頸肩疼痛救星——肩井穴

肩井穴是肩頸局部十分重要的穴位，此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用，多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、頸項(xiàng)肌痙攣、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等癥。

肩井

取穴要點(diǎn)：肩井穴位于大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處。取穴時(shí)采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢(shì)，先找到大椎穴，然后再找到肩的外側(cè)，兩者之間畫(huà)一條橫線，近乎中點(diǎn)即為此穴。

按摩要點(diǎn)：按摩此穴需要有旁人幫助，操作者立于被按摩者背后，先以左手食指壓于中指上，按揉左側(cè)肩井穴五分鐘，再以右手按揉右側(cè)肩井穴五分鐘，按揉的時(shí)候力量要均勻，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳，每日早晚各一次。

緩解腰背疼痛——委中穴

委中穴是膀胱經(jīng)上的一個(gè)重要穴位，而膀胱經(jīng)主要經(jīng)過(guò)人體的腰部和背部，具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒的作用，所以主治腰背部疼痛或疲勞。

委中

取穴要點(diǎn)：委中穴位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，在股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間，也就是膝蓋正后方，腘窩內(nèi)正中央，以手觸摸能感覺(jué)到兩根大筋，在兩筋之間即是本穴。

按摩要點(diǎn)：按摩委中穴主要有三種方式。其一是按壓法，以雙手拇指指腹按壓委中穴，一按一松，連續(xù)20次，以感到酸痛為宜；其二是叩擊法，手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴20～40次；其三是按揉法，雙手拇指指端置于委中穴上，分別呈順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0次。

膝蓋止疼穴——犢鼻穴

犢鼻穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，具有疏風(fēng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)、理氣消腫止痛的作用。

犢鼻

取穴要點(diǎn)：犢鼻穴位于下肢膝蓋處，取穴的時(shí)候身體屈膝，在膝部髕骨與髕韌帶外側(cè)有一個(gè)凹陷，像是淺坑，坑內(nèi)即是犢鼻穴。

按摩要點(diǎn)：按摩時(shí)間可以選在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行，接一盆熱水泡腳，邊泡腳邊用雙手食指和中指點(diǎn)揉犢鼻穴，力度以感覺(jué)到酸痛感為宜，堅(jiān)持按摩5～10分鐘。然后用一只腳的足跟壓在另一只腳趾縫稍后處，然后將腳跟向前推至趾尖處再向回搓。力度是回拉輕，前推重，以不搓傷皮膚為宜。每個(gè)趾縫搓50～80次，雙腳交替進(jìn)行，速度為每分鐘90～120次，每晚進(jìn)行一遍。（“悅讀中醫(yī)”）