摘要：體操運動憑借其良好的視覺美感，有著極大的受眾群體，逐漸發(fā)展成世界主流運動。經(jīng)過多年不斷地發(fā)展，體操已經(jīng)出現(xiàn)在世界級的各個賽事平臺上。青少年體操運動員是我國未來在體操方面的希望，他們必須通過不斷地訓(xùn)練，確保自身可以完成具備較高難度的動作，這樣才能在后續(xù)比賽中獲得優(yōu)異的成績。在日常訓(xùn)練過程中，對運動員進行核心力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的，可以確保運動員的肌肉群具備良好的耐力，并且在體操表演時能夠很好地控制身體，從而更好地掌握體操難度動作。

關(guān)鍵詞：青少年；體操運動員；核心力量訓(xùn)練；體操難度訓(xùn)練

一、引言

對于青少年運動員而言，自身肌肉群的力量和穩(wěn)定性直接影響到運動員會完成哪個難度的動作，對學(xué)生核心力量展開訓(xùn)練，能夠保證學(xué)生可以對肌肉肌群具備良好的控制能力，這樣能夠更好地完成各種難度的體操動作，所以在訓(xùn)練時應(yīng)該注重訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性，由此才能幫助青少年運動員在比賽中取得理想成績。

二、核心力量訓(xùn)練概述與原則

（一）概述

眾所周知，核心肌肉群是每個人身體當中基礎(chǔ)的組成部分，他們的作用就是幫助人們穩(wěn)定身體運動以及支撐身體，其中主要的肌肉群包括腰腹肌、背部肌群和骨盆底肌。通過針對這些肌群進行特定的訓(xùn)練方法和動作，可以提高身體的穩(wěn)定性、平衡性和力量水平。核心力量訓(xùn)練不僅可以幫助改善體態(tài)，還可以預(yù)防運動損傷。

（二）原則

1.循序漸進原則

循序漸進原則是核心力量訓(xùn)練中非常重要的一個原則，它要求在訓(xùn)練過程中逐步增加訓(xùn)練強度和難度，以確保訓(xùn)練的安全性和有效性。在核心力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度和難度的提高需要根據(jù)個體的身體狀況和訓(xùn)練水平來確定，因為每個人的身體情況都是不同的。如果訓(xùn)練強度和難度過高，可能會導(dǎo)致身體受損，引發(fā)運動損傷。所以在訓(xùn)練過程中，要注意每個人的身體反應(yīng)和訓(xùn)練效果，并適當調(diào)整訓(xùn)練強度和難度，避免過度訓(xùn)練。

2.綜合專項訓(xùn)練原則

綜合專項訓(xùn)練要求在訓(xùn)練過程中結(jié)合個體的特點和訓(xùn)練目的，綜合運用不同的訓(xùn)練方法和動作進行針對性訓(xùn)練。這樣有針對性地訓(xùn)練可以更好地發(fā)揮訓(xùn)練作用，提高訓(xùn)練效率。在綜合專項訓(xùn)練中，可以根據(jù)個體的身體狀況和訓(xùn)練目的，選擇適當?shù)挠?xùn)練方法和動作。例如：對于初學(xué)者來說，可以選擇一些簡單的核心力量訓(xùn)練動作，例如：仰臥起坐、平板支撐等，來逐步提高核心肌群的力量和穩(wěn)定性。對于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說，可以選擇一些難度更高、更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練動作，例如：倒立撐、單臂平衡等，來挑戰(zhàn)核心肌群的穩(wěn)定性和力量，最終使得運動員可以完美地完成各個動作。

3.非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則

非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練主要是通過使用不穩(wěn)定的訓(xùn)練平臺或器械，增加訓(xùn)練難度和刺激，從而提高核心肌群的穩(wěn)定性和平衡性。這種訓(xùn)練方式可以刺激肌肉的深層纖維，增強肌肉的力量和穩(wěn)定性，同時還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和運動表現(xiàn)。在遵循非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則時，采取的訓(xùn)練方式包括以下幾種：

（1）球類訓(xùn)練

球類訓(xùn)練是一種非常常見的非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練方式，通過使用穩(wěn)定球或不穩(wěn)定球進行訓(xùn)練，可以增加核心肌群的穩(wěn)定性和平衡性。例如：對于運動員來說，球類訓(xùn)練能夠提高他們在比賽中的表現(xiàn)，因為穩(wěn)定的核心肌群在各種運動項目中都具有重要作用。

（2）平衡墊訓(xùn)練

平衡墊訓(xùn)練是一種有效的方法，可以提升身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，同時增強核心肌群的穩(wěn)定性。通過在平衡墊上進行單腿深蹲、單腿平衡等訓(xùn)練，可以刺激深層肌肉纖維，增強肌肉力量和穩(wěn)定性。這種訓(xùn)練方法對于改善身體控制和穩(wěn)定性非常有幫助，特別是對于運動員、康復(fù)者和日常生活中需要良好平衡的人群而言，平衡墊訓(xùn)練不僅可以提高身體的平衡性，還可以增加身體的協(xié)調(diào)性，使得人們在各種活動和運動中更加穩(wěn)定。

（3）懸掛訓(xùn)練

懸掛訓(xùn)練是一種較為高級的非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練方式，需要使用懸掛器械進行訓(xùn)練。通過在懸掛器械上進行懸掛平板支撐、倒立撐等訓(xùn)練，可以增加核心肌群的穩(wěn)定性和平衡性，同時還可以提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。

三、核心力量訓(xùn)練對于青少年體操運動員體操難度動作訓(xùn)練的重要性

（一）核心力量訓(xùn)練能夠提高青少年體操運動員體操難度動作訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的準確性

在體操運動中，青少年運動員需要展示高難度的動作，這些動作要求極高的準確性和技巧性。核心力量訓(xùn)練能夠有效幫助青少年體操運動員提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力，從而增強他們在完成高難度動作時的穩(wěn)定性和準確性。核心肌群位于身體的腹部和腰部區(qū)域，對于身體的穩(wěn)定性和平衡能力起著至關(guān)重要的作用。通過進行核心力量訓(xùn)練，運動員能夠增強這些肌肉群的力量和耐力，進而提升身體的穩(wěn)定性和控制能力。這些改變會直接影響到運動員完成難度動作時的準確性和技巧性。不僅如此，核心力量訓(xùn)練還可以幫助青少年運動員改善身體姿勢和動作技巧，進一步提高他們的準確性和技巧性。通過訓(xùn)練運動員可以更好地控制身體的位置和動作，從而更容易完成難度動作。

（二）核心力量訓(xùn)練能夠提高青少年體操運動員運動協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性

在體操運動中，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性是非常重要的要素。為了幫助青少年體操運動員提高這些方面的能力，他們需要進行核心力量訓(xùn)練。通過核心力量訓(xùn)練，運動員可以增強身體的平衡和控制能力，以更好地完成各種動作。這些訓(xùn)練不僅能夠提高運動員的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，還能直接影響他們完成動作的能力和質(zhì)量。在完成動作時，身體的平衡和控制能力起著關(guān)鍵的作用，決定著運動員是否能夠成功完成動作，并保持良好的動作質(zhì)量。因此，核心力量訓(xùn)練對于青少年體操運動員而言，不僅能夠提高其身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時通過該訓(xùn)練方式，還可以幫助青少年運動員在比賽過程中充分展現(xiàn)出身體的靈活性以及反應(yīng)速度。

（三）核心力量訓(xùn)練能夠影響青少年體操運動員的訓(xùn)練進度

青少年體操運動員需要花費大量的時間和精力來訓(xùn)練和學(xué)習(xí)各種動作。核心力量訓(xùn)練可以幫助他們提高訓(xùn)練效率，從而更快地提高技能水平。通過核心力量訓(xùn)練，運動員可以增強身體的耐力和力量，從而更好地適應(yīng)訓(xùn)練強度和量。不僅如此，核心力量訓(xùn)練還可以幫助青少年運動員預(yù)防運動損傷，提高身體的恢復(fù)能力。這些改變會直接影響到運動員的訓(xùn)練進度和效率。除了前面提到的好處外，核心力量訓(xùn)練對于青少年運動員在訓(xùn)練中控制身體姿勢和動作方面有著顯著的幫助，從而更容易掌握各種技巧。掌握技巧需要經(jīng)過大量的訓(xùn)練和反復(fù)練習(xí)，而通過核心力量訓(xùn)練，運動員能夠更快地掌握技巧，提高訓(xùn)練效率。核心力量的增強有助于身體的穩(wěn)定性和控制能力，使得運動員能夠更準確地執(zhí)行復(fù)雜的動作和技巧要求。當運動員需要在比賽中完成各種難度動作時，身體的穩(wěn)定性和控制能力會直接影響到他們的表現(xiàn)。通過核心力量訓(xùn)練，運動員可以提高身體的穩(wěn)定性和控制力，從而在比賽中更好地發(fā)揮水平。

四、優(yōu)化青少年體操運動員動作核心力量訓(xùn)練方法

（一）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為當前一種幫助體操運動員學(xué)會身體控制和保持平衡的一項訓(xùn)練方法。在對運動員進行訓(xùn)練過程中，運動員需要在教練員的監(jiān)督下完成對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，通過合理的訓(xùn)練方式，運動員能夠具備良好的耐力，并且增強自身的核心肌肉群，最終在完成各種高難度訓(xùn)練時，取得良好的成績。單腿平衡是一種常見的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練動作，它可以幫助運動員提高身體平衡能力和控制力。在單腿平衡練習(xí)中，運動員需要單腿站立，同時保持身體的平衡和穩(wěn)定性。這個訓(xùn)練動作可以幫助運動員增強核心肌群的力量和耐力，從而提高身體的平衡和控制能力。在訓(xùn)練中，可以逐漸增加訓(xùn)練難度，如：閉眼單腿平衡等，以提高訓(xùn)練效果。例如：在進行單腿平衡訓(xùn)練時，需要保持身體平穩(wěn)，避免晃動，同時注意呼吸和姿勢的正確性。在進行側(cè)板支撐訓(xùn)練時，需要保持身體筆直，避免身體的下垂或者抬高，同時注意手臂和腿部的位置和姿勢。

（二）做好核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計工作

為了確保針對青少年體操運動員所開展的核心力量訓(xùn)練達到理想的效果，此時制定合理的訓(xùn)練方案是非常重要的。教練員、科研人員、有關(guān)訓(xùn)練人員在制定訓(xùn)練方案時，需要根據(jù)運動員的實際情況和訓(xùn)練目標來制定，同時考慮訓(xùn)練的強度、頻率和時長等因素。比如：需要掌握青年體操運動員核心力量各項數(shù)據(jù)，此時可以通過專項測試、素質(zhì)測試等方式，對于青少年青年運動員的身體情況進行全面的評估，根據(jù)評估真實結(jié)果，結(jié)合運動員實際情況，制定出具備極強針對性、可行性的核心力量訓(xùn)練方案，隨后組織相關(guān)工作人員再次深度評估方案，對于在訓(xùn)練過程中可能會出現(xiàn)的問題，進行及時的調(diào)整與處理工作。通過制定訓(xùn)練方案，合理地規(guī)劃訓(xùn)練的難度、周期、方法等，最終對于核心力量訓(xùn)練方案做出全面指導(dǎo)。

1.訓(xùn)練強度

訓(xùn)練強度主要指的是訓(xùn)練中所設(shè)置的難度與強度情況，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，學(xué)生能夠初步掌握一定的技能，并且也能具備相應(yīng)的基礎(chǔ)，因此可以逐步地提高訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練量等。對于一些剛剛學(xué)習(xí)的運動員而言，開始可以先進行穩(wěn)定性訓(xùn)練，隨后增加強度與難度。針對一些有豐富經(jīng)驗的運動員，則是要根據(jù)實際情況出發(fā)，為其制定專業(yè)化的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率是指訓(xùn)練的次數(shù)和間隔時間。對于初學(xué)者運動員，建議每周進行2-3次的核心力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間不宜過長。對于有經(jīng)驗的運動員，可以每周增加訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時間，但需要注意逐漸增加訓(xùn)練強度，以避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的損傷[1]。

3.訓(xùn)練時長

在確定訓(xùn)練時間時，針對初學(xué)者運動員而言，教練員應(yīng)當將訓(xùn)練時間控制在30分鐘之內(nèi)，伴隨著運動員訓(xùn)練時間的延長，則可以適當?shù)卦黾佑?xùn)練時長。在訓(xùn)練時，需要注意訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，而不是追求訓(xùn)練的時長[2]。

（三）做好核心專項技術(shù)訓(xùn)練

在進行核心專項技術(shù)訓(xùn)練時，可以借助各種訓(xùn)練器材和輔助工具來幫助運動員進行技術(shù)訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練效果和難度。比如：在進行側(cè)板支撐的訓(xùn)練時，可以使用平衡板來幫助運動員提高身體的穩(wěn)定性和控制能力。平衡板是一種專門用于平衡和穩(wěn)定性訓(xùn)練的器材，它可以幫助運動員更好地掌握側(cè)板支撐的技能和動作。在訓(xùn)練過程中，運動員可以站在平衡板上進行側(cè)板支撐訓(xùn)練，以增加訓(xùn)練難度和提高訓(xùn)練效果。

（四）做好核心肌肉力量訓(xùn)練

核心肌肉力量訓(xùn)練在開展過程中主要是針對學(xué)生必須掌握的內(nèi)容展開訓(xùn)練，以此提高運動員的耐力，避免在后續(xù)運動中出現(xiàn)運動損傷、運動拉傷等問題。在進行核心肌肉力量訓(xùn)練時，需要注意以下幾個方面[4]。

1.需要選擇合適的訓(xùn)練器材和訓(xùn)練動作

此時運動員要選擇一些器材對訓(xùn)練進行結(jié)合，適合使用器材的運動為平板支撐、仰臥起坐等，選擇合適的器材和動作可以更好地鍛煉核心肌群的力量和耐力，同時逐漸增加訓(xùn)練難度，以提高訓(xùn)練效果和難度。

2.合理地安排訓(xùn)練時間，注重訓(xùn)練具備適當?shù)膹姸?/p>

在訓(xùn)練肌肉力量時，因為訓(xùn)練難度不斷增加，需要對訓(xùn)練的時間與難度進行合理安排。在訓(xùn)練時也需要逐步地提高訓(xùn)練的難度、拉長訓(xùn)練的時間，這樣也能避免后續(xù)出現(xiàn)損傷問題，并且確保訓(xùn)練的安全性和有效性[5]。

3.需要注意訓(xùn)練的質(zhì)量和效果

在進行核心肌肉力量訓(xùn)練時，需要注重訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，而不是追求訓(xùn)練的難度和強度。通過逐漸增加訓(xùn)練難度和強度，以及合理安排訓(xùn)練時間和制定合理的訓(xùn)練方案，可以保證訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，從而更好地鍛煉核心肌群的力量和耐力。

（五）做好靜動混合模式訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中，運動員需要完成一系列的靜態(tài)和動態(tài)訓(xùn)練動作，如：平板支撐、側(cè)板支撐、單腿平衡、跑步等。靜態(tài)訓(xùn)練是指運動員在靜止狀態(tài)下進行的訓(xùn)練，其目的是提高身體的穩(wěn)定性和控制能力。平板支撐訓(xùn)練要求運動員保持身體平直，靜止一段時間，從而有效鍛煉腹肌和核心肌群的力量。相比之下，動態(tài)訓(xùn)練則是在身體處于運動狀態(tài)下進行的訓(xùn)練，可以利用單腿平衡訓(xùn)練方式，使得運動員在保持身體平衡的同時進行單腿運動，從而鍛煉協(xié)調(diào)性和平衡能力。靜動混合模式訓(xùn)練將靜態(tài)訓(xùn)練和動態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合，兼顧了身體的穩(wěn)定性和控制能力以及協(xié)調(diào)性和平衡能力的提高。在這種訓(xùn)練模式下，可以設(shè)計一系列訓(xùn)練動作，如：平板支撐、單腿平衡、側(cè)板支撐等。運動員需要按照要求完成這些訓(xùn)練動作，并根據(jù)訓(xùn)練計劃進行適當?shù)恼{(diào)整和變化。通過靜態(tài)和動態(tài)訓(xùn)練的結(jié)合，可以有針對性地提高運動員的核心力量、平衡能力和協(xié)調(diào)性，進一步增強訓(xùn)練的效果和難度。

五、結(jié)語

綜上所述，對于青少年體操難度動作的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)過程進行分析后發(fā)現(xiàn)，在加強核心力量訓(xùn)練之后，青少年體操運動員能夠增強核心肌群的力量和耐力，提高身體的穩(wěn)定性和控制能力，從而更好地掌握體操難度動作。因此，在訓(xùn)練中需要注重核心力量訓(xùn)練的重要性，制定合理的訓(xùn)練方案和方法，逐漸增加訓(xùn)練難度和強度，以提高訓(xùn)練效果和難度。同時，也需要注意訓(xùn)練的安全性和有效性，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的損傷?？傊?，青少年體操運動員核心力量訓(xùn)練是提高訓(xùn)練效果和競技成績的重要手段，值得重視和研究。

參考文獻：

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[3]劉馳.核心力量訓(xùn)練對女子體操難度動作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重要性[J].體育風(fēng)尚，2021（02）：72-73.

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[5]王勝起.簡析核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作的效果[J].現(xiàn)代交際，2018（23）：211+210.