摘要：消防是一項(xiàng)對(duì)體能要求極高的危險(xiǎn)職業(yè)，需要消防救援人員具備充足的體能水平，以提高職業(yè)準(zhǔn)備、保障自身安全和促進(jìn)健康。全面科學(xué)地設(shè)計(jì)和實(shí)施消防體能訓(xùn)練計(jì)劃，是促進(jìn)消防救援人員達(dá)到必要體能水平的關(guān)鍵和基礎(chǔ)。消防體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)需要基于崗位需求，只有明確崗位需求才能優(yōu)化消防體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段。通過(guò)文獻(xiàn)考證、專家訪談和邏輯分析等方法，對(duì)消防崗位所需的生理需求和生物力學(xué)（動(dòng)作模式）需求進(jìn)行了系統(tǒng)的總結(jié)歸納。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，深入探討了消防體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)中的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法、訓(xùn)練頻率與訓(xùn)練負(fù)荷以及周期安排，以期能夠提升消防體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的科學(xué)性、合理性和有效性。

關(guān)鍵詞：消防崗位需求；體能訓(xùn)練計(jì)劃

消防是一項(xiàng)對(duì)體能要求既全面又苛刻的危險(xiǎn)職業(yè)，體能的好壞有時(shí)直接關(guān)乎生死?！叭珵?zāi)種、大應(yīng)急”背景下的消防工作復(fù)雜而繁重，消防救援人員的職責(zé)已從單一滅火擴(kuò)展到綜合救援[1]。2021年，國(guó)務(wù)院印發(fā)的《“十四五”國(guó)家應(yīng)急體系規(guī)劃》中指出，要加強(qiáng)應(yīng)急力量建設(shè)，提高急難險(xiǎn)重任務(wù)的處理能力[2]。其中，國(guó)家綜合性消防救援隊(duì)是響應(yīng)該規(guī)劃的核心力量。隨著國(guó)家對(duì)消防救援隊(duì)的要求不斷提高，消防救援人員的救援任務(wù)也從單純的滅火救援，逐步擴(kuò)展到抗震、抗洪等急難險(xiǎn)重任務(wù)的多領(lǐng)域救援，高強(qiáng)度、高壓力的救援任務(wù)使得在訓(xùn)練中對(duì)消防救援人員提出更高的要求[3]。消防救援人員經(jīng)常需要在不尋常的、危險(xiǎn)的環(huán)境中執(zhí)行體能要求很高的作業(yè)任務(wù)，這對(duì)心血管系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)都構(gòu)成了嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。為了促進(jìn)消防救援人員體能的提升，必須制定出科學(xué)、合理、有效的消防體能訓(xùn)練計(jì)劃。該計(jì)劃應(yīng)緊密圍繞消防崗位的實(shí)際需求來(lái)設(shè)計(jì)，消防的崗位需求主要可以從生理需求和生物力學(xué)（動(dòng)作模式）需求來(lái)分析。

1 消防的崗位需求

1.1" 生理需求

消防工作涉及一系列體力作業(yè)任務(wù)，不同任務(wù)要求使用不同的供能系統(tǒng)。由于消防救援面對(duì)的情境復(fù)雜多變，需要消防救援人員完成大量的既定及隨機(jī)的體力作業(yè)任務(wù)，這導(dǎo)致他們頻繁動(dòng)用多種供能系統(tǒng)，對(duì)生理?xiàng)l件極其嚴(yán)苛。消防救援人員有時(shí)需要搬動(dòng)消防器材、架設(shè)梯子、強(qiáng)行破拆、升降重物等，這就要求他們具備良好的力量、爆發(fā)力和敏捷性，這類任務(wù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高、持續(xù)時(shí)間短，主要依賴磷酸原供能系統(tǒng)。對(duì)于需要較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的負(fù)重搬運(yùn)任務(wù)，包括搬運(yùn)物體或被困人員，消防救援人員需具備良好的肌肉耐力和無(wú)氧能力，這類任務(wù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、維持時(shí)間相對(duì)較短，主要?jiǎng)佑锰墙徒夤┠芟到y(tǒng)。消防救援人員有時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、操作消防器材和移動(dòng)障礙物體，這需要具備良好的有氧能力，這類任務(wù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)，主要依賴有氧氧化供能系統(tǒng)。綜上所述，消防工作對(duì)三大供能系統(tǒng)均有極高的生理需求，消防體能訓(xùn)練需全面規(guī)劃，以促進(jìn)消防救援人員三大供能系統(tǒng)能力的均衡發(fā)展。

1.2" 生物力學(xué)（動(dòng)作模式）需求

消防工作涉及一系列體力作業(yè)任務(wù)，這些任務(wù)要求使用不同的動(dòng)作模式，從生物力學(xué)角度來(lái)看，不同的動(dòng)作模式涉及不同的運(yùn)動(dòng)平面上、通過(guò)不同的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行不同類型的肌肉收縮。消防救援人員的許多體力作業(yè)任務(wù)主要在矢狀面上進(jìn)行，需要腹直肌、腹斜肌、腹橫肌和背部肌群共同進(jìn)行等長(zhǎng)收縮，以維持軀干的穩(wěn)定性，同時(shí)，還需要肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部位的肌群進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)以產(chǎn)生動(dòng)作。因此，消防體能訓(xùn)練應(yīng)遵循針對(duì)性原則，設(shè)計(jì)一些模仿消防工作所需動(dòng)作模式的練習(xí)。消防救援人員經(jīng)常執(zhí)行一些體力作業(yè)任務(wù)，可以借助常見(jiàn)的體能訓(xùn)練方法加以提高，例如，拖曳水帶步行可用拉雪橇訓(xùn)練來(lái)模擬，拖曳水帶爬樓梯可用單側(cè)持壺鈴弓步或上步來(lái)訓(xùn)練，搬運(yùn)或升降設(shè)備可用農(nóng)夫行走和硬拉來(lái)訓(xùn)練；豎起梯子可借鑒土耳其起立和弓步單側(cè)肩舉來(lái)訓(xùn)練，強(qiáng)行破拆可用伐木式、大錘砸輪胎來(lái)訓(xùn)練，黑暗環(huán)境搜尋可用四足行走來(lái)訓(xùn)練，拖曳被困者可通過(guò)拖曳輪胎、箭步蹲、壺鈴后弓步來(lái)訓(xùn)練。簡(jiǎn)單而言，采用與消防工作生物力學(xué)相似的動(dòng)作模式進(jìn)行體能訓(xùn)練，可顯著提高訓(xùn)練的針對(duì)性和遷移性，提升消防救援人員的救援表現(xiàn)并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，為了達(dá)到上述目的，消防體能訓(xùn)練計(jì)劃需要具備更強(qiáng)的功能性，以滿足“實(shí)戰(zhàn)化”的要求[4]。

2 消防體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)

2.1" 訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法

根據(jù)消防崗位需求的生理分析來(lái)確定宏觀的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法。消防是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)、高強(qiáng)度的職業(yè)，需要消耗大量體力來(lái)完成作業(yè)任務(wù)。在救援現(xiàn)場(chǎng)，消防員需要足夠的體能，包括力量、爆發(fā)力、肌肉耐力、無(wú)氧耐力、有氧耐力、靈活性、柔韌性等體能素質(zhì)。因此，消防體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)旨在強(qiáng)化這些體能要素，并通過(guò)測(cè)試評(píng)估來(lái)發(fā)現(xiàn)不足并持續(xù)改進(jìn)。不同的體能要素所依賴的供能系統(tǒng)有所不同，為了發(fā)展有氧氧化供能系統(tǒng)，需要優(yōu)先選擇可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的訓(xùn)練內(nèi)容，并采用重復(fù)性、循環(huán)式的訓(xùn)練方法。為了提升糖酵解供能系統(tǒng)，應(yīng)選擇可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練內(nèi)容，采用高強(qiáng)度、間歇式的訓(xùn)練方法。為了發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)，需選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高的訓(xùn)練內(nèi)容，多采用抗阻性、沖擊性的訓(xùn)練方法。根據(jù)消防崗位需求中的生物力學(xué)（動(dòng)作模式）的需求分析來(lái)確定具體的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)優(yōu)先選用能夠鍛煉主要肌群和多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練項(xiàng)目，采取整體化、復(fù)合式的訓(xùn)練方法，如跑步、騎自行車、深蹲、硬拉、弓步、蛙跳、單雙側(cè)劃船等。如果同時(shí)涉及抗阻力量訓(xùn)練和耐力有氧訓(xùn)練時(shí)，一般應(yīng)將抗阻力量訓(xùn)練安排在訓(xùn)練的開(kāi)始階段，最大程度地降低“干擾效應(yīng)”。為了提高消防救援人員的訓(xùn)練積極性和參與度，應(yīng)注重訓(xùn)練方法的多樣性。多樣化的訓(xùn)練方法能夠帶來(lái)新鮮感、趣味性，從而充分調(diào)動(dòng)消防救援人員的主觀能動(dòng)性，確保體能訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期效果[5]。

2.2" 訓(xùn)練頻率與訓(xùn)練負(fù)荷

訓(xùn)練頻率取決于多種因素，包括消防救援人員的體能訓(xùn)練狀況和值班安排。一般而言，體能一般的消防救援人員，建議每周進(jìn)行2～3次體能訓(xùn)練，體能較好的人員，建議每周進(jìn)行3～4次體能訓(xùn)練，體能出色的人員，可以進(jìn)行4次以上的體能訓(xùn)練。然而，需要注意的是，在確定訓(xùn)練頻率時(shí)，還要考慮消防救援人員的值班安排。若將值班安排納入考量，可能需要在上述建議的基礎(chǔ)上適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練頻率，以保障消防救援人員在值班期間有充足的體能，以應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

訓(xùn)練負(fù)荷是決定訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素，涵蓋負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量?jī)蓚€(gè)方面，如何安排負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的關(guān)系，對(duì)于發(fā)展特定的體能屬性（如力量、爆發(fā)力、耐力）至關(guān)重要，并直接影響到消防作業(yè)任務(wù)的完成效果。例如，采取≥75%1RM（一次最大重復(fù)重量）的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)行3～5組、每組1～5次、間歇時(shí)間為2～5min的抗阻力量訓(xùn)練，可有效提高爆發(fā)力，這對(duì)于消防作業(yè)任務(wù)中的強(qiáng)行破拆等任務(wù)大有裨益；采取≥85%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)行2～6組、每組1～6次、間歇時(shí)間為2～6min的抗阻力量訓(xùn)練，可有效增強(qiáng)最大力量，這對(duì)消防作業(yè)任務(wù)中的抬起重物非常重要；采取67%～85%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)行3～6組、每組6～12次、間歇時(shí)間為30s～90s的抗阻力量訓(xùn)練，可有效促進(jìn)肌肉肥大，這對(duì)拖曳被困人員等消防作業(yè)任務(wù)具有重要意義；而采取≤67%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)行2～3組，每組12次以上的重復(fù)訓(xùn)練，且間歇時(shí)間少于30s的抗阻力量訓(xùn)練，能有效提高肌肉耐力，這對(duì)于爬樓梯等消防作業(yè)任務(wù)至關(guān)重要。在消防體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)中，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行細(xì)致的量化關(guān)系計(jì)劃能否取得理想效果。需要注意的是，消防救援人員在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練時(shí)，需要穿戴消防服裝或背負(fù)器材[6]，在計(jì)算訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，必須將這些服裝、器材的負(fù)荷納入考量。

2.3nbsp; 周期安排

周期安排是一種對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷（負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量）進(jìn)行有規(guī)律性的調(diào)節(jié)。在提高力量、爆發(fā)力和耐力方面，周期性的體能訓(xùn)練安排已被證實(shí)優(yōu)于非周期性的安排。目前，存在多種不同的周期安排，如線性、非線性、板塊、同期等。要結(jié)合消防崗位的需求和消防救援人員個(gè)體的具體情況來(lái)選擇合適的周期安排策略。線性周期的典型特點(diǎn)是，在整個(gè)大周期內(nèi)，訓(xùn)練負(fù)荷逐步變化（增加或減少），比較適合體能水平較低的訓(xùn)練者。非線性周期的典型特點(diǎn)是，在每個(gè)訓(xùn)練日或小周期內(nèi)，訓(xùn)練負(fù)荷都有較大的波動(dòng)，更適合體能水平較高的訓(xùn)練者。板塊周期的特點(diǎn)是，在一個(gè)訓(xùn)練板塊（通常為中周期）內(nèi)，只關(guān)注最低數(shù)量的體能要素，訓(xùn)練負(fù)荷高度集中在這個(gè)體能要素上，通常會(huì)運(yùn)用5～10周的時(shí)間來(lái)積累、轉(zhuǎn)換和實(shí)現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練效果，板塊周期的優(yōu)勢(shì)在于能夠集中強(qiáng)化目標(biāo)體能要素，從而減少多種體能要素之間可能產(chǎn)生的“干擾效應(yīng)”，比較適合對(duì)體能水平較高的訓(xùn)練者進(jìn)行補(bǔ)差和強(qiáng)化。同期周期的典型特點(diǎn)是，在一個(gè)小周期內(nèi)，將力量和耐力訓(xùn)練同步進(jìn)行，以同時(shí)提高力量和耐力素質(zhì)，力量和耐力的訓(xùn)練負(fù)荷以及時(shí)間排序存在多種組合方式，比較適合時(shí)間有限的訓(xùn)練者。同期周期容易發(fā)生力量與耐力之間的相互“干擾”，尤其是耐力對(duì)力量的干擾較為明顯。

對(duì)于消防救援人員而言，體能訓(xùn)練計(jì)劃的周期安排需要考慮以下幾個(gè)方面：第一，優(yōu)化全年的職業(yè)準(zhǔn)備。第二，最大限度地提高生理適應(yīng)。第三，最大限度地緩解肌肉疲勞。第四，最大限度地降低不同體能要素間的“干擾效應(yīng)”。具體選擇哪種周期安排方式，應(yīng)因人而異，例如，對(duì)于體能水平較高、具有良好抗阻力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的消防救援人員，體能訓(xùn)練的主要目標(biāo)是補(bǔ)差和強(qiáng)化，采取板塊周期安排方式可能更為有效，但部分消防救援人員存在體能狀況不佳或超重肥胖等問(wèn)題，此時(shí)采取線性周期安排方式似乎更合適，遵循循序漸進(jìn)的原則，安全地構(gòu)建體能基礎(chǔ)、改善身體成分。然而，消防救援人員并不能像運(yùn)動(dòng)員一樣可以全身心地投入體能訓(xùn)練中，有時(shí)采用非線性周期安排方式可能更為貼切，此外，鑒于力量和耐力對(duì)消防救援人員的消防作業(yè)表現(xiàn)至關(guān)重要，對(duì)于時(shí)間有限的消防救援人員而言，進(jìn)行同期訓(xùn)練可能是必要的。為了將同期訓(xùn)練的“干擾效應(yīng)”降至最低，建議在同期訓(xùn)練過(guò)程中，先進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練，并合理匹配抗阻力量訓(xùn)練負(fù)荷和耐力訓(xùn)練負(fù)荷，例如，高強(qiáng)度抗阻力量訓(xùn)練與中低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練相結(jié)合，或低中強(qiáng)度抗阻力量訓(xùn)練與中高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方式。

總之，消防體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，需要綜合考慮需求分析、練習(xí)選擇、訓(xùn)練頻率、練習(xí)順序、訓(xùn)練負(fù)荷與重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練量和休息時(shí)間等要素，應(yīng)以大多數(shù)消防員的體能水平為參考，訓(xùn)練前，要重視準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害；訓(xùn)練中，要避免過(guò)度訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的安全性和有效性；訓(xùn)練后，要積極放松恢復(fù)，以提升整體訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量，增強(qiáng)綜合救援能力[7]。

3 結(jié)束語(yǔ)

在設(shè)計(jì)消防體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須認(rèn)識(shí)到消防救援人員所面臨的特殊挑戰(zhàn)和需求。通過(guò)深入分析消防崗位需求中的生理需求和生物力學(xué)（動(dòng)作模式）需求，制定科學(xué)、合理且有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這些計(jì)劃不僅要提高消防救援人員的力量、爆發(fā)力和耐力，還要加強(qiáng)靈活性和柔韌性的訓(xùn)練，以確保他們?cè)趫?zhí)行高風(fēng)險(xiǎn)消防作業(yè)任務(wù)時(shí)的身體準(zhǔn)備和安全。周期化的策略有助于優(yōu)化全年的職業(yè)準(zhǔn)備，提高身體適應(yīng)性，緩解肌肉疲勞，并最大限度減少不同體能要素間的干擾。實(shí)施這些體能訓(xùn)練計(jì)劃，能夠提升消防救援人員的救援表現(xiàn)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)促進(jìn)其整體健康，確保消防救援人員在面對(duì)緊急情況時(shí)，能夠以最佳的身體狀態(tài)和最高的效率執(zhí)行任務(wù)。

參考文獻(xiàn)

[1]宋佳禾，閆鑫驊，聶新和，等.“全災(zāi)種、大應(yīng)急”背景下消防救援體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究[J].體育科技，2023，44（4）：11-14.

[2]國(guó)務(wù)院關(guān)于印發(fā)“十四五”國(guó)家應(yīng)急體系規(guī)劃的通知[J].中華人民共和國(guó)國(guó)務(wù)院公報(bào)，2022（6）：30-48.

[3]游承龍.廣東省新訓(xùn)消防救援員體能訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施效果的實(shí)驗(yàn)研究[D].廣州：廣州大學(xué)，2024.

[4]胡靖.功能性訓(xùn)練在消防員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育世界，2023（4）：157-159.

[5]黃益.基層消防救援隊(duì)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析及其改進(jìn)策略[J].當(dāng)代體育科技，2023，13（24）：20-23+40.

[6]侯波，張偉.消防救援隊(duì)伍的體能訓(xùn)練及其實(shí)戰(zhàn)化思路[J].今日消防，2024，9（3）：125-127.

[7]聶新和，申景宇，張凱楠.消防救援隊(duì)伍科學(xué)化體能訓(xùn)練體系構(gòu)建研究[J].體育視野，2023（5）：122-124.