夏日的暑氣尚未散盡，秋天便邁著歡快的步伐如期而至。在這個季節(jié)交替的時刻，我們即將迎來新的學期。面對即將到來的校園生活，同學們是否已經(jīng)做好了充分的心理準備呢？

這里有一份“收心計劃”，幫助你從“心”開始，實現(xiàn)“假期”與“返?！钡臒o縫對接。

心態(tài)積極，保持樂觀

● 接納情緒

相對于規(guī)律、緊張的在校生活，假期生活更為慵懶舒適，所以當假期即將結(jié)束時，我們難免會覺得不適應(yīng)，比如有些同學會不想去學校，會感覺到焦慮、緊張甚至失眠。

同學們可以告訴自己，有這些情緒反應(yīng)都是正常的，負面情緒也都是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。

● 合理宣泄

當我們發(fā)現(xiàn)自己情緒低落或焦慮不安時，要深入分析自己的內(nèi)心，找出情緒產(chǎn)生的根源。有的同學因為即將面臨更多學習任務(wù)和挑戰(zhàn)“壓力山大”，有的學生因與同學許久未見而變得有些“社恐”，有的則因為暑假即將結(jié)束感到“悵然若失”。發(fā)現(xiàn)自己這些隱藏在負面情緒背后的想法時，大家可以找父母、好朋友、老師談一談，將自己的顧慮講出來，也可以通過適當運動，將負面情緒宣泄出來。

● 積極自我暗示

調(diào)整心態(tài)很重要的一方面就是給予自己積極的心理暗示，比如“我所焦慮的事情，其他同學也有同樣的體驗?！薄拔蚁嘈盼矣心芰?yīng)對新學期的一切挑戰(zhàn)。”

再比如，“能見到同學我會很高興，因為大家又可以一起學習、玩耍了。”“我又能學到新知識了。”“又能見到我喜歡的老師們了?！蔽覀円吹椒e極的一面，重拾對校園生活的美好期待。

回眸暑假，收心備學

面對新學期的到來，良好的心態(tài)除了基于自我調(diào)整，也依賴于充足的開學前準備。暑假是一段寶貴的時光，我們或多或少都有所收獲和成長。復(fù)盤暑假經(jīng)歷，能夠讓我們在開學時具備更充足的底氣。

● 整理假期作業(yè)，確保準備充分

整理假期作業(yè)是開學前準備的重要一環(huán)。我們要對暑假作業(yè)與任務(wù)進行查漏補缺，確保所有作業(yè)都已完成并達到質(zhì)量標準。除此之外，還應(yīng)提前準備所需的學習用品，這不僅能讓我們在開學時更加從容，還為自己新學期的學習生活增加儀式感與新鮮感。

● 復(fù)盤暑假經(jīng)歷，總結(jié)經(jīng)驗教訓

暑假期間，我們可能學習了許多新知識，參加了各種活動，做了很多新的嘗試。在這個過程中，我們既有收獲也有遺憾。無論你對自己的假期生活是否滿意，都應(yīng)該給自己做一個梳理和總結(jié)，比如在暑假中我認為好的學習方法與學習習慣，參加活動所積累的寶貴經(jīng)驗，以及在學習上所呈現(xiàn)出的問題，或者我希望在新學期取得怎樣的成績等。

通過復(fù)盤，找出自己的優(yōu)點和不足，思考如何在新學期中發(fā)揮自己的優(yōu)勢、彌補不足。這樣，我們不僅能從過去的經(jīng)歷中汲取經(jīng)驗教訓，還有助于新學期制定更加明確的目標和計劃。

● 制訂學期計劃，明確目標路徑

一個好的開始能讓我們信心倍增，所以我們需要根據(jù)以往的經(jīng)驗制訂好新學期計劃，以便更好地進入學習狀態(tài)。

制訂計劃的前提是有明確的目標，并且目標要同時具有科學性和激勵性。那么，如何讓目標更有科學性和激勵性呢？我們可以借鑒目標管理的SMART原則：

目標必須是具體的（S），你的目標越精準，努力的方向就越明確，注意力也會越集中。不要只是想提高成績，而是要規(guī)定成績提高到多少，時間周期是多久，比如“我某一科目現(xiàn)在的成績是70分，我想將成績提高到85分”。

目標必須是可衡量的（M），要有一個具體的標準來衡量目標完成的程度。比如，以每次考試提高的分數(shù)作為衡量標準，假設(shè)你一共要經(jīng)歷3場考試，那么每次考試提高5分，這5分就是你的衡量標準。

目標必須是可實現(xiàn)的（A），不要過大，分數(shù)從70提高到100就是過大。適度的提升空間，會讓你更有信心和動力。

目標之間要相互關(guān)聯(lián)（R），比如說一個大目標可以拆分為無數(shù)個小目標，每個小目標的完成都有助于大目標的實現(xiàn)。

目標必須有明確的截止期（T），由于目標之間的關(guān)聯(lián)性，我們很可能因為某個小目標沒有在規(guī)定時間內(nèi)完成而影響全局。截止期的存在，可以營造一定的緊張感，督促我們提高效率和保持努力程度，不容易松懈。

當然，這份計劃不應(yīng)只局限于學習上，還應(yīng)包括體育運動、興趣愛好、課外活動等方面，確保我們在新學期中能夠全面發(fā)展。但我們并不需要“打滿雞血”，給自己安排一大堆事情，否則容易“三分鐘熱度”。好的計劃需要張弛有度、勞逸結(jié)合。同時，我們還應(yīng)該根據(jù)計劃的執(zhí)行情況及時調(diào)整和優(yōu)化，確保計劃能夠真正落地并產(chǎn)生實效。

自我管理，變換節(jié)奏

假期當中我們過得相對自由，可以隨時打打游戲，睡睡懶覺。但從今天開始，你都要以一個嶄新面貌去迎接新學期的到來。

◆ 電子產(chǎn)品的管控是必須的

電子產(chǎn)品對我們注意力的影響不容小覷，我們要自覺控制使用時間和頻率，讓自己更快進入學習節(jié)奏當中。

隔離法。在開學前一周左右，我們要減少與電子產(chǎn)品的接觸，在不需要時放置在遠離自己的地方，暫時關(guān)機或設(shè)置為勿擾模式，以減少不必要的誘惑和干擾，或者交由家長保管。

限制使用時間。在必須使用電子產(chǎn)品時，要設(shè)定時間上限，并嚴格執(zhí)行，可以上一個鬧鐘或請家長監(jiān)督。

替代法。當想要使用電子產(chǎn)品玩游戲時，嘗試用其他有益的活動來替代，如閱讀紙質(zhì)書籍、戶外運動或與朋友面對面交流，讓自己快速減少對網(wǎng)絡(luò)和電子產(chǎn)品的依賴。

◆ 適度運動休閑，保持良好狀態(tài)

有的同學在開學時無法適應(yīng)學習節(jié)奏，這與假期的“躺平”時長以及身體素質(zhì)密不可分。開學前的一周時間內(nèi)，可以按照體育課的運動頻次進行適當?shù)倪\動，這不僅能幫助我們緩解壓力、增強體質(zhì)，還可以為學習提供充足的精力。

休閑活動也是必不可少的。研究表明，每天在公園待上20分鐘就能夠讓人感到更加放松愉悅，這就是“公園20分鐘效應(yīng)”，這花不了你多少時間，但效果卻很明顯?；蛘吣阋部梢赃\用適合你的方式放松身心、恢復(fù)活力，為接下來的學習和生活做好身體上的準備。