面對(duì)高血壓“預(yù)備軍”呈現(xiàn)出的低齡化趨勢(shì)，專家指出，高血壓重在預(yù)防，非藥物措施是首選基礎(chǔ)療法。

為什么年紀(jì)輕輕就有高血壓

中青年高血壓多以舒張壓升高為主，常缺乏典型的臨床癥狀，比如，頭暈、頭痛、頸項(xiàng)發(fā)緊等，大多數(shù)患者無自覺癥狀。這類人群常伴有不健康的生活方式，并且患者的性別與年齡呈現(xiàn)出如下特點(diǎn)：35歲以前，男性多于女性；35歲以后，女性發(fā)病率明顯增加。

國家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師杜冬梅指出，究其發(fā)病原因，遺傳因素約占40%。高血壓雖不屬于遺傳病，但具有遺傳傾向。家族中有高血壓病史者，其發(fā)病率明顯高于一般患者。另外，不合理膳食、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、精神緊張、壓力大、不規(guī)律作息等都會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

防控高血壓，先從飲食入手

對(duì)于中青年高血壓患者或是長(zhǎng)期處于高血壓臨界值的人群來說，想要防控高血壓，合理膳食、控制體重、戒煙、避免情緒波動(dòng)以及合理運(yùn)動(dòng)缺一不可。杜冬梅指出，其中飲食調(diào)養(yǎng)十分關(guān)鍵——

1.食物多樣化，以谷類為主：谷類食物是人體能量的主要來源，它提供人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。在各類食物中，應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)搭配。根據(jù)不同年齡、性別和體力活動(dòng)強(qiáng)度，食用量掌握在300～500克左右，同時(shí)多吃一些粗糧、雜糧（包括薯類）。

2.多吃新鮮果蔬：保證每天食用新鮮蔬菜400～500克，水果100～200克，以增加膳食中有益于心血管健康的維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的攝取量。

3.減鈉增鉀： 鉀可以降低血壓。除了腎實(shí)質(zhì)性高血壓人群要注意高鉀血癥外，其他人可適當(dāng)吃些鉀含量高的食物，如香蕉、橘子、土豆、李子等，但不可過量。

4.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：豆類及豆制品可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，平均每日可食用50～100克；每天食用50～100克瘦肉和禽類；蛋類每天食用不超過1個(gè)。合并冠心病的患者，每周不超過3個(gè)；每周吃1～2次魚類，每次食用150～200克。

5.限食高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。

6.控制食用油攝入量：應(yīng)選用飽和脂肪少的植物油，每天不超過25克。少用或不用動(dòng)物油。

7.糖果和糕點(diǎn)不宜多吃：進(jìn)食太多甜食容易引起肥胖，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

8.合理分配三餐：一般早、中、晚三餐的能量應(yīng)占每日總能量的30%、40%、30%。飲食注意定時(shí)定量，不可暴飲暴食，限制飲酒。

9.忌食興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物：如酒、濃茶、咖啡等，此類食品可能加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，對(duì)高血壓病情不利。