編者按：更年期是女性生命中的一個重要轉折點，伴隨而來的生理變化嚴重影響著日常生活質量。多數(shù)更年期女性都會遇到失眠、關節(jié)疼痛等問題，這背后的原因與其體內激素水平的波動密切相關，如果不加以重視，可能會引發(fā)更嚴重的健康風險。中醫(yī)通過調理氣血、疏通經絡，能夠有效地改善睡眠質量并緩解關節(jié)疼痛。更年期女性在日常生活中，可以適當采用中醫(yī)調養(yǎng)方法，以平穩(wěn)地度過更年期，并提高整體健康水平。

更年期女性常常面臨失眠的困擾，而失眠問題對健康的影響不容忽視。長期失眠不僅會導致白天精神不振、情緒波動，還可能加重其他更年期癥狀，如焦慮、易怒，甚至影響心血管健康。當許多人開始出現(xiàn)失眠時，往往會感到束手無策，不知道該如何應對。其實，除了常見的改善睡眠環(huán)境和調節(jié)作息的方式外，中醫(yī)在調理失眠方面也有著獨特的療效，可以從內在的角度幫助更年期女性提高睡眠質量。

為何更年期女性更易失眠？

女性更年期又稱“圍絕經期綜合征”，是指婦女絕經前后出現(xiàn)性激素波動而導致的以自主神經系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經或心理癥狀的綜合征，通常出現(xiàn)于40～60歲，是絕大多數(shù)女性都會經歷的一個階段。中醫(yī)稱之為“絕經前后諸癥”“臟躁”“虛勞”等。

失眠，是女性更年期常出現(xiàn)的一種癥狀，也是導致女性就診的主要原因，歸為中醫(yī)“不寐”“不得眠”“目不瞑”等范疇。常表現(xiàn)為入睡難、多夢、易醒、醒后難以入睡，甚至徹夜難眠，并伴有月經紊亂、潮熱、多汗、頭暈、耳鳴、抑郁、焦慮等癥狀，嚴重影響更年期女性的健康和生活質量。

為何女性更易在更年期階段出現(xiàn)失眠狀況？深入探討其原因，主要可以歸結為以下兩點。

【因虛致病】

《黃帝內經》曰：“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通?！本珰鉅I血是滋養(yǎng)心神的重要物質基礎，女性經歷經、帶、孕、產、乳等階段，到四五十歲時，腎氣漸漸衰退，精血耗傷，陰陽失調，心神失養(yǎng)，故而發(fā)病。

【因郁致病】

肝屬木，藏血，喜條達而惡抑郁。許多年齡在五十歲左右的女性，既需肩負家庭的重任，又需在職場上奮發(fā)向前，所承受的壓力較大，從而易導致情緒失調。一旦肝氣疏泄不暢，郁而化火，就會產生緊張、焦慮、抑郁等情緒，使其心神不寧，以致失眠。

肝氣郁結日久，克脾伐土，脾土受損，運化失常，氣血生化受到影響，氣血化源不充，血液暗耗，不足以養(yǎng)心，就會隨之產生失眠、健忘、心神恍惚等癥狀。

脾土受損，氣機升降失調，還容易出現(xiàn)痰飲、瘀血等病理產物；邪擾心神，表現(xiàn)為膽怯易驚，噩夢紛紜，甚至發(fā)生精神躁狂等神志不寧的癥狀；最后表現(xiàn)為陰損及陽、陰陽兩虛的證候特點，晝不精、夜不瞑。

“沾枕就睡”離不開日常調養(yǎng)

睡眠質量對于更年期女性的整體健康和生活質量至關重要。通過了解失眠的病因、病機，再采取一系列預防和改善的中醫(yī)措施，可以顯著提高睡眠質量。

【食療安眠】

失眠嚴重的更年期女性可服用酸棗仁湯、甘麥大棗湯等湯飲，具有養(yǎng)血安神、清熱除煩的功效。酸棗仁湯主要由酸棗仁、茯苓、甘草、茯苓、川芎組成；甘麥大棗湯主要由甘草、小麥、大棗組成。

酸棗仁：具有養(yǎng)血安神、清熱除煩之效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁所包含的皂苷、黃酮、生物堿等多種化學成分，具有影響大腦中與睡眠相關的神經遞質的潛力，從而發(fā)揮改善睡眠的效果，并最終提高睡眠質量。

茯苓：能補益心脾、寧心安神。《神農本草經》記載：茯苓“主胸脅逆氣，憂患，驚邪恐悸。久服安魂養(yǎng)神，不饑，延年。”

淮小麥：具有除臟躁之熱，斂心氣而安神等作用。

甘草和大棗：助脾益血，滋潤五臟，緩和躁急，調和氣血。

【穴位按摩】

穴位按摩是中醫(yī)特色療法之一，可以在睡前用食指或中指的指腹按摩有安眠功效的穴位，每個穴位按揉3分鐘，力度均勻、柔和，以局部有微微酸脹感為佳。常用的穴位有神門穴、安眠穴和三陰交穴。

神門穴：屬于手少陰心經的原穴，具有養(yǎng)心安神、滋陰降火的效果。位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

安眠穴：屬于經外奇穴，位于頸部，耳后高骨外后緣，用小指頭頂住耳垂，五指并攏，中指按壓的位置就是安眠穴。經常按摩，可有效緩解失眠、眩暈、頭痛、心悸等癥狀。

三陰交穴：為足三陰經的交會穴，位于小腿外側，犢鼻穴下3寸，犢鼻穴與解溪穴的連線上。平時多按壓，有助眠效果。

【中藥足浴】

足既是足三陰經的起點，也是足三陽經的終點，陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈都循行經過足部，穴位分布廣泛。通過足浴，可以改善人體機能，促進氣血運行。

中藥足浴具有改善失眠癥狀的效果，對于睡眠質量欠佳的女性而言，建議每晚睡前使用36～40攝氏度的熱水泡腳，確保足浴藥液高度達至踝部以上20厘米，并保持浸泡15～20分鐘。

推薦足療方：柴胡15克、郁金15克、遠志15克、石菖蒲15克、珍珠母30克、艾葉15克、紅花15克、合歡花15克、玫瑰花15克、夜交藤15克

【適度運動】

適度運動也有助于改善失眠問題，更年期女性不宜進行太劇烈的運動，平日可以選擇習練太極拳、八段錦、慢跑、站樁等。經常情緒緊張的人群，可以選擇強度稍微大一些的運動，如游泳、爬山等，幫助疏肝理氣，改善情緒。

【規(guī)律作息】

《黃帝內經》記載：“人受氣于谷，谷入于胃……夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無己，與天地同紀?！彼吲c人體自身衛(wèi)氣的運行有關，正常情況下，衛(wèi)氣在白晝時運行于陽經，使人體保持清醒的狀態(tài)；夜晚則運行于陰經，使人體進入睡眠狀態(tài)。在子時（23：00-1：00），衛(wèi)氣則從陽入陰，人體由清醒進入睡眠狀態(tài)。因此，中醫(yī)理論認為，健康的睡眠習慣應當是于23：00前入睡，錯過子時的關鍵時間點，人體則容易出現(xiàn)入睡困難的情況；如果長期晚于23：00入睡，人體容易出現(xiàn)長期失眠。

建立并維持一個規(guī)律的睡眠模式是預防失眠的關鍵。規(guī)律的睡眠時間有助于穩(wěn)定我們的內部生物鐘，使身體處于一種健康的睡眠周期。

更年期女性如采取上述措施后，仍無法改善失眠、煩悶等癥狀，且呈現(xiàn)日益加重的趨勢，應及時到相應醫(yī)療機構尋求專業(yè)醫(yī)護人員的幫助，尋找最適合自己的解決方案，對癥下藥。