少年說

高二衡晨：高中生活節(jié)奏快、壓力大，面對考試、人際交往，我很焦慮，晚上偶爾還會睡不著覺，有什么辦法可以睡一個好覺嗎？

情緒加油站

親愛的衡晨同學(xué)：

你好！考試和人際交往帶來的焦慮確實會影響睡眠質(zhì)量，失眠問題如果不及時解決，可能會進(jìn)一步影響學(xué)習(xí)和生活。不過，不用太擔(dān)心，我會以心理咨詢師的角度來為你提供一些建議，幫助你睡個好覺。

我們先來了解一下失眠背后的一些心理因素吧！從心理學(xué)角度來看，當(dāng)我們面臨考試壓力和人際交往問題時，大腦會處于高度緊張的狀態(tài)，不斷地思考和擔(dān)憂未來的事情，從而難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。除此之外，不良的睡眠習(xí)慣和環(huán)境因素也可能加重失眠問題。

我們可以試著從以下角度來改善睡眠——

1.從容應(yīng)對考試焦慮考試是對我們學(xué)習(xí)成果的一種檢驗方式，并非衡量我們價值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。我們要正確認(rèn)識考試，成績只是一個階段性的反饋，不能代表你的全部。每個人都有發(fā)揮失常的時候，不要過分苛求自己每次都取得優(yōu)異的成績。在學(xué)習(xí)上，我們可以將學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小目標(biāo)，逐步完成，增加成就感，提高自信心。學(xué)習(xí)之余，我們要多多放松，可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。這些方法可以幫助你緩解緊張情緒，放松身心，為睡眠創(chuàng)造良好的條件。

2.耐心處理人際交往問題良好的人際交往是心理健康的重要構(gòu)成要素，在溝通中成長與蛻變也是我們需要學(xué)會的課題。良好的溝通是解決人際交往問題的關(guān)鍵，我們要學(xué)會傾聽他人的意見和想法，尊重他人的感受。在表達(dá)自己的觀點時，要注意措辭和語氣，避免沖突和誤解。我們要多站在他人的角度去思考問題，理解他人的處境和感受，這樣可以幫助你更好地與他人相處。當(dāng)你能夠理解他人時，也會更容易獲得他人的理解和支持。發(fā)生沖突時，要以平和的心態(tài)面對它，可以采用妥協(xié)、合作等方式來解決，避免矛盾升級。

衡晨，請記住千萬不要把自己困在小天地里！試著去擴(kuò)大社交圈子，積極主動地與不同的人交往，這樣你的生活會變得更加豐富，還能緩解人際交往帶來的壓力。

3.逐漸改善睡眠習(xí)慣良好的睡眠習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，而是逐漸培養(yǎng)出來的。建議你建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要打破這個規(guī)律。同時，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境也較為重要。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，要避免在臥室里使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，以免藍(lán)光干擾睡眠。還有一定不要在睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品哦！

4.學(xué)會尋求專業(yè)幫助如果你的失眠問題比較嚴(yán)重，通過自我調(diào)節(jié)無法得到改善，那么可以考慮尋求專業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師幫助，他們可以根據(jù)你的具體情況提供個性化的治療方案。

最后，我想告訴你，失眠問題并不是無法解決的難題。在拯救睡眠的這個過程中，一定要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己一定能夠克服困難。

你的好朋友胡榮波

心理知識學(xué)一點

情緒失控，小心出現(xiàn)“野馬結(jié)局”

在校園生活中，“野馬結(jié)局”常常出現(xiàn)。

什么是“野馬結(jié)局”？它指的是一個小故事：非洲草原上有一種吸血蝙蝠，常叮在野馬的腿上吸血。它們依靠吸食動物的血生存，不管野馬怎樣暴怒、狂奔，就是拿這個“小家伙”沒辦法，它們可以從容地吸飽再離開，而不少野馬就這樣被活活折磨死。動物學(xué)家發(fā)現(xiàn)吸血蝙蝠所吸的血量極少，遠(yuǎn)不足以使野馬死去，野馬的死因是暴怒和狂奔。于是，人們把因芝麻小事大動肝火，以致因別人的過失傷害自己的現(xiàn)象，稱之為“野馬結(jié)局”。

在校園里，一些同學(xué)可能會因為他人的一句無心之言、一個小摩擦而過度反應(yīng)，陷入憤怒、焦慮等負(fù)面情緒中不能自拔。要避免這種情況，就要學(xué)會控制情緒，不被小事左右。當(dāng)遇到問題時，冷靜思考，以平和心態(tài)應(yīng)對，避免過度反應(yīng)。