摘"要：本文介紹了一套適用于小學(xué)高年級和初中階段學(xué)生的座位靜態(tài)拉伸操，旨在緩解學(xué)生長時間坐姿學(xué)習(xí)帶來的身體疲勞和身體僵硬問題。通過雙人及多人協(xié)作模式，結(jié)合舒緩音樂來激活肌肉活力，特別是腰背部和腿部的伸展。研究強(qiáng)調(diào)了此套體操的開發(fā)背景、目的、具體動作內(nèi)容以及預(yù)期的應(yīng)用實效，包括改善身體狀況、提升學(xué)習(xí)效率和培養(yǎng)運動習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：課間微運動；姿態(tài)糾正；座位靜態(tài)拉伸操

中圖分類號：G623.8"""文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A"""文章編號：1005-2410（2024）12-0064-02

一、活動場景

參與者端坐于座椅之上，以雙人及多人協(xié)作的方式，隨著悠揚(yáng)舒緩的音樂旋律，逐步喚醒并激活肌肉活力，動作聚焦于腰背部與腿部的伸展，涵蓋了前后轉(zhuǎn)身擊掌、坐姿單腿體前屈等多樣化拉伸動作。在整個練習(xí)過程中，參與者保持動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，呼吸節(jié)奏平穩(wěn)有序，進(jìn)行有效的身體放松和柔韌練習(xí)。

二、場景目的

靜態(tài)拉伸操適用于小學(xué)高年級段及初中階段的學(xué)生，他們正處于身體快速發(fā)育階段，骨骼生長較快但仍較脆弱，肌肉力量逐步增強(qiáng)。這個年齡段的學(xué)生精力充沛、活潑好動，但注意力集中時間有限。他們對新鮮事物充滿好奇，樂于參與具有一定趣味性的活動。

設(shè)計座位靜態(tài)拉伸操的目的：1.幫助處于身體發(fā)育關(guān)鍵期的中小學(xué)生緩解久坐的疲勞，促進(jìn)骨骼健康生長和肌肉放松；2.利用其趣味性吸引學(xué)生，在學(xué)習(xí)間隙快速放松身心，重新集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率；3.讓學(xué)生在輕松的氛圍中增強(qiáng)身體柔韌性，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，利于身心健康發(fā)展。

四、應(yīng)用實效

（一）身體狀況改善

經(jīng)過一段時間的練習(xí)，學(xué)生們普遍反映身體的疲勞感明顯減輕，肌肉緊張得到了有效緩解。尤其是頸部、肩部和腰部這些容易積累疲勞的部位，不適感大大降低。身體柔韌性得到了提高，學(xué)生們在進(jìn)行體育活動時更加靈活，減少了運動損傷的發(fā)生。

（二）學(xué)習(xí)效率提升

由于進(jìn)行了腰背部及腿部的拉伸，使血液循環(huán)得到了改善，大腦供氧充足，學(xué)生們在課堂上的注意力更加集中，思維更加敏捷。課間的拉伸操讓學(xué)生們能夠以更好的狀態(tài)投入到下一節(jié)課的學(xué)習(xí)中，提高了學(xué)習(xí)效率。

（三）運動習(xí)慣培養(yǎng)

座位靜態(tài)拉伸操微運動的開展，讓學(xué)生們認(rèn)識到運動并不一定需要大片的場地和復(fù)雜的設(shè)備，在日常生活中也能隨時隨地進(jìn)行鍛煉。這種意識的培養(yǎng)有助于學(xué)生們養(yǎng)成長期運動的習(xí)慣，為他們的健康成長打下堅實的基礎(chǔ)。

（四）校園氛圍營造

座位靜態(tài)拉伸操為校園帶來了積極向上的氛圍。在課間，當(dāng)同學(xué)們紛紛做起拉伸操時，那整齊而充滿活力的畫面成為校園里的亮點。以班級為點，逐漸輻射到整個校園，讓運動的熱情蔓延開來。那些認(rèn)真參與拉伸操的學(xué)生成為了榜樣，他們展現(xiàn)出的正能量極具感染力。在這種氛圍下，校園運動不再是單調(diào)的口號，而是生動的實踐，激勵著每一個學(xué)生積極投入，形成健康活力、充滿正能量的校園風(fēng)氣。