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        揉耳朵緩解不適

        2025-03-01 00:00:00何亮亮
        老年博覽·上半月 2025年2期
        關(guān)鍵詞:變聲小窩順時針

        我們失眠或者感到不開心、焦慮時,有可能是身體內(nèi)的自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡所致。這時,通過一個簡單的動作—揉耳朵,就能幫助我們緩解不適。

        人體內(nèi)的自主神經(jīng)系統(tǒng)由交感神經(jīng)(戰(zhàn)斗神經(jīng))和迷走神經(jīng)(安逸神經(jīng))組成。當交感神經(jīng)過度活躍時,人們會出現(xiàn)失眠、頭暈、急躁、眼脹等一系列不適;而迷走神經(jīng)“偷懶”時,可能導致頭痛、耳鳴、咽部異物感、喝水嗆咳、變聲、反酸、胃脹等。

        揉耳朵可以調(diào)動迷走神經(jīng)。方法如下:

        1.閉上眼睛,全身放松。

        2.將食指輕輕插入耳朵內(nèi),順時針方向緩緩旋轉(zhuǎn)按摩10圈,重復3次。

        3.用食指輕柔地按摩耳朵上方的小窩,同樣按順時針方向進行,每次10圈,共做3組。

        4.輕輕拉伸耳朵的不同部位:先下拉耳垂,然后向外側(cè)拉伸耳廓邊緣,最后向上提拉耳頂,每個動作保持約3秒(以有明顯牽拉感而不出現(xiàn)痛感為宜)。

        5.拇指和食指形成剪刀狀,反復摩擦耳廓前后,直到感覺溫暖,持續(xù)大約5秒鐘。

        有個方法可以測試迷走神經(jīng)是否在“偷懶”:用力張開嘴,發(fā)出“啊”的聲音,然后用棉簽輕輕觸碰嗓子眼兒的上方(口腔上顎黏膜),如果出現(xiàn)明顯的干嘔現(xiàn)象,說明迷走神經(jīng)功能正常;如果干嘔現(xiàn)象很不明顯甚至沒有,說明迷走神經(jīng)已經(jīng)出現(xiàn)功能減退。

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