)軟骨的重要成分，有些研究表明，補(bǔ)充這些可能有助于修復(fù)和保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，但效果因人而異，最好先問問醫(yī)生。

另外，還應(yīng)少吃辛辣、刺激性食物，比如辣椒、花椒、芥末等，這些可能會(huì)加重關(guān)節(jié)炎癥；避免高嘌呤食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、酒類等，以防誘發(fā)痛風(fēng)，加重關(guān)節(jié)疼痛；控制鹽的攝入量，鹽吃多了會(huì)導(dǎo)致身體存水，讓關(guān)節(jié)更腫。

堅(jiān)持康復(fù)鍛煉

鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，能讓關(guān)節(jié)更穩(wěn)當(dāng)，減少疼痛。比如，膝關(guān)節(jié)疼的人可以試試躺著抬腿。腿伸直，慢慢把一條腿抬起來，離床大概30到40厘米，堅(jiān)持5到10秒再慢慢放下，兩條腿輪流來，每組10到15次，每天做3到4組。還可以試試坐著繃緊大腿肌肉，保持5到10秒再放松，重復(fù)做。

做關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，能讓關(guān)節(jié)更靈活。比如，髖關(guān)節(jié)疼的人可以試試做髖關(guān)節(jié)的各種動(dòng)作，像彎曲、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)等；手指關(guān)節(jié)疼的人可以試試握拳、伸手指、手指轉(zhuǎn)圈等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10到15次，每天2到3次。記得動(dòng)作要慢要穩(wěn)，別太用力，以免傷到關(guān)節(jié)。如果訓(xùn)練時(shí)覺得疼或者不舒服，就趕緊停下來，問問醫(yī)生或康復(fù)師的意見。

適量的有氧運(yùn)動(dòng)對心臟和肺部都有好處，還能讓血液循環(huán)更順暢，對關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)也有幫助。除了游泳、騎車、散步這些運(yùn)動(dòng)，還可以試試太極拳、八段錦這些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能放松心情，適合關(guān)節(jié)炎患者。但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，別太累，避免關(guān)節(jié)受傷。