少年說(shuō)

高二衡晨：高中生活節(jié)奏快、壓力大，面對(duì)考試、人際交往，我很焦慮，晚上偶爾還會(huì)睡不著覺(jué)，有什么辦法可以睡一個(gè)好覺(jué)嗎？

情緒加油站

親愛(ài)的衡晨同學(xué)：

你好！考試和人際交往帶來(lái)的焦慮確實(shí)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，失眠問(wèn)題如果不及時(shí)解決，可能會(huì)進(jìn)一步影響學(xué)習(xí)和生活。不過(guò)，不用太擔(dān)心，我會(huì)以心理咨詢師的角度來(lái)為你提供一些建議，幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

我們先來(lái)了解一下失眠背后的一些心理因素吧！從心理學(xué)角度來(lái)看，當(dāng)我們面臨考試壓力和人際交往問(wèn)題時(shí)，大腦會(huì)處于高度緊張的狀態(tài)，不斷地思考和擔(dān)憂未來(lái)的事情，從而難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。除此之外，不良的睡眠習(xí)慣和環(huán)境因素也可能加重失眠問(wèn)題。

我們可以試著從以下角度來(lái)改善睡眠——

1.從容應(yīng)對(duì)考試焦慮考試是對(duì)我們學(xué)習(xí)成果的一種檢驗(yàn)方式，并非衡量我們價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。我們要正確認(rèn)識(shí)考試，成績(jī)只是一個(gè)階段性的反饋，不能代表你的全部。每個(gè)人都有發(fā)揮失常的時(shí)候，不要過(guò)分苛求自己每次都取得優(yōu)異的成績(jī)。在學(xué)習(xí)上，我們可以將學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小目標(biāo)，逐步完成，增加成就感，提高自信心。學(xué)習(xí)之余，我們要多多放松，可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。這些方法可以幫助你緩解緊張情緒，放松身心，為睡眠創(chuàng)造良好的條件。

2.耐心處理人際交往問(wèn)題良好的人際交往是心理健康的重要構(gòu)成要素，在溝通中成長(zhǎng)與蛻變也是我們需要學(xué)會(huì)的課題。良好的溝通是解決人際交往問(wèn)題的關(guān)鍵，我們要學(xué)會(huì)傾聽他人的意見(jiàn)和想法，尊重他人的感受。在表達(dá)自己的觀點(diǎn)時(shí)，要注意措辭和語(yǔ)氣，避免沖突和誤解。我們要多站在他人的角度去思考問(wèn)題，理解他人的處境和感受，這樣可以幫助你更好地與他人相處。當(dāng)你能夠理解他人時(shí)，也會(huì)更容易獲得他人的理解和支持。發(fā)生沖突時(shí)，要以平和的心態(tài)面對(duì)它，可以采用妥協(xié)、合作等方式來(lái)解決，避免矛盾升級(jí)。

衡晨，請(qǐng)記住千萬(wàn)不要把自己困在小天地里！試著去擴(kuò)大社交圈子，積極主動(dòng)地與不同的人交往，這樣你的生活會(huì)變得更加豐富，還能緩解人際交往帶來(lái)的壓力。

3.逐漸改善睡眠習(xí)慣良好的睡眠習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，而是逐漸培養(yǎng)出來(lái)的。建議你建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要打破這個(gè)規(guī)律。同時(shí)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境也較為重要。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，要避免在臥室里使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，以免藍(lán)光干擾睡眠。還有一定不要在睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品哦！

4.學(xué)會(huì)尋求專業(yè)幫助如果你的失眠問(wèn)題比較嚴(yán)重，通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法得到改善，那么可以考慮尋求專業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師幫助，他們可以根據(jù)你的具體情況提供個(gè)性化的治療方案。

最后，我想告訴你，失眠問(wèn)題并不是無(wú)法解決的難題。在拯救睡眠的這個(gè)過(guò)程中，一定要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，相信自己一定能夠克服困難。

你的好朋友胡榮波

心理知識(shí)學(xué)一點(diǎn)

情緒失控，小心出現(xiàn)“野馬結(jié)局”

在校園生活中，“野馬結(jié)局”常常出現(xiàn)。

什么是“野馬結(jié)局”？它指的是一個(gè)小故事：非洲草原上有一種吸血蝙蝠，常叮在野馬的腿上吸血。它們依靠吸食動(dòng)物的血生存，不管野馬怎樣暴怒、狂奔，就是拿這個(gè)“小家伙”沒(méi)辦法，它們可以從容地吸飽再離開，而不少野馬就這樣被活活折磨死。動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)吸血蝙蝠所吸的血量極少，遠(yuǎn)不足以使野馬死去，野馬的死因是暴怒和狂奔。于是，人們把因芝麻小事大動(dòng)肝火，以致因別人的過(guò)失傷害自己的現(xiàn)象，稱之為“野馬結(jié)局”。

在校園里，一些同學(xué)可能會(huì)因?yàn)樗说囊痪錈o(wú)心之言、一個(gè)小摩擦而過(guò)度反應(yīng)，陷入憤怒、焦慮等負(fù)面情緒中不能自拔。要避免這種情況，就要學(xué)會(huì)控制情緒，不被小事左右。當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，冷靜思考，以平和心態(tài)應(yīng)對(duì)，避免過(guò)度反應(yīng)。