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        科學(xué)管理血糖要多管齊下

        2025-03-01 00:00:00葉改花王海燕
        家庭科學(xué)·新健康 2025年2期
        關(guān)鍵詞:科學(xué)管理血糖糖尿病

        在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中,血糖管理成為了許多人關(guān)注的焦點(diǎn)。如何科學(xué)管理血糖?本文為您詳細(xì)解讀。

        認(rèn)識血糖

        血糖,全稱為血漿葡萄糖,是人體細(xì)胞能量的主要來源,血糖水平對維持人體健康至關(guān)重要。正常情況下,人體血糖水平應(yīng)保持在一定范圍內(nèi),既不能過高,也不能過低。高血糖可能引發(fā)一系列健康問題,如糖尿病、心血管疾病等。這些疾病不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,還可能對生命安全構(gòu)成威脅。另一方面,低血糖同樣對人體健康不利,可能導(dǎo)致頭暈、乏力、甚至昏迷等癥狀。對于那些患有糖尿病或正在進(jìn)行血糖控制的人來說,了解血糖的正常范圍并定期監(jiān)測血糖水平是科學(xué)管理血糖的第一步。

        均衡飲食,合理搭配

        飲食對于血糖管理至關(guān)重要。建議采取均衡飲食,合理搭配各類食物。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體所需的主要營養(yǎng)素,應(yīng)適量攝入。同時(shí),多吃富含纖維的食物,如蔬菜、水果和全谷物,有助于穩(wěn)定血糖水平。要控制糖分和鹽分的攝入,避免暴飲暴食,保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。

        堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)是降低血糖的有效手段之一。適量的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,可以提高身體對胰島素的敏感性,促進(jìn)血糖的利用和消耗。此外,力量訓(xùn)練也有助于增強(qiáng)肌肉力量,提高基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)一步改善血糖水平。建議每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上。同時(shí),結(jié)合適量的力量訓(xùn)練,以增強(qiáng)體質(zhì)和改善血糖水平。

        維持健康體重

        肥胖是糖尿病等慢性疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一,過高的體重指數(shù)(BMI)會顯著增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,保持健康的體重對于血糖管理至關(guān)重要。在日常生活中,我們應(yīng)該注重合理飲食,避免高熱量、高糖分、高脂肪的食物,盡量多吃蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物。同時(shí),適量運(yùn)動(dòng)也是控制體重的關(guān)鍵,定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等,有助于消耗體內(nèi)多余熱量,防止脂肪堆積。

        科學(xué)用藥,謹(jǐn)遵醫(yī)囑

        對于已經(jīng)確診為糖尿病的患者來說,科學(xué)用藥是日常管理血糖水平的核心策略之一?;颊弑仨毘浞掷斫夂蛧?yán)格遵循醫(yī)生開具的藥物治療方案,這是因?yàn)楦黝惪固悄虿∷幬铮ㄈ缁请孱?、格列奈類、二甲雙胍等)以及胰島素等都具有特定的起效機(jī)制和劑量要求,擅自增加或減少用藥劑量,甚至擅自停藥,都可能導(dǎo)致血糖控制不佳,引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。患者在服藥期間,需要密切關(guān)注藥物可能帶來的各種副作用,一旦出現(xiàn)任何不適癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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