關(guān)鍵詞：小籃球；單手肩上投籃；學(xué)練“五步法”

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2024）10-0083-03

小籃球運(yùn)動(dòng)深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)，其中單手肩上投籃是小籃球運(yùn)動(dòng)中最基本的投籃得分技術(shù)，也是小籃球教學(xué)中的重要內(nèi)容。筆者在小籃球教學(xué)中巧用“五步法”輔助教學(xué)，讓學(xué)生更好地掌握單手肩上投籃技能并能在比賽中學(xué)以致用展示自己，同時(shí)為學(xué)習(xí)其他投籃方法奠定基礎(chǔ)。

一、對(duì)墻撥運(yùn)球

適合水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：利用站姿對(duì)墻運(yùn)球，讓學(xué)生體會(huì)手腕發(fā)力、手指撥球的感覺(jué)。

練習(xí)方法：學(xué)生持球面對(duì)墻壁約10cm、20cm、30cm三種不同距離由近至遠(yuǎn)練習(xí)，單手對(duì)墻快速運(yùn)球，手臂盡量伸直，運(yùn)用手腕手指發(fā)力撥運(yùn)球（圖1）。

圖1 對(duì)墻撥運(yùn)球

練習(xí)建議：初次練習(xí)時(shí)，以右手為例，五指張開(kāi)，單手托球?qū)嚯x慢節(jié)奏傳接球，輕發(fā)力，傳出去的球反彈回來(lái)能接穩(wěn)，反復(fù)練習(xí)多次。待掌握了對(duì)球的穩(wěn)定控制和力度節(jié)奏后，可以嘗試快頻率不同距離的對(duì)墻撥運(yùn)球，上下伸直和彎曲手臂對(duì)墻不同距離的撥運(yùn)球練習(xí)，體會(huì)手腕發(fā)力、手指撥球的動(dòng)作，球撥出后反彈方向正，食指和中指最后離開(kāi)球的表面和力的傳遞發(fā)力最大。練習(xí)時(shí)讓學(xué)生思考此練習(xí)和單手肩上投籃動(dòng)作有何聯(lián)系，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)探究的意識(shí)，牢記掌握對(duì)墻撥運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)，為學(xué)習(xí)單手肩上投籃完成動(dòng)作做鋪墊。

注意事項(xiàng)：對(duì)墻撥運(yùn)球時(shí)五指自然張開(kāi)，教師及時(shí)提醒與糾正，避免五指并攏撥運(yùn)球不穩(wěn)，撥運(yùn)球高度在頭頂上方，手臂盡量伸直才能更好地感受食指和中指的發(fā)力。撥運(yùn)球時(shí)，手腕手指發(fā)力大小可以根據(jù)距離大小調(diào)整，左右手交替進(jìn)行均衡練習(xí)，此練習(xí)對(duì)提高左右手運(yùn)球也有輔助作用。

二、徒手模仿單手肩上投籃

適合水平段：水平二、水平三。

練習(xí)目的：不同方向面對(duì)籃筐的原地站位姿勢(shì)角度，形成原地單手肩上投籃的動(dòng)作概念，體會(huì)動(dòng)作發(fā)力順序，屈膝降重心、蹬地伸臂、抖腕撥指及投籃后的跟隨動(dòng)作要領(lǐng)。

練習(xí)方法：以右手投籃為例，兩腳前后開(kāi)立（右腳稍在前）與肩同寬，兩膝微屈，重心落在兩腳中間，右手手腕后屈，持球于右肩前上方，掌心向上，五指自然張開(kāi)，持球時(shí)，手心稍空出，左手扶球左側(cè)（圖2-1左）。投籃時(shí)，兩腳蹬地，伸腰展腹同時(shí)右臂抬肘向前上方充分伸展，最后手腕前屈（抖腕），手指撥球（食指和中指柔和用力）將球投出，球離手后投籃手自然的跟隨動(dòng)作（圖2-1右）。

練習(xí)建議：投籃準(zhǔn)備動(dòng)作的站位，右腳稍在前，兩腳開(kāi)立，屈膝降重心，投籃時(shí)大臂與軀干、小臂與大臂、投籃手手腕后屈與小臂三個(gè)部位成三個(gè)直角，投籃手肘正對(duì)籃筐，輔助手在球的左側(cè)。為更好地體會(huì)伸臂抖腕撥指的動(dòng)作要領(lǐng)，可以讓學(xué)生使用自己的輔助手當(dāng)籃球壓在投籃手上，并給予投籃手阻力，嘗試投籃時(shí)蹬地伸臂抖腕撥指完整動(dòng)作結(jié)構(gòu)和投籃后跟隨動(dòng)作的出手軌跡（圖2-2左）。也可以?xún)扇艘唤M，一人模仿投籃手練習(xí)，一人給予阻力及檢查投籃時(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，強(qiáng)化投籃的抖腕撥指動(dòng)作，兩人交替進(jìn)行輔助練習(xí)（圖2-2右），強(qiáng)化有球練習(xí)時(shí)投籃動(dòng)作的準(zhǔn)確率，減少錯(cuò)誤動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：上、下肢要協(xié)調(diào)發(fā)力，用手腕（抖腕）和手指（撥球）動(dòng)作將球投出。注意學(xué)生徒手模仿投籃的動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，投籃時(shí)的抖腕撥指和投籃后的跟隨停頓動(dòng)作要明顯，明確動(dòng)作的整體性和連貫性，避免動(dòng)作不銜接、投籃手臂太過(guò)外展等問(wèn)題。

三、低、高籃筐定點(diǎn)投籃

適合水平段：水平二、水平三。

練習(xí)目的：面對(duì)高、低籃筐，掌握投籃角度、投籃弧度、投籃力量、投籃完整動(dòng)作技術(shù)，提升不同位置的投籃能力，提高命中率。

練習(xí)方法：初學(xué)者進(jìn)行低籃筐練習(xí)時(shí)，場(chǎng)地三個(gè)位置用標(biāo)志墊標(biāo)記，根據(jù)每個(gè)標(biāo)志墊的位置進(jìn)行練習(xí)，位置不同，瞄籃點(diǎn)不同（瞄籃點(diǎn)是面向籃筐時(shí)看到籃圈前沿最近的一點(diǎn)），到達(dá)每個(gè)標(biāo)志墊投籃時(shí)先做好投籃前的準(zhǔn)備動(dòng)作：身體站位、屈膝降重心、持球舉球三個(gè)略成直角動(dòng)作、瞄籃點(diǎn)。投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，動(dòng)作銜接連貫，出手抖腕撥指，使球正后旋飛行。投籃后投籃手自然跟隨動(dòng)作（圖3-1左）。面對(duì)高籃筐練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要求與低籃筐相似（圖3-1右）。投籃動(dòng)作熟練掌握后可增加標(biāo)志點(diǎn)數(shù)量和距離進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)建議：初學(xué)者練習(xí)如圖（3-2左）動(dòng)作，右手投籃為例，對(duì)著墻壁設(shè)置高、中、低三個(gè)點(diǎn)位置進(jìn)行無(wú)輔助手和有輔助手單手肩上投籃打點(diǎn)練習(xí)，體會(huì)抖腕撥指發(fā)力，尤其是食指和中指投籃時(shí)決定球運(yùn)行軌跡方向的撥指，距離由近至遠(yuǎn)，高度由低至高，讓學(xué)生體會(huì)投籃時(shí)的弧度和投籃時(shí)發(fā)力的大小。待熟練掌握對(duì)墻壁打點(diǎn)準(zhǔn)確度高后再進(jìn)行面對(duì)低籃筐和高籃筐的標(biāo)志墊位置依次投籃練習(xí)（圖3-2中），讓學(xué)生學(xué)練時(shí)主動(dòng)思考練習(xí)低籃筐和高籃筐的不同，體會(huì)出投籃時(shí)出手角度、出手弧度、投籃力量的區(qū)別（圖3-2右）。強(qiáng)化學(xué)生在不同位置不同角度投籃的動(dòng)作要領(lǐng)，模擬實(shí)戰(zhàn)比賽情境，提高學(xué)生投籃能力。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)要不斷提醒學(xué)生熟記投籃前準(zhǔn)備動(dòng)作和投籃時(shí)動(dòng)作要領(lǐng)，及時(shí)糾正投籃時(shí)動(dòng)作銜接或無(wú)屈膝降重心問(wèn)題，撥指時(shí)食指和中指發(fā)力決定球運(yùn)行軌跡（正后旋飛行）方向正，投籃后的跟隨動(dòng)作，保證投籃動(dòng)作的完整性和舒展度。

四、投籃動(dòng)作線(xiàn)性銜接

適合水平段：水平三。

練習(xí)目的：利用體操墊讓練習(xí)者坐姿接球后將球投出，體會(huì)投籃時(shí)需要下肢站位穩(wěn)，同時(shí)屈膝降重心的下肢發(fā)力，感受投籃時(shí)發(fā)力的自下而上傳導(dǎo)至手腕手指撥球的過(guò)程，提高投籃動(dòng)作的銜接整體性、連貫性、舒展性。

練習(xí)方法：初學(xué)者坐在體操墊上（圖4-1左），體操墊高度在練習(xí)者坐下時(shí)腿部角度略大于直角時(shí)最好，練習(xí)者坐姿接傳球或自持球，接到傳球后離開(kāi)體操墊的同時(shí)將球投向籃框。自持球練習(xí)應(yīng)原地運(yùn)球1～2次后收球同時(shí)離開(kāi)體操墊即將球投向籃筐（圖4-1右）。

練習(xí)建議：練習(xí)者接傳球或收球后，起立準(zhǔn)備投籃前腳的站位應(yīng)右腳稍在前，兩腳距離略同肩寬（圖4-2左）。離開(kāi)體操墊時(shí)屈膝降重心（圖4-2右），投籃是自下肢向上肢發(fā)力傳導(dǎo)至抖腕撥指（食指和中指）球運(yùn)行軌跡正后旋飛行方向正的路線(xiàn)，按照此方法重復(fù)練習(xí)，直到撤掉體操墊后，接傳球投籃動(dòng)作站位準(zhǔn)確，投籃發(fā)力自下而上，投籃動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，自然舒展。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者由坐姿到站姿投籃，注意站位穩(wěn)定及動(dòng)作銜接連貫，避免站不穩(wěn)動(dòng)作脫節(jié)、投籃時(shí)身體向后傾倒問(wèn)題。練習(xí)時(shí)，教師要及時(shí)提醒細(xì)節(jié)與糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

五、投籃情境趣味化

適合水平段：水平三。

練習(xí)目的：通過(guò)不同形式的比賽激發(fā)學(xué)生主動(dòng)練習(xí)的興趣，體驗(yàn)成功的喜悅，享受比賽的快樂(lè)，提升自信心。

練習(xí)方法：制定規(guī)則模擬實(shí)戰(zhàn)比賽情境，比賽時(shí)對(duì)投籃的犯規(guī)：投籃手罰球線(xiàn)或罰球線(xiàn)前設(shè)置標(biāo)志點(diǎn)進(jìn)行罰球比賽，可由每人1次罰球比賽過(guò)渡到每人5次罰球比賽，看誰(shuí)能投進(jìn)或投進(jìn)的多者勝（圖5-1左）。比賽時(shí)定點(diǎn)投手的投籃：面對(duì)籃筐設(shè)計(jì)五個(gè)練習(xí)角度，每個(gè)角度設(shè)計(jì)三個(gè)投籃點(diǎn)，一輪比賽結(jié)束投籃命中多者勝（圖5-2右）。比賽時(shí)的自由運(yùn)球跑位投籃：投籃區(qū)域半場(chǎng)范圍內(nèi)（合理沖撞區(qū)外）計(jì)時(shí)2分鐘，自己運(yùn)球投籃，時(shí)間結(jié)束投籃命中多者勝（圖5-2左）。比賽時(shí)隊(duì)友的傳接球投籃：兩人一組合作練習(xí)，1人傳球，1人投籃，投籃人可由1次過(guò)渡到5次投籃機(jī)會(huì)，兩人交替進(jìn)行，結(jié)束時(shí)投籃命中多者勝（圖5-2右）。

練習(xí)建議：初學(xué)者投籃練習(xí)強(qiáng)度和次數(shù)可循序漸進(jìn)增加，對(duì)已掌握的學(xué)生可以增加難度，設(shè)置防守人或要求自由運(yùn)球突破后的投籃。兩人一組合作練習(xí)時(shí)，1人傳球后立刻去充當(dāng)防守人站立舉手干擾持球人的投籃或防守持球人運(yùn)球突破后的投籃。投籃強(qiáng)度和難度的增加無(wú)疑會(huì)影響投籃人的心理活動(dòng)，影響投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性，適時(shí)將打手犯規(guī)、推人犯規(guī)、侵犯圓柱體犯規(guī)、走步違例、翻腕二次運(yùn)球違例等比賽規(guī)則融入教學(xué)中，學(xué)會(huì)合理進(jìn)攻和防守，適應(yīng)防守人與比賽，才能全面提升投籃人的接球投籃和運(yùn)球投籃能力。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者應(yīng)多在實(shí)戰(zhàn)模擬情境下練習(xí)，避免實(shí)戰(zhàn)弱化現(xiàn)象。同時(shí)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能練習(xí)，均衡發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，提升籃球投籃動(dòng)作的自動(dòng)化。

小籃球單手肩上投籃“五步法”以學(xué)生為主體，創(chuàng)設(shè)實(shí)戰(zhàn)比賽情境，設(shè)計(jì)創(chuàng)新學(xué)練方法，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)練，落實(shí)“學(xué)、練、賽”一體化教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生熟練掌握運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)。