難言大突破

巴黎奧運(yùn)會(huì)上，劉煥華奪下男子舉重102公斤級(jí)金牌，給國(guó)人一個(gè)驚喜。迄今中國(guó)舉重總共攬下過(guò)44枚奧運(yùn)金牌，但大級(jí)別奏國(guó)歌還是首次。

當(dāng)巴黎舉重賽臺(tái)最后一把杠鈴落地，在場(chǎng)的國(guó)人無(wú)不歡呼雀躍。這枚金牌向世界表明，中國(guó)男子舉重不僅中小級(jí)別強(qiáng)大，大級(jí)別也開(kāi)始迎頭趕上，在破解大級(jí)別難題上邁出了堅(jiān)實(shí)的一步。

隨著歲月的沉淀，思維的梳理，好多問(wèn)題逐漸清晰。我認(rèn)為，就此認(rèn)定中國(guó)男舉有望乘勢(shì)出擊，全面開(kāi)花，為時(shí)過(guò)早，面前的路還長(zhǎng)。劉煥華的冒尖僅是個(gè)例。對(duì)于何時(shí)再冒出幾個(gè)甚至是加強(qiáng)版的“劉煥華”，我真不好回答，盡管我比常人更希望能有那么一天。

成功的喜悅

搞競(jìng)技體育的人都清楚，爭(zhēng)相登頂?shù)凝嫶笕巳褐?，“材料”的位置始終在后天加工之前。大級(jí)別優(yōu)秀人才要求體格健壯，還要柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性好。這方面，不同人種的差異客觀存在，否則怎么解釋黑人運(yùn)動(dòng)員稱(chēng)霸田徑短道而與泳池?zé)o緣。舉重大級(jí)別高手在中西亞與歐美，我國(guó)多年來(lái)一直處于弱勢(shì)。

競(jìng)技體育講效益，講投入產(chǎn)出比。東亞人舉重優(yōu)勢(shì)在中小級(jí)別，劉煥華的出現(xiàn)是個(gè)例。中國(guó)男舉不可能因此放棄和分散重點(diǎn)在中小級(jí)別的資源配置，而是要繼續(xù)加強(qiáng)與提高，努力拓展在世界的競(jìng)爭(zhēng)力和影響力。在這基礎(chǔ)上，通過(guò)中小級(jí)別的揚(yáng)長(zhǎng)，對(duì)大級(jí)別補(bǔ)短，帶動(dòng)可持續(xù)發(fā)展。我認(rèn)為，比較可行的戰(zhàn)略是精準(zhǔn)施策與發(fā)力，在現(xiàn)有條件下，充分挖掘潛力，著力選好用好“千里馬”?！傲α康谋澈笫侵腔邸?，劉煥華沖出重圍，偶然性里也體現(xiàn)了一種必然性。通過(guò)交流總結(jié)，借鑒利用其中一二，對(duì)繼續(xù)破解大級(jí)別難題更有意義。

“增重不肥”大獲成功

劉煥華走到今天，可謂難關(guān)重重?；仡^看，他的升級(jí)不是我們有什么先見(jiàn)之明，而是一種沖出重圍找生路的無(wú)奈之舉。

這個(gè)小伙子2001年8月20日出生于湖南嘉禾，2015年加入天津市隊(duì)，2022年1月入選國(guó)家隊(duì)。我記得很清楚，他上的第一堂課，就在海南五指山奧林匹克體育訓(xùn)練館。

近些年，國(guó)際舉聯(lián)對(duì)奧運(yùn)會(huì)參賽分級(jí)頻繁變更，我們只能聽(tīng)令應(yīng)變。巴黎奧運(yùn)男子舉重設(shè)61公斤級(jí)、73公斤級(jí)、89公斤級(jí)、102公斤級(jí)和102以上公斤級(jí)共5個(gè)級(jí)別，一個(gè)國(guó)家最多可派3員出戰(zhàn)。劉煥華身高1米75，最適合打89公斤級(jí)。出道頭幾年，他打81公斤級(jí)，曾獲2021年陜西全運(yùn)會(huì)銅牌。巴黎奧運(yùn)不設(shè)81公斤級(jí)，他只好跳到89公斤級(jí)，近幾年一直沒(méi)脫離這一級(jí)別。當(dāng)時(shí)，國(guó)家隊(duì)這一級(jí)別已有三名高手，包括里約奧運(yùn)會(huì)85公斤級(jí)銀牌得主田濤。團(tuán)隊(duì)左思右想，根據(jù)奧運(yùn)會(huì)主要對(duì)手近況，又考慮到劉煥華年輕，可塑料性強(qiáng)，在三人中實(shí)力尚不突出等因素，確定讓他升到102公斤級(jí)。憑他的身體條件，打這個(gè)級(jí)別是虧了一些，但實(shí)在沒(méi)有別的選項(xiàng)。

這樣一來(lái)，要在一年多一點(diǎn)時(shí)間里增加體重十幾公斤，體脂率還得穩(wěn)住，談何容易。在科研、 醫(yī)務(wù)、營(yíng)養(yǎng)、心理、體能、康復(fù)人員的支持配合下，從2023年6月開(kāi)始，我們采用分階段漸進(jìn)增重，穩(wěn)扎穩(wěn)打，保證他肌肉量最大化增長(zhǎng)，長(zhǎng)力而不肥身。臨近巴黎奧運(yùn)，將他的體重增至104-105公斤，而體脂率只從17%微升到18%。令人振奮的是他各專(zhuān)項(xiàng)力量指標(biāo)比一年前長(zhǎng)了一大塊：后蹲從280公斤提高到306公斤，硬拉從270長(zhǎng)到305。他這么大體重，引體向上三十多個(gè)隨便拉。

為了完成“長(zhǎng)肉不肥”的目標(biāo)，小伙子真沒(méi)少吃苦，經(jīng)常是吃了吐，吐了吃，一天四五頓正餐，還經(jīng)常加夜宵。一離開(kāi)訓(xùn)練館，嘴里總是在嚼東西，邊上還放著電子秤，生怕掉體重。沒(méi)這種經(jīng)歷的人有所不知，大分量高蛋白的食物吃多了，根本不是什么美味，而是一種負(fù)擔(dān)，甚至很痛苦。他在用功率自行車(chē)作無(wú)氧沖刺時(shí)反應(yīng)強(qiáng)烈：10秒全力沖刺，過(guò)渡50秒慢速為一組，有時(shí)一堂課要連做7組。后來(lái)，他的最大心率達(dá)181，最大心率百分比91.4%，數(shù)據(jù)很漂亮，心肺功能的強(qiáng)大助力他快速登頂。

女隊(duì)大級(jí)別的經(jīng)驗(yàn)對(duì)我們也有啟發(fā)。雖然這兩者在各方面有很大差異，沒(méi)多大可比性，但我告訴劉煥華，女隊(duì)李雯雯東京奧運(yùn)輕松奪冠，靠的是遙遙領(lǐng)先的絕對(duì)實(shí)力。你要提高成功率，確保有效重量的穩(wěn)定發(fā)揮，除了練就碾壓對(duì)手的實(shí)力，別無(wú)他路。

拴住“牛鼻子”

進(jìn)國(guó)家隊(duì)不久，劉煥華就有了“拼命三郎”的外號(hào)。年輕輕的，進(jìn)隊(duì)頭年參加世錦賽就超常發(fā)揮，拼下89公斤級(jí)挺舉銀牌、總成績(jī)銅牌。之后一年多一點(diǎn)，在世錦賽、世界杯、亞運(yùn)會(huì)上完成金牌拼圖，還留下了兩項(xiàng)世界紀(jì)錄。

比賽頻密，他近些年擠不出時(shí)間參加全國(guó)比賽，至今連個(gè)全國(guó)冠軍都沒(méi)撈上。

小伙子生活中性格不張揚(yáng)，但一摸杠鈴氣場(chǎng)強(qiáng)大，狠勁十足，還有驚人的執(zhí)行力，全力按教練員的要求做，屬于教練員們“人見(jiàn)人愛(ài)”的那種隊(duì)員。無(wú)論什么場(chǎng)合，不管我給他加多重，他基本都能拿下。他還有點(diǎn)“人來(lái)瘋”，訓(xùn)練圍觀人越多，他越來(lái)勁，比賽規(guī)模越大，爭(zhēng)斗越狠，越能“表演”。他要練，好像怎么練都不夠，得看著他，想辦法把他拉住。

也有例外，那就是在駱駝被壓上最后一根稻草前，我們不得不狠心逼他。

比如練小肌肉群，大家都喜歡一氣做完了事，我們非要六七種器械轉(zhuǎn)圈做，磨他的耐心意志。讓他單臂拉80公斤啞鈴做15次，加到100公斤做10次，再回到80公斤卻加碼到20次?！斑@組完成不了，還有一組啊！”他事后跟人訴苦，“不咬牙拿下，后邊的苦頭就沒(méi)完沒(méi)了”。

如履薄冰探新路

有人問(wèn)我，在我的教練生涯中，哪塊奧運(yùn)金牌最難？應(yīng)該就是大華這一塊。以前我沒(méi)帶過(guò)大級(jí)別，國(guó)內(nèi)同行也沒(méi)有多少經(jīng)驗(yàn)可借鑒，我們團(tuán)隊(duì)真可謂如履薄冰。好在我對(duì)中小級(jí)別積累了一些經(jīng)驗(yàn)，舉一反三，融會(huì)貫通，有條件去探索新路。

中小級(jí)別隊(duì)員在訓(xùn)練中多多沖擊極限強(qiáng)度是個(gè)成功慣例。但劉煥華年輕，個(gè)頭大，又在增體重，我不敢冒然照搬，嘗試改用多組數(shù)次數(shù)的手段，大課放棄100%強(qiáng)度，以他能用正確技術(shù)完成的大重量來(lái)做組，后期抓舉用180公斤，挺舉用230公斤來(lái)做組，1組2次，一堂課2-4組。這招對(duì)他很有效，成功率近百分百，信心大大增強(qiáng)，受傷風(fēng)險(xiǎn)也低。這么做組的真實(shí)實(shí)力和單個(gè)相比，一般有10公斤左右的差別，不影響我們對(duì)自身能力的判斷與把控。以做組為主，更有利增加肌肉橫斷面與刺激神經(jīng)的傳感力。決定力量大小主要看中樞神經(jīng)興奮的強(qiáng)度、神經(jīng)傳導(dǎo)的速度、肌肉橫斷面大小和細(xì)胞蛋白質(zhì)的含量等，這都對(duì)上路了。細(xì)心人說(shuō)他比賽多有超常發(fā)揮，所有最好成績(jī)都是在比賽中舉出來(lái)的，確實(shí)如此，這也證明我們對(duì)他的訓(xùn)練不輕易沖擊極限不是保守，而是科學(xué)。

我們還摸索出如何強(qiáng)化心肺功能訓(xùn)練。賽臺(tái)上，需要幾秒鐘內(nèi)具備最大無(wú)氧做功能力，在后臺(tái)，需要足夠的有氧持續(xù)能力去對(duì)付漫長(zhǎng)的等待與熱身。好些人問(wèn)我，這么大級(jí)別，怎么劉煥華跟別人不一樣，下場(chǎng)不帶喘氣的。臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下千分功，苦練功率自行車(chē)僅是一例。

傷病預(yù)防為先，也是大華訓(xùn)練的一個(gè)特色和亮點(diǎn)。

不少人跌落在“最大敵人”傷病跟前。隊(duì)員們都很年輕，以后生活的路還很長(zhǎng)，教練員一定要負(fù)起責(zé)任來(lái)，盡最大努力避免隊(duì)員掉隊(duì)和跌落。

肩是抓舉的關(guān)鍵關(guān)節(jié)，劉煥華卻很薄弱，抓舉成了他的短板。我們?nèi)提t(yī)務(wù)監(jiān)督，不能等問(wèn)題出現(xiàn)才應(yīng)對(duì)，而是在未出癥狀前預(yù)防到位。我們特聘治療肩關(guān)節(jié)傷病的全國(guó)頂級(jí)專(zhuān)家來(lái)跟蹤保障，定期預(yù)檢，一起做訓(xùn)練方案。倚仗身體健康，加上抓舉開(kāi)把成功率穩(wěn)步提高，促成他在巴黎奧運(yùn)會(huì)上完成186公斤，創(chuàng)個(gè)人最高紀(jì)錄，領(lǐng)先全部對(duì)手，為最終總成績(jī)奪金奠定了基礎(chǔ)。

我國(guó)體育的光榮傳統(tǒng)是訓(xùn)練從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)。練為戰(zhàn)，練賽結(jié)合，嚴(yán)格要求，追求極致。劉煥華每次大賽都有穩(wěn)定甚至超常的發(fā)揮，訓(xùn)練的積累錘煉功不可沒(méi)。

努力高質(zhì)量完成每一把，久而久之成了一種習(xí)慣，一種作風(fēng)。為適應(yīng)賽時(shí)每一把必壓對(duì)手一公斤的戰(zhàn)術(shù)要求，有時(shí)，我們死磕關(guān)鍵重量。當(dāng)他狀態(tài)良好斗志旺盛時(shí)，卻適當(dāng)壓著他，以激發(fā)他沖擊更大重量的求戰(zhàn)欲望。他要挺舉233公斤，訓(xùn)練場(chǎng)上我沒(méi)同意，最終在杭州亞運(yùn)會(huì)上給他報(bào)上了，小伙子高興得手舞足蹈，“真沒(méi)想到我在這里還能舉233”。

洛杉磯難見(jiàn)“劉煥華”

洛杉磯奧運(yùn)會(huì)周期男舉級(jí)別調(diào)整為8個(gè)，大級(jí)別只設(shè)110公斤級(jí)和110以上公斤級(jí)，奧運(yùn)會(huì)比賽級(jí)別還未正式確定。短短幾年，劉煥華從81公斤級(jí)升到102公斤級(jí)，1米75的個(gè)子，平時(shí)體重百公斤出頭，就算取得參賽資格，最多只能打98公斤級(jí)，無(wú)緣大級(jí)別。他這一降級(jí)，暫時(shí)還未發(fā)現(xiàn)有誰(shuí)能在三年后頂上去。

除了個(gè)別國(guó)家，大級(jí)別選手成才通常除難點(diǎn)多、經(jīng)驗(yàn)少，培養(yǎng)周期一般要比中小級(jí)別多出兩三年，順風(fēng)順?biāo)惨?到10年。

近些年，就我看到的國(guó)內(nèi)大級(jí)別比賽，比賽規(guī)模與中小級(jí)別完全不在一個(gè)量級(jí)?，F(xiàn)有舉重人口，大級(jí)別只占百分之幾。聽(tīng)同行說(shuō)，社會(huì)需求對(duì)人才的導(dǎo)向與爭(zhēng)奪，競(jìng)技體育文化水準(zhǔn)相對(duì)欠缺，吸引力江河日下?！昂鸵郧氨龋瑒e說(shuō)大級(jí)別了，就是愿意練舉重的人都少好多”。玩的人少，優(yōu)秀人才就更難產(chǎn)，明星少成績(jī)差，社會(huì)關(guān)注度高不了，形成一種不良循環(huán)。不具備相應(yīng)的雄厚基礎(chǔ)和人才梯隊(duì)，自然是“巧婦難為無(wú)米之炊”。

我認(rèn)為，要有更多的“劉煥華”，需要時(shí)間，需要投入，需要耐心，需要更多人關(guān)注，也需要社會(huì)形成新的合力。即使洛杉磯奧運(yùn)會(huì)舉重臺(tái)沒(méi)有中國(guó)大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員身影，我仍然堅(jiān)信，中國(guó)男舉大級(jí)別在世界舉壇高地牢牢占據(jù)一席之地的日子應(yīng)該不會(huì)太遠(yuǎn)。

（作者系中國(guó)男子舉重隊(duì)主教練、劉煥華的主管教練）

責(zé)編 柏強(qiáng)