腰痛：練好腰背肌肉

人體的肌肉需要一定運動量才能保持健壯，如果老人長期靜臥休息，脊柱兩旁的肌肉將逐漸萎縮，被脂肪組織替代，無法對脊柱起到支撐作用，即使脊柱本身的病變并不嚴重，仍具有靈活性，也無法正常直腰走路。

腰痛老人需要一定的休息，但適度活動也很關鍵。建議在專業(yè)醫(yī)生指導下進行藥物、物理、針灸推拿、手術等規(guī)范治療，同時重視腰背部肌肉的康復鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，緩解腰背等部位的勞損，增強肌肉功能。

膝痛：運動一減一增

對于有膝關節(jié)炎的老人來說，雖然少使用關節(jié)可在一定程度上減少磨損，但長期不運動所致的肌肉萎縮將影響關節(jié)功能，對關節(jié)保護作用降低，受外力沖擊時更易出現(xiàn)損傷，建議有膝關節(jié)疾病的老人在運動方面做好一減一增。

減少高強度負重鍛煉，例如長途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯。

增加適合此類老人的運動：一是低強度有氧運動，如健步走、游泳或泳池行走、慢跑等，需以“170減去年齡”為適宜的心率，避免過于疲乏；二是加強關節(jié)周圍肌肉力量，如收縮大腿前側的股四頭肌、直腿抬高、靠墻靜蹲等。

骨痛：多做握力訓練

有些骨質疏松老人因全身疼痛或擔心摔倒骨折而不敢活動，甚至完全臥床靜養(yǎng)，其實，運動是治療骨質疏松的主要方法，能促進性激素分泌及鈣吸收，增加骨皮質血流量，促進骨形成。

推薦兩個骨質疏松運動療法：一是步行訓練，在身體狀態(tài)允許的情況下，每日5000至10000步的鍛煉即可有效維持脊柱和四肢骨鹽含量。二是等長收縮運動，可外展上肢、后伸下肢、伸展軀干，并保持不動，每日練習1至2次，以防治四肢骨骼、脊柱椎體的骨質疏松。

（摘自《燕趙老年報》 海建/文）