前一晚沒睡好,會(huì)感覺情緒不佳,記憶力下降,反應(yīng)有點(diǎn)遲鈍,這些癥狀,都是睡眠障礙或者睡眠紊亂對(duì)大腦健康的影響,長(zhǎng)期睡眠不佳還可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、認(rèn)知障礙、癡呆等疾病。
維護(hù)大腦健康離不開良好的睡眠。首先,要睡得夠。保證每天睡眠時(shí)間,成年人每晚應(yīng)保證睡眠7~9小時(shí)。其次,要睡得好。營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境能促進(jìn)深度睡眠;睡前30分鐘避免使用電子設(shè)備或調(diào)低屏幕亮度;如果存在阻塞性睡眠呼吸暫停,應(yīng)積極治療,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行持續(xù)氣道正壓通氣治療。最后,要睡得規(guī)律。保持相對(duì)規(guī)律的作息時(shí)間,有助于調(diào)整生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng),提高睡眠質(zhì)量。
(摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》)