科研倦怠

在當(dāng)今時(shí)代，科研工作者肩負(fù)著推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步、拓展人類知識(shí)邊界的重要使命。然而，科研之路并非坦途，充滿了挑戰(zhàn)與壓力。長(zhǎng)期處于高壓力、高強(qiáng)度的工作環(huán)境中，科研工作者容易產(chǎn)生倦怠感，這不僅影響了他們的身心健康，也制約了科研事業(yè)的發(fā)展。

在世界范圍內(nèi)“非升即走”的科研環(huán)境下，無(wú)論是處于培養(yǎng)中的研究生還是青年研究員都覺(jué)得“壓力山大”。研究人員在長(zhǎng)期的工作壓力下，出現(xiàn)情緒耗竭、失去動(dòng)力、個(gè)人成就感降低等現(xiàn)象，被稱為科研倦怠?？蒲芯氲〔粌H影響了科研工作者的心理健康，還可能導(dǎo)致工作效能低下、人際關(guān)系緊張、離職率升高等問(wèn)題。

科研倦怠的原因

● 工作壓力與不安全感

美國(guó)研究生院委員會(huì)和杰德基金會(huì)合作發(fā)布的報(bào)告中提到，研究生遇到“導(dǎo)師指導(dǎo)不力、缺乏心理服務(wù)以及缺乏學(xué)術(shù)之外的職業(yè)培訓(xùn)”等挑戰(zhàn)；中國(guó)科學(xué)技術(shù)發(fā)展戰(zhàn)略研究院課題組也在調(diào)查中提到，61.2%的科研人員表示工作壓力大，大量科研人員的職業(yè)倦怠程度總體呈持續(xù)上升態(tài)勢(shì)；其他研究也指出，青年研究員面臨的壓力主要來(lái)自短期聘用、基金資助、發(fā)表文章以及獲得教職等環(huán)節(jié)。

“沒(méi)有安全感的工作環(huán)境充斥著負(fù)面情緒”。在針對(duì)初級(jí)研究員的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，職業(yè)生涯的不確定性和無(wú)孔不入的工作壓力常常讓他們感到心力交瘁，罹患焦慮、抑郁等精神障礙的風(fēng)險(xiǎn)也大幅上升。

● 個(gè)人因素

應(yīng)對(duì)壓力的策略不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生科研倦怠，部分青年研究員盡管理智上知道應(yīng)該按照自己的節(jié)奏推進(jìn)工作，但總是難以控制地與其他進(jìn)度更快的同事比較，陷入內(nèi)耗和自我否定中，消磨斗志。

此外，工作與生活的失衡也是影響倦怠的一個(gè)重要因素。《自然》2019年發(fā)布的全球博士生調(diào)查報(bào)告顯示，76%的人每周工作超過(guò)40小時(shí)，近40%的人對(duì)工作與生活的不平衡感到不滿。工作的擠壓可能導(dǎo)致對(duì)家庭、興趣愛(ài)好等其他方面的忽視，自我成就感和人生意義與科研事業(yè)高度綁定，未出成果前便會(huì)覺(jué)得自己非常失敗，在疲憊中想要逃避。

● 人際關(guān)系

疫情三年里甚至有研究人員遭受極度隔絕感和孤獨(dú)感，難以得到有效幫助；后疫情時(shí)代的研究員或是因經(jīng)濟(jì)壓力，或是因時(shí)間緊迫，或是因畢業(yè)壓力，或是維護(hù)自己的高自尊狀態(tài)，自己遭受的痛苦難以啟齒，只能慢慢自我消化。

再加上工作嚴(yán)重?cái)D壓了科研工作者的業(yè)余時(shí)間，缺乏情緒轉(zhuǎn)換的環(huán)境。

團(tuán)隊(duì)成員之間的合作沖突以及名額競(jìng)爭(zhēng)都可能導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，更有可能失去潛在的社會(huì)支持系統(tǒng)和他人鼓勵(lì)。

● 社會(huì)文化因素

一個(gè)過(guò)于強(qiáng)調(diào)短期成果和數(shù)量的科研環(huán)境會(huì)加劇科研工作者的心理壓力和倦怠。現(xiàn)有的評(píng)價(jià)體系過(guò)于關(guān)注科研成果的數(shù)量和質(zhì)量，在一定程度上忽視了科研過(guò)程的重要性，使得科研工作者承受著巨大的考核壓力和畢業(yè)壓力。

應(yīng)對(duì)策略

◆ 個(gè)人調(diào)節(jié)

在應(yīng)對(duì)科研倦怠的過(guò)程中，放好心態(tài)是首要的步驟?？蒲泄ぷ髡咝枰獙W(xué)會(huì)有效地管理壓力和調(diào)節(jié)情緒，這包括識(shí)別壓力的來(lái)源，采用深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率提高身體健康水平。同時(shí)，設(shè)定清晰的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)并定期回顧成就，便可以激發(fā)內(nèi)在的動(dòng)力和成就感。

終身學(xué)習(xí)是持續(xù)克服倦怠的關(guān)鍵。通過(guò)不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、提升技能，科研工作者不僅能夠增強(qiáng)自身的競(jìng)爭(zhēng)力和控制感，還能找到工作的意義和樂(lè)趣。合理安排工作和休息時(shí)間，設(shè)定任務(wù)的優(yōu)先級(jí)，并學(xué)會(huì)有效分配時(shí)間，這些都能有效減少倦怠感的出現(xiàn)。

◆ 團(tuán)隊(duì)支持

建立積極的團(tuán)隊(duì)文化，培養(yǎng)一種相互尊重、支持和鼓勵(lì)的氛圍。加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員間的溝通和協(xié)作，就難以解決的問(wèn)題詢問(wèn)前輩或同事，定期組織會(huì)議和活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)內(nèi)部交流和知識(shí)共享。這不僅能夠提高成員之間的親密感，增強(qiáng)社會(huì)支持能力，也能不斷提升整體團(tuán)隊(duì)的技能和知識(shí)，從而更好地應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)。

◆ 社會(huì)認(rèn)知

首先，相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)制定有利于科研人員發(fā)展的政策，允許科研人員能夠通過(guò)除文章外的更多方式來(lái)獲得認(rèn)可，努力營(yíng)造一個(gè)開(kāi)放、包容、創(chuàng)新的學(xué)術(shù)環(huán)境，激發(fā)科研人員的熱情。其次，提高公眾對(duì)科研工作的認(rèn)識(shí)和理解，增加科研人員的獲得感和尊重。最后，通過(guò)一些職業(yè)計(jì)劃和聯(lián)合培養(yǎng)，幫助研究人員獲得溝通、領(lǐng)導(dǎo)力、沖突解決乃至創(chuàng)業(yè)方面的技能，解決他們未來(lái)的顧慮。

結(jié)語(yǔ)

科研倦怠是影響科研工作者和科研事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵問(wèn)題。通過(guò)個(gè)人、團(tuán)隊(duì)、機(jī)構(gòu)和社會(huì)多層面的共同努力，當(dāng)科研工作者的努力得到認(rèn)可和尊重時(shí)，他們將更有動(dòng)力投身于科研工作，可以有效緩解科研倦怠。