少年說
高二衡晨:高中生活節(jié)奏快、壓力大,面對考試、人際交往,我很焦慮,晚上偶爾還會睡不著覺,有什么辦法可以睡一個好覺嗎?
情緒加油站
親愛的衡晨同學:
你好!考試和人際交往帶來的焦慮確實會影響睡眠質(zhì)量,失眠問題如果不及時解決,可能會進一步影響學習和生活。不過,不用太擔心,我會以心理咨詢師的角度來為你提供一些建議,幫助你睡個好覺。
我們先來了解一下失眠背后的一些心理因素吧!從心理學角度來看,當我們面臨考試壓力和人際交往問題時,大腦會處于高度緊張的狀態(tài),不斷地思考和擔憂未來的事情,從而難以放松進入睡眠狀態(tài)。除此之外,不良的睡眠習慣和環(huán)境因素也可能加重失眠問題。
我們可以試著從以下角度來改善睡眠——
1.從容應對考試焦慮考試是對我們學習成果的一種檢驗方式,并非衡量我們價值的唯一標準。我們要正確認識考試,成績只是一個階段性的反饋,不能代表你的全部。每個人都有發(fā)揮失常的時候,不要過分苛求自己每次都取得優(yōu)異的成績。在學習上,我們可以將學習任務分解成小目標,逐步完成,增加成就感,提高自信心。學習之余,我們要多多放松,可以嘗試一些放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等。這些方法可以幫助你緩解緊張情緒,放松身心,為睡眠創(chuàng)造良好的條件。
2.耐心處理人際交往問題良好的人際交往是心理健康的重要構(gòu)成要素,在溝通中成長與蛻變也是我們需要學會的課題。良好的溝通是解決人際交往問題的關(guān)鍵,我們要學會傾聽他人的意見和想法,尊重他人的感受。在表達自己的觀點時,要注意措辭和語氣,避免沖突和誤解。我們要多站在他人的角度去思考問題,理解他人的處境和感受,這樣可以幫助你更好地與他人相處。當你能夠理解他人時,也會更容易獲得他人的理解和支持。發(fā)生沖突時,要以平和的心態(tài)面對它,可以采用妥協(xié)、合作等方式來解決,避免矛盾升級。
衡晨,請記住千萬不要把自己困在小天地里!試著去擴大社交圈子,積極主動地與不同的人交往,這樣你的生活會變得更加豐富,還能緩解人際交往帶來的壓力。
3.逐漸改善睡眠習慣良好的睡眠習慣不是一天養(yǎng)成的,而是逐漸培養(yǎng)出來的。建議你建立規(guī)律的作息時間,每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,即使是在周末也不要打破這個規(guī)律。同時,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境也較為重要。保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,要避免在臥室里使用電子設(shè)備,如手機、電腦等,以免藍光干擾睡眠。還有一定不要在睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品哦!
4.學會尋求專業(yè)幫助如果你的失眠問題比較嚴重,通過自我調(diào)節(jié)無法得到改善,那么可以考慮尋求專業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師幫助,他們可以根據(jù)你的具體情況提供個性化的治療方案。
最后,我想告訴你,失眠問題并不是無法解決的難題。在拯救睡眠的這個過程中,一定要保持積極樂觀的心態(tài),相信自己一定能夠克服困難。
你的好朋友胡榮波
心理知識學一點
情緒失控,小心出現(xiàn)“野馬結(jié)局”
在校園生活中,“野馬結(jié)局”常常出現(xiàn)。
什么是“野馬結(jié)局”?它指的是一個小故事:非洲草原上有一種吸血蝙蝠,常叮在野馬的腿上吸血。它們依靠吸食動物的血生存,不管野馬怎樣暴怒、狂奔,就是拿這個“小家伙”沒辦法,它們可以從容地吸飽再離開,而不少野馬就這樣被活活折磨死。動物學家發(fā)現(xiàn)吸血蝙蝠所吸的血量極少,遠不足以使野馬死去,野馬的死因是暴怒和狂奔。于是,人們把因芝麻小事大動肝火,以致因別人的過失傷害自己的現(xiàn)象,稱之為“野馬結(jié)局”。
在校園里,一些同學可能會因為他人的一句無心之言、一個小摩擦而過度反應,陷入憤怒、焦慮等負面情緒中不能自拔。要避免這種情況,就要學會控制情緒,不被小事左右。當遇到問題時,冷靜思考,以平和心態(tài)應對,避免過度反應。