躲不過，無處不在的焦慮

每個人都有相應(yīng)的角色以及需要完成的事，當我們未能按時完成目標，會緊迫無措；當我們覺得時間不夠用，會情緒低落；當我們發(fā)現(xiàn)與同齡人的技能有差距，會感到自卑挫敗，這些都會滋生焦慮情緒。走出焦慮，要從了解那些設(shè)定時間規(guī)則、助長時間焦慮的因素說起。

首先，是有關(guān)時間的“道德訓誡”。“莫等閑，白了少年頭，空悲切”“花有重開時，人無再少年”這些古訓在教育體系和家庭觀念中得到了忠實傳承，成為被不少人奉為通往成功之門的“至理名言”。

其次，是無處不在的社會加速。技術(shù)進步和管理創(chuàng)新提高了效率，但并未帶給人更多閑暇，反而需要人們努力適應(yīng)越來越快的節(jié)奏。新的社會關(guān)系、新的學習方式目不暇接，我們不得不加速適應(yīng)，避免掉隊。

再次，是被社交媒體重組的人生想象。社交媒體展現(xiàn)了更多人的海量生活片段，個體用戶由此在心中拼貼出若干種人生狀態(tài)，并不斷模仿嘗試。這種嘗試一方面讓人心生哀怨，“怎么總有人在玩？”一方面又埋下焦慮的種子，“他們怎么有時間上那么多興趣班？”

最后，是利益驅(qū)動下斷章取義的商業(yè)合謀。販賣時間焦慮已然成為互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)的新商機，與時間相關(guān)的理念哲思、與成長相關(guān)的科研成果，被片面選擇和加工，有些人通過它們喚起人的時間焦慮，賺取直接變現(xiàn)的巨大流量，還開發(fā)出了以各年齡段“核心能力評估報告”為入口的一系列付費能力提升項目。

方法不對，努力白費

直面時間焦慮絕非易事，在強大的外部因素面前，涉世未深的青少年更顯孱弱單薄。更糟糕的是，當周遭一切都在加速變化，多數(shù)人沒有將精力放在提升自身的學習能力上，而是不斷嘗試各種所謂好用的“時間管理工具”，當時間計劃頻頻落空，反而加劇了原有的時間焦慮。

本著“笨鳥先飛”“笨鳥多飛”的原則，有的同學為對抗時間焦慮，向夜晚睡眠、戶外運動要時間，增加了健康風險。近年，一項對我國某省初中生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學習時間、睡眠時間與焦慮和抑郁發(fā)生率顯著相關(guān)。減少焦慮，恰恰需要減少課外學習時間、增加睡眠時間，讓不少追求“進步”的同學陷入兩難。

有的同學選擇向長輩或朋輩求助，但個體的“錦囊妙計”并不一定適用于所有人，無法從根本上緩解青少年的時間焦慮。焦慮情緒反而在與同齡人的對比中、在嘗試各類方法卻屢屢失敗后不斷加劇。

行動起來，擺脫焦慮

時間焦慮背后有著極為復雜的認知問題，青少年可以把時間焦慮視作自我發(fā)展的契機，從專注、持續(xù)、關(guān)聯(lián)三方面著手，走出焦慮。

做好精力管理，力求保持專注。研究者很早便提出，應(yīng)該以精力管理替代時間管理，有更好的精力才能利用更多時間。同時，好精力也是保持專注的前提，專注才能提高做事效率。怎樣保持精力？僅靠毅力不科學，精力充沛和保持專注需要能量與體力，因此，要好好吃飯、鍛煉，才能事半功倍地做更多嘗試。

在持續(xù)做小事中提升自我?！坝賱t不達”“不積跬步，無以至千里”有其道理，堅持每天完成一個成果可見的小任務(wù)，能增強自我效能感。要避免無法帶來成就感的重復性任務(wù)，多做有難度、有創(chuàng)造性的任務(wù)，比如寫作、繪畫等。在持續(xù)的表達實踐中內(nèi)外觀照，我們能不斷成長、走向獨特。

多琢磨、敢想象，發(fā)現(xiàn)事物間的關(guān)聯(lián)。萬事萬物皆有聯(lián)系，需要用大膽想象、細心思考和足夠的知識去發(fā)掘。比如，學習中文和英語時，基于詞典上的互譯，想象和體會不同語言捕捉現(xiàn)實世界的共同努力和微妙差異；學習的化學反應(yīng)方程式，可能恰好精妙地再現(xiàn)了某些情境下人與人之間的關(guān)系變化。發(fā)現(xiàn)關(guān)聯(lián)的能力可以促進同學們對各類知識的抽象理解、系統(tǒng)認知和關(guān)聯(lián)記憶，有助于大家看到更多事物的精巧結(jié)構(gòu)和復雜原理。在關(guān)聯(lián)中，更精彩的世界得以展現(xiàn)，也給自我發(fā)展提供了更多美妙的選擇和組合。

青少年天性充盈、靈動，不要一直為時間所困。少年勇猛，你可以成就獨特且美好的自己。

作者單位 華南理工大學