痛經(jīng)一般發(fā)生于月經(jīng)期前后或者行經(jīng)期，主要表現(xiàn)為小腹疼痛、發(fā)涼、墜脹、腰痛，部分伴有惡心、嘔吐、出冷汗、腹瀉、頭昏、頭痛等不適癥狀，給女性的生活、工作、學(xué)習(xí)等方面帶來了諸多的不便。該如何緩解痛經(jīng)呢？

藥膳調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為，外感風(fēng)寒、濕、熱之邪，與血相搏結(jié)，或情志失常、饑飽失常，及飲食偏嗜都會導(dǎo)致痛經(jīng)，主要的病機(jī)為“不通則痛，不榮則痛”，證型包括寒凝血瘀、氣滯血瘀、氣血虧虛、濕熱瘀阻、腎氣虧損五種。特推薦幾種中藥調(diào)理藥膳。

黑小豆益母草飲

材料：黑小豆15 g，益母草10 g，紅糖適量。

做法：將黑小豆、益母草放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火煮沸后，再用文火煮至黑小豆?fàn)€熟。去掉黑小豆、紅花，留下湯汁，加紅糖攪勻趁熱喝下。

功效：黑小豆入腎滋腎陰、健脾利水，益母草活血痛經(jīng)、祛瘀止痛。適用于體內(nèi)有瘀血導(dǎo)致的痛經(jīng)。

玫瑰花佛手山楂紅糖飲

材料：玫瑰花15 g，佛手10 g，山楂10 g，紅糖30 g。

做法：將玫瑰花、干山楂、佛手、紅糖煎水取汁。

功效：玫瑰花、佛手疏肝行氣解郁，山楂活血化瘀，紅糖健脾暖胃、緩中止痛。適用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng)。

茴香肉桂炮姜烏雞湯

材料：雄烏骨雞半只，小茴香10 g，炮姜10 g，肉桂10 g。

做法：雄烏骨雞洗凈切塊，加入茴香、肉桂、炮姜同燉。文火燉爛，食肉飲湯。

功效：多用于寒凝血滯所致的痛經(jīng)。

薏苡仁茯苓陳皮飲

材料：薏苡仁10g，茯苓10 g，陳皮10 g。

做法：將薏苡仁、茯苓、茯苓煎水煮開代茶飲。

功效：多用于濕熱瘀阻所致的痛經(jīng)。

艾灸調(diào)理

痛經(jīng)時(shí)，還可以配合穴位艾灸調(diào)理。常用穴位包括：（1）三陰交，位于小腿踝關(guān)節(jié)上三寸；（2）中極穴，在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下4寸；（3）腎俞，位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。艾炷灸或溫針灸3～7壯，艾條灸5～15 min。

生活方式調(diào)理

保持作息規(guī)律

月經(jīng)來潮時(shí)，女性的身體會處于一種亢奮狀態(tài)，容易出現(xiàn)疲勞、煩躁等癥狀。因此，在月經(jīng)期間保持固定的起居時(shí)間，避免熬夜或過度勞累，有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，減輕痛經(jīng)帶來的不適感。

防寒保暖

月經(jīng)來臨時(shí)，女性子宮處于收縮狀態(tài)，容易受涼。因此，在月經(jīng)期間注意保暖及時(shí)添加衣物，盡量避免遭受寒冷刺激，有助于減輕痛經(jīng)的癥狀。

情緒調(diào)節(jié)

月經(jīng)期間，女性容易出現(xiàn)情緒波動，甚至引發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這會加重痛經(jīng)的癥狀。因此，女性要學(xué)會調(diào)節(jié)自我情緒，可多做一些放松的活動，如冥想、瑜伽等，有助于緩解痛經(jīng)。

飲食調(diào)養(yǎng)

一些辛辣、生冷等刺激性食物會加重痛經(jīng)的癥狀，在月經(jīng)期間要避免食用?？啥嗍秤靡恍睾?、滋養(yǎng)的食物，如紅棗、山藥、百合等，有助于緩解痛經(jīng)。