大家有沒有覺得，有時候生活中總有那么幾個不請自來的“客人”？比如冠心病，就像你身體的“黑房客”，悄悄潛入你的心房，讓你猝不及防。下面，就來聊聊如何預(yù)防這位“黑房客”，讓我們的心臟保持干凈舒適的“獨居狀態(tài)”。

什么是冠心??？

冠心病，即冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，說白了就是冠狀動脈被“堵了”。冠狀動脈可不是普通的動脈，它是給心臟供血的“主力軍”。一旦這條血管被“垃圾”堵上了，心臟供血不暢，輕則胸悶，重則直接罷工（心肌梗死）。所以，我們得防止“堵車”發(fā)生。

冠心病的“房客群體”

冠心病可不是隨便找個人就進駐的，它有它的“青睞人群”。我們一起來看看，哪些生活方式是冠心病的“好朋友”：

1.長期熬夜

長期熬夜讓心臟“連軸轉(zhuǎn)”，心臟也需要休息，不然你叫它怎么工作？

2.油炸之王

天天吃高油高脂的食物，脂肪堆積，血管也跟著“變油膩”。

3.久坐不動

久坐不動，血液流動緩慢，冠心病就喜歡這樣的“懶”血管。

4.壓力大

心理壓力大，情緒不穩(wěn)定，血管也跟著“忽寬忽窄”，冠心病“乘虛而入”。

5.吸煙、酗酒

吸煙、酗酒讓血管“受不了”，容易加速動脈硬化。

冠心病有哪些預(yù)警信號？

當(dāng)冠心病這個“房客”準(zhǔn)備入住時，往往會發(fā)出預(yù)警信號：

1.胸悶

這是心臟在提醒你“有點不對勁”，如果每次活動后都覺得胸悶，那得多留意了。

2.胸痛

心臟發(fā)出求救信號，疼痛像被大石頭壓住一樣，尤其是胸部正中央，這可不是小事！

3.心跳加速

明明沒跑步，心跳卻像剛沖刺完一百米，心臟可是拼了命在提醒你。

4.疲勞

平時輕松的活動現(xiàn)在都讓你累得不行，冠心病正在靠近你！

如何把不速“心”房客拒之門外？

既然知道冠心病這么討厭，我們就要提前做好準(zhǔn)備，別讓它“搬進”我們的心臟。以下是幾招預(yù)防辦法，讓你輕松防止冠心病“入侵”！

1.“心”動就動

不運動？別讓懶惰幫冠心病發(fā)了“通行證”。研究表明，每天保持30分鐘的有氧運動可以讓你的心臟年輕又有力！不需要做什么高強度訓(xùn)練，簡單的散步、慢跑、騎車都是不錯的選擇。畢竟，心臟也是有健身需求的。

2.合理飲食

喜歡吃炸雞、薯條的朋友們，是時候放下手中的“罪惡”了。高脂肪、高鹽的飲食是冠心病的“好搭檔”。試著多吃點全谷類、蔬菜、魚類，給你的心臟“清理清理油污”了。別忘了，鹽分?jǐn)z入也要控制好，天天喝“濃湯”會危害心臟健康。

3.遠離煙酒

吸煙就像是在邀請冠心病來入住你的心臟。煙草中的有害物質(zhì)會讓血管變得僵硬、狹窄，心臟工作難度直線上升。酒精過量也會增加冠心病風(fēng)險，少喝酒，讓心臟“少加班”！

4.控制體重

超重和肥胖會增加心臟的負(fù)擔(dān)，體質(zhì)指數(shù)保持在正常范圍內(nèi)，對心臟可是非常有益的。

5.管理壓力

壓力大的時候，心臟就像被壓住的“皮球”，收縮和舒張的壓力加大，長期下去血管可受不了。冥想、深呼吸、聽聽輕音樂，讓自己放松心情。心臟也是需要舒緩和放松的，畢竟你不想它一天24小時緊繃吧？

6.定期體檢

有時候，冠心病可不會大張旗鼓地進駐，而是悄悄地租了一間“地下室”，等到癥狀明顯時，可能已經(jīng)“安營扎寨”了。所以，定期檢查血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，隨時掌握身體狀況，不給冠心病留空子。

冠心病“防不勝防”？那可不一定！

不少人可能會說：“家族里有冠心病患者，我能怎么辦呢？”沒錯，遺傳因素是冠心病的一大風(fēng)險，但是即便如此，生活方式仍然是關(guān)鍵！調(diào)整生活方式，養(yǎng)成健康的飲食和運動習(xí)慣，可以大大降低冠心病的風(fēng)險。

把冠心病當(dāng)作一個“潛在房客”，我們要提前做好功課，安裝“健康防護門”，不給它留機會。

冠心病這位“心”房客是個非常不受人體歡迎的客人，但只要我們有意識地保持健康的生活習(xí)慣，它就沒機會進駐我們的身體。適度運動、健康飲食、戒煙限酒、控制壓力和定期體檢，都是我們驅(qū)逐這個不速“心”房客的必備武器。

所以，別讓冠心病有機會敲開你的“心門”，照顧好自己的心臟，讓它成為“獨居達人”！