摘要：本文主要針對男子羽毛球運動員的功能性體能需求進行分析，并在此基礎上探討相關的體能訓練方法。文中通過分析羽毛球比賽的體能需求及男子運動員功能性體能的特點，指出現(xiàn)有訓練存在不足。接著詳細闡述了科學的功能性體能訓練內容，包括力量、速度、靈敏性、柔韌性和耐力訓練，并探討了功能性體能訓練的設計與實施要點。本研究認為，功能性體能的全面系統(tǒng)培養(yǎng)，將大大提高男子羽毛球運動員的競技水平。

關鍵詞：男子羽毛球運動員；功能性體能；訓練方法；體能需求

Functional physical training methods for male badminton players

TANG "Cao Kaifu

（Nanjing Jiaotong Vocational and Technical College， Nanjing Jiangsu， Province 210000， "China ）

Abstract：This paper mainly analyzes the functional physical needs of male badminton players， and discusses the related physical training methods on this basis. This paper analyzes the physical needs of badminton competitions and the characteristics of functional physical fitness of male athletes， and points out the shortcomings of existing training. Then， the scientific functional physical training content is elaborated， including strength， speed， agility， flexibility and endurance training， and the design and implementation points of functional physical training are discussed. This study believes that the comprehensive and systematic cultivation of functional physical fitness will greatly improve the competitive level of male badminton players.

Keywords： Male badminton player， functional fitness， training methods， physical needs

隨著羽毛球運動的迅速發(fā)展，羽毛球運動對運動員的體能要求越來越高。羽毛球作為一種快速、爆發(fā)力和靈活性要求很高的球類運動，對運動員的功能性體能提出了更高的要求[1]。體能訓練一直是競技羽毛球訓練中的重要組成部分。為更好地提高男子羽毛球運動員的競技水平，開展針對性的功能性體能訓練尤為重要。本文主要針對男子羽毛球運動員的功能性體能需求進行分析，提出相應的功能性體能訓練方法，以期對男子羽毛球運動員功能性體能的培養(yǎng)與提高提供參考。

1 男子羽毛球運動員的功能性體能需求分析

1.1 羽毛球比賽中的體能要求

羽毛球比賽是一項具有爆發(fā)力、靈敏性和協(xié)調性的高強度間歇性運動，對運動員的體能需求非常高。根據(jù)相關研究，羽毛球比賽中高強度活動占70%以上，其中爆發(fā)性力量性活動最為突出[2]。因此，運動員必須具有很好的速度、力量、靈敏性和柔韌性等身體素質。具體來說，羽毛球比賽對速度和爆發(fā)力的要求極高。羽毛球的切削速度可達每秒320-350公里，擊球時間只有0.2-0.5秒，這需要運動員在極短的時間內做出反應并完成擊球。這對運動員的瞬間爆發(fā)力和肌肉反應速度提出了極高要求。同時，運動員進行扣殺、挑削、抽擊等擊球動作時，需要產生高達20公斤/秒的速度。這需要極強的肢體和軀干爆發(fā)力以完成這些快速而有力的擊球動作。否則很難形成一個高質量的正手或反手攻擊。此外，羽毛球運動場地面積只有13.4米×5.18米，是所有球類運動中場地面積最小的。運動員必須在這個有限的范圍內快速移動，采取跳躍、突圍和急剎等動作以到達最佳擊球位置。這對運動員的瞬間爆發(fā)力、靈敏性和柔韌性提出了極高要求。運動員平均每分鐘的高強度活動次數(shù)可達7-10次，單項最高達15次/分?？梢哉f，羽毛球比賽更像是一項“體能的競技”。這要求運動員必須具有扎實的速度、力量、靈敏性和柔韌性等身體素質，才能順利完成技術動作，取得優(yōu)異的比賽成績。

1.2 男子羽毛球運動員體能特點與需求

相比女子運動員，男子羽毛球運動員具有更高的身高體重指數(shù)和更強的爆發(fā)力。根據(jù)統(tǒng)計，職業(yè)男子羽毛球運動員的平均身高在175厘米以上，體重約70公斤，而女子運動員的平均身高和體重分別為165厘米和56公斤[3]。這使得男子運動員可以產生更大的動量，完成高質量的力量型攻擊。與此同時，男子羽毛球運動員在生理能力測試中顯示出更出色的肌力、肌耐力、速度和爆發(fā)力。具體來說，男子運動員的平均臂力可達70公斤，立定跳遠距離在260厘米以上，這些指標明顯高于女子組。這使得男子運動員能夠進行高強度的持續(xù)擊球和快速移動。

根據(jù)羽毛球比賽的需求，男子羽毛球運動員的訓練應該側重發(fā)展如下體能素質：（1） 良好的肌力和肌耐力。這是保證男子運動員高質量力量型攻擊的基礎[4]。合理的肌力和肌耐力訓練可以增強四肢和軀干的爆發(fā)力，使運動員完成大幅度抽擊、挑削等技術動作。（2） 出色的速度和敏捷性。這可以使運動員在有限范圍內快速移動到最佳位置，使反應更靈敏，以便在極短時間內判斷球路并完成擊球。（3） 充足的柔韌性。這可以增加關節(jié)活動度，使運動員完成大幅度的揮拍和下蹲動作。同時也可以增強受力主動關節(jié)的穩(wěn)定性，有效防止運動損傷的發(fā)生。（4） 耐力素質。這是保證運動員完成整場比賽和高強度訓練的基礎。合理的有氧和無氧間歇訓練可以明顯提高運動員的耐力素質。

1.3 現(xiàn)有體能訓練方法存在的的不足

雖然現(xiàn)有的羽毛球體能訓練方法取得了一定的進展，但還存在一些問題：首先，大多數(shù)運動員的功能性體能訓練沒有結合實戰(zhàn)性特點。傳統(tǒng)訓練更加注重體能訓練項目的全面性和系統(tǒng)性，但與羽毛球運動特點匹配性不夠，訓練效果的轉化率不高。如有些訓練側重耐力而非爆發(fā)力的培養(yǎng)，有些訓練著重持續(xù)力動作的應用，同羽毛球運動的爆發(fā)性和間歇性特征不相適應[5]。其次，功能性體能訓練與技術戰(zhàn)術配合不夠。大多數(shù)運動員將體能和技戰(zhàn)演練分開，缺乏一體化訓練。這使體能與技戰(zhàn)訓練之間缺乏相互促進、相互補充的作用，訓練效率和效果都得不到提高。羽毛球運動本質上就是在不斷爆發(fā)中技戰(zhàn)配合，當前分離的訓練方式已難以適應競技需求。再次，功能性體能訓練的手段單一，缺乏效果評測。大多數(shù)運動員仍采用長跑、負重跑、仰臥起坐等經典有氧體能訓練方法，忽視了更豐富、更針對性的無氧訓練手段。同時訓練中缺乏科學的測試和評測，無法及時了解運動員的功能性體能提高狀況。這無疑影響了訓練效果的最大化。最后，運動員的輔助性體能（柔韌性、協(xié)調性等）訓練存在短板，這直接影響到運動員技戰(zhàn)綜合能力的提升。目前男子運動員的訓練還缺乏對柔韌性、平衡性等輔助訓練的重視，導致運動員功能性體能的全面系統(tǒng)培養(yǎng)存在明顯不足。柔韌性和協(xié)調性訓練對羽毛球運動員而言必不可少，它們可以優(yōu)化身體的整體調節(jié)，并有助于防止運動損傷，但目前這一領域的訓練卻被忽視了。

2 男子羽毛球運動員功能性體能訓練方法

2.1 功能性體能訓練的基本原理

功能性體能訓練是針對特定體育運動的體能需求而開展的專項化訓練。其目的在于通過有目標的訓練刺激和方法來開發(fā)運動所需的特定身體能力，以達到優(yōu)化運動表現(xiàn)[6]。對于羽毛球運動來說，功能性體能訓練應著重提高運動員在力量、速度、靈敏性、柔韌性和耐力等方面的能力。這些都是羽毛球高水平運動員必不可少的體能素質。根據(jù)運動生物力學研究，羽毛球運動員在執(zhí)行各種技術擊球時，肌肉都需要在極短時間內達到高水平的收縮速度和力量。例如，運動員進行全力式正手或反手扣殺時，手臂的伸展速度可以瞬間達到每秒3-4米，產生的肌肉收縮力量達到身體重量的5-6倍。這需要極其出色的速度和力量質量。而要在整場比賽中保持穩(wěn)定發(fā)揮，又需要良好的柔韌性與肌肉和關節(jié)的協(xié)調控制能力，以及持續(xù)爆發(fā)的肌肉耐力。可以說，這些功能性體能是支撐羽毛球運動員高水平技術的重要基石。

為了高效地提高這些功能性體能，訓練必須遵循科學性原則，運用最新認知規(guī)律指導實踐。具體來說，有以下幾個方面的要求：測試與評價為先。功能性體能訓練必須建立在測試基礎之上，訓練前進行相關能力測試，了解運動員的身體狀況及功能性體能具體水平，從而有的放矢地確定訓練重點。同時，訓練后再通過相關測試評價訓練效果，及時反饋和調整訓練方案。訓練手段與運動規(guī)律相結合；運動規(guī)律為本。根據(jù)羽毛球運動的爆發(fā)性、間歇性特點，選擇與之相適應的間歇性訓練方式。同時，注意運動員的生長發(fā)育規(guī)律，合理制定訓練負荷，促進體能的合理增長；科學訓練手段。根據(jù)羽毛球運動的爆發(fā)性、間歇性特點，選擇與之相適應的間歇性訓練方式。同時，注意運動員的生長發(fā)育規(guī)律，合理制定訓練負荷，促進體能的合理增長；注重整體融合。要充分考慮運動員的年齡、性別和技術特點，協(xié)調提高各項功能性體能，形成有機的整體，促進技術戰(zhàn)術與體能的融合提高。這是提高訓練效果的重要保障。

2.2 功能性體能訓練的具體內容

2.2.1力量訓練

力量訓練是男子羽毛球運動員功能性體能培養(yǎng)的重中之重。充足的肌力和爆發(fā)力是保證男子運動員大范圍快速移動和完成高質量力量型攻擊的基礎。力量訓練主要采取抗阻負荷方法，通過自身體重或外加阻力來提供訓練刺激，促進肌力和爆發(fā)力的改善。針對男子羽毛球運動員的需要，可以采取如下訓練手段：（1）體重訓練，如引體向上、俯臥撐等動作。這可以明顯增強運動肢體和軀干部位的肌力與肌肉耐力。（2）藥球或鐵鏈訓練。這類訓練可以在運動中提供可控的阻力，不僅增強肌力，還可以提高肌肉爆發(fā)功率。（3）啞鈴和條形啞鈴訓練。這類傳統(tǒng)力量訓練可以針對性地改善四肢和軀干力量，強化關鍵部位，也可按比例結合改善全身力量。（4）體能與技戰(zhàn)配合訓練。在技戰(zhàn)動作中增加阻力帶，或采用阻力拍等手段引入功能性阻力，在模擬技戰(zhàn)中培養(yǎng)肌力。這可以明顯提高訓練實戰(zhàn)轉化效率。需要注意，力量訓練既要選用大肌群訓練，也要針對小肌群開展專項化改善。如強化手臂、手掌及前臂肌群，這些都是羽毛球頻繁高速揮擊的主要部位。同時要按平常心理的順序和結構開展訓練，從低速動作為主的肌耐力開始，逐步過渡到高速動作為主的速力。最后，要運用恢復性方法，如按摩放松、浴療等幫助肌肉得到充分恢復，為下一輪訓練做好準備。通過科學系統(tǒng)的肌力和爆發(fā)力訓練，男子羽毛球運動員可以顯著增強擊球的力量與速度，提高攻防轉換的質量，這將大大促進技戰(zhàn)實力的提升，力量的改善也將極大降低肌肉拉傷等運動損傷的發(fā)生概率。因此，力量訓練對男子運動員而言意義重大。

2.2.2靈敏度訓練

靈敏度是羽毛球運動員極為重要的功能性體能，它直接決定了運動員對球的判斷和反應速度?？茖W有效的靈敏度訓練，可以幫助運動員提高對球的感知能力，增強雙腳蹬地力和身體協(xié)調性，快速做出反應進入準確位置完成擊球。針對羽毛球運動的特點，男子運動員的靈敏度訓練可以采取以下方法：（1） 新奇性訓練，如在多球位隨機發(fā)球訓練中，迫使運動員在高速球況下快速判斷和移動。（2）障礙物躲避訓練，在場地設置隨機障礙，增強腳步移動和空間定位能力。（3）時間限制訓練，如設置10秒內完成連續(xù)攔網的要求，迫使快速判斷和移動。（4）音光異樣感知訓練，在快速移動中根據(jù)音光信號判斷方向改變路線。（5）模擬比賽訓練，設定隨機得分模式，強化在復雜比賽中的判斷和應變能力等。此外，應充分利用折返、急剎、跳躍、側移等特殊步法訓練，結合球感知性訓練，幫助運動員熟悉快速停止、啟動和方向變換的感覺。還可進行持球跑動、控球帶球等球感性訓練，增強運動員在高速球況下的處理能力。這些都是提升靈敏度的重要手段。需要強調的是，靈敏度作為綜合性體能，其訓練必須與技術戰(zhàn)術配合進行，以提高訓練實戰(zhàn)轉化率。通過靈敏度的全面系統(tǒng)培養(yǎng)，男子羽毛球運動員必將在快速判斷、靈活移動和技戰(zhàn)處理上更上層樓，以應對競技的挑戰(zhàn)。

2.2.3 耐力訓練

耐力是確保羽毛球運動員完成高強度間歇性訓練和比賽的重要體能保證?？茖W合理的間歇訓練，可以明顯增強運動員的心肺功能，提高肌肉肝糖原和肌紅蛋白儲備，增強機體進行乳酸蓄積和清除的能力。這將大大提高運動員的耐力素質，使之能夠承受長時間的高強度間歇性負荷。

針對羽毛球運動的間歇爆發(fā)特點，男子運動員的耐力訓練可采取多種訓練手段。例如有氧間歇訓練，采用60秒高強度練習后60秒低強度活動的往復訓練，或者30秒全力練習后30秒輕度活動的重復訓練等，這可明顯增強心肺系統(tǒng)的耐力素質。無氧間歇訓練方面，可采用30秒高強度體能技戰(zhàn)訓練后30秒完全休息的模式，這可以充分激發(fā)肌肉的肝糖原儲備能力和對乳酸的忍受性。此外，設計多個回合的模擬比賽訓練，計算機設置與實際比賽類似的計分模式，進行長時間的模擬對抗。這可以綜合地鍛煉心肺等全身系統(tǒng)的耐力素質。負重訓練也是重要手段，采用增加重量的訓練裝備進行技戰(zhàn)訓練，在保證質量的前提下提高肌肉負荷和耐力。這些科學有效的間歇性耐力訓練手段，可以明顯增強運動員的肌肉和心肺系統(tǒng)進行長時間、高強度負荷的承受能力。這將使羽毛球運動員能夠順利、持續(xù)地完成訓練和比賽，在關鍵時間點爆發(fā)出強大的戰(zhàn)斗力，贏得最終勝利。

2.2.4 柔韌性訓練

柔韌性是羽毛球運動員進行大幅度技術動作不可或缺的體能條件。良好的柔韌性不僅可以增大關節(jié)活動度，更好地完成高難度的揮拍和下蹲動作，還可提高四肢和軀干的協(xié)調性，增強核心穩(wěn)定性肌群的控制力，有效防止體能損傷的發(fā)生。

針對羽毛球運動的特點，男子運動員應采取多種訓練手段有計劃地開展柔韌性訓練。如進行有氧柔韌性活動，包括輕快的肢體和軀干的活動性伸展運動、搖擺運動、擺臂環(huán)繞運動等，這可以在激發(fā)心肺功能的同時提高肢體和軀干的柔韌性。靜態(tài)伸展保持法也很重要，采用不同體位保持肢體或軀干處于被動拉長狀態(tài)的靜態(tài)伸展練習，是快速提高柔韌性的重要手段。通過不斷延長保持時間，逐步增大拉長幅度，可顯著增強肌肉和肌腱的彈性。此外，可進行有針對性的PNFContract-relax（收縮松弛技術）伸展訓練，這是指肌肉放松后被動拉伸的訓練方法，可在保證安全的前提下快速提高柔韌性。中樞神經肌肉放松和呼吸調節(jié)訓練也可融入，幫助肌肉實現(xiàn)更佳放松效果，增強伸展訓練效果。恢復性柔韌性訓練如按摩、紅外線照射等也很重要，可幫助肌肉和肌腱組織更好地恢復，為后續(xù)高強度訓練作充分準備。通過科學系統(tǒng)的柔韌性訓練，男子羽毛球運動員必將全面提高身體各部位的活動幅度和協(xié)調性控制能力，更出色地完成高難度技戰(zhàn)動作，同時減少體能損傷發(fā)生概率，保護身體健康，這是保證長期頂級競技狀態(tài)的重要基石。

2.3 功能性體能訓練方法的設計與實施

在功能性體能訓練的設計實施過程中，可以充分利用現(xiàn)代智能科技裝備和手段，實現(xiàn)訓練的精準化、科學化、智能化，以進一步提高訓練效果。首先，利用各類運動生理學及生物力學智能傳感設備，可以實時監(jiān)測運動員的心率、血壓、血氧飽和度、肌電活動、關節(jié)運動角度及軌跡等參數(shù)。這些數(shù)據(jù)通過軟件進行多維度分析，可以清楚掌握運動員進行不同訓練時的生理負荷變化情況。教練員可以據(jù)此優(yōu)化訓練方案，實現(xiàn)個性化的功能性體能培養(yǎng)。其次，利用慢動作攝像和動作分析軟件，可以詳細記錄并評價運動員進行各類體能訓練動作的質量。軟件可以給出大量運動學參數(shù)，如四肢及軀干各部位的加速度、角速度等。教練員通過比對標準數(shù)據(jù)，可以明確運動員動作的正誤及存在問題，及時糾正和完善訓練方法。這將顯著提高體能訓練的準確性。再次，可利用虛擬仿真系統(tǒng)，實現(xiàn)沉浸式的功能性體能訓練。系統(tǒng)可以構建運動員身臨其境的訓練場景，設定各類訓練任務，運動員配合虛擬提示進行反應、判斷和移動。系統(tǒng)可實時記錄反應效果，給出準確評分。這種高互動的虛擬訓練將極大提高體能的訓練實戰(zhàn)轉化效果。最后，各類智能裝備的運用也必不可少。如智能阻力帶、虛擬現(xiàn)實頭盔、智能速度感應裝置等。這些裝備可以準確施加訓練負荷，并根據(jù)運動員反應實時調節(jié)強度，實現(xiàn)個性化閉環(huán)式功能性體能培養(yǎng)。

3 結語

通過對男子羽毛球運動員功能性體能需求的分析，并在此基礎上探討相關的體能訓練方法，希望能為羽毛球運動員科學合理的功能性體能訓練提供參考。功能性體能的全面系統(tǒng)培養(yǎng)，將大大提高男子羽毛球運動員的競技水平。展望未來，還需進一步加強對羽毛球生物力學特征的研究，開發(fā)更加專項化的測試手段，并充分利用智能科技形成更科學高效的功能性體能培養(yǎng)體系，以進一步提高訓練實戰(zhàn)轉化效率，助力羽毛球運動員在國際高水平賽場上取得更多輝煌成績。

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