人們通常通過觀察皮膚皺紋、白發(fā)來判斷一個人是否衰老，但這些只是外在表象。真正的衰老，其實是從手腳開始的。這一觀點得到了醫(yī)學(xué)研究的支持。美國醫(yī)生兼作家阿圖·葛文德在《最好的告別》一書中指出，人的衰老始于雙腳的“退化”。這是因為手腳的活動直接受大腦控制，大腦的老化會早期在手腳中顯現(xiàn)。

《柳葉刀-老齡健康》期刊曾發(fā)表的一項研究表明，在老年人中，認知能力的下降往往伴隨著運動能力（特別是步態(tài)功能和手部力量）的減退，且這種減退會在認知能力明顯下降前10年顯現(xiàn)。研究對1303名65歲及以上的老年人進行了9年的跟蹤隨訪，發(fā)現(xiàn)步態(tài)和手部力量的平均衰退比認知衰退提早10年。

這項研究提醒我們，早期識別手腳運動功能的下降對于延緩衰老具有重要意義。對手部而言，握力是一個重要指標，能反映肌肉強度和疾病死亡風(fēng)險。通過練習(xí)書法、拎重物、坐公交抓桿、做俯臥撐和掰手腕等方法，可以有效提升握力。

對腳部而言，健步快走是一種簡單有效的鍛煉方式。健步快走不僅能增加運動量，還能更好地達到健身鍛煉的目的，延緩?fù)饶_衰老。為了達到最佳鍛煉效果，健步快走應(yīng)一氣呵成，保持一定頻率，每天走6000步左右為宜。同時，鍛煉地點應(yīng)選擇在公園等環(huán)境較好的地方，避免在馬路邊鍛煉帶來的負面影響。此外，鍛煉前后要做好熱身和拉伸，以小步為宜，抬頭挺胸收腹，保持正確的姿勢。

（摘自《文匯報》）