秋去冬至，很多喜歡研究養(yǎng)生的朋友又開始琢磨吃點(diǎn)啥進(jìn)補(bǔ)呢？孰不知“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，養(yǎng)生之道，養(yǎng)神先行?！惫湃擞小胺幇俟?，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺、養(yǎng)氣養(yǎng)神，功效勝過(guò)服補(bǔ)藥。大家都知道，秋冬是收藏的季節(jié)，收藏即要儲(chǔ)藏能量，有了足夠的能量，來(lái)年才有氣力生發(fā)，中醫(yī)們提倡的冬季要“早臥晚起”，就是要養(yǎng)神蓄氣、儲(chǔ)備能量呀！

在今年的“世界睡眠日”（3月21日），中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了一份《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》，這份調(diào)查報(bào)告顯示，僅有29%的被調(diào)查人群在23：00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，13%的人群在凌晨2：00后入睡。由此可見，缺少睡眠時(shí)間的人還真不在少數(shù)呢！

從中醫(yī)的角度講，歷來(lái)提倡睡“子午覺”，意即每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是指晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，從中醫(yī)理論來(lái)講，這個(gè)時(shí)間段是“膽經(jīng)循行時(shí)間”，如果肝膽功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀，所以提倡大家盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，以達(dá)到養(yǎng)肝的目的。而長(zhǎng)年熬夜的人，極易傷肝，日久又傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)都會(huì)覺得臉色灰蒙蒙的。那些習(xí)慣子時(shí)前不睡覺的人，一旦因此生病，老中醫(yī)都會(huì)說(shuō)：“實(shí)在難治?。　逼鋵?shí)不是不給治，而是治無(wú)良策。換句話說(shuō)，你連養(yǎng)生的根本——好好睡覺都做不到，還有什么“治療價(jià)值”呢？

有的朋友說(shuō)，我雖然平時(shí)睡得晚，節(jié)假日好好補(bǔ)補(bǔ)覺不就行了？這么做其實(shí)并不科學(xué)。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，“補(bǔ)覺”對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)有一定的幫助，但需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間來(lái)償還睡眠債務(wù)（Sleep Debt），緩解睡眠不足的影響。假如一個(gè)人需要8小時(shí)的睡眠，但只睡了6小時(shí)，那一天就會(huì)欠下2小時(shí)的睡眠債。如果連續(xù)欠下睡眠債務(wù)，大腦和身體功能就會(huì)持續(xù)惡化。而且，從1小時(shí)的睡眠不足中恢復(fù)到身體最佳水平，就需要長(zhǎng)達(dá)4天的時(shí)間，況且節(jié)假日睡懶覺并不能逆轉(zhuǎn)經(jīng)常性睡眠不足可能帶來(lái)的體重增加和代謝失調(diào)。

古時(shí)人養(yǎng)生追求“日出而作，日落而息”，實(shí)際上就是順應(yīng)大自然的節(jié)律。日出東方，人體的陽(yáng)氣也隨之上升，于是振衣而起，開始勞作。夕陽(yáng)西下，人體的陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣則逐漸上升，則正是進(jìn)行深度睡眠的好時(shí)機(jī)，用以修復(fù)身體的各項(xiàng)機(jī)能，提高免疫的能力。

所以，讓我們戒掉“睡眠拖延”的壞習(xí)慣吧，雖人在“熬”夜，夜更在“熬”人，充足的睡眠才能讓你精力充沛，迎來(lái)元?dú)鉂M滿的新一天！