摘 要：隨著科學(xué)化訓(xùn)練水平的日益提升，傳統(tǒng)的分期訓(xùn)練理論已經(jīng)不能滿足當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的實(shí)際需求，為了找到一種適用于教練員和運(yùn)動(dòng)員需求的分期訓(xùn)練方法，本文采用文獻(xiàn)資料法、歷史分析法和比較法等研究方法對(duì)整合分期訓(xùn)練理論進(jìn)行研究。結(jié)果表明，以蘇聯(lián)“5年計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”和Selye“應(yīng)激理論”為理論支撐的整合分期訓(xùn)練理論，具有扎實(shí)的學(xué)科理論基礎(chǔ)。通過整理國內(nèi)外關(guān)于整合分期訓(xùn)練領(lǐng)域的相關(guān)文獻(xiàn)，提出以下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐啟示：豐富學(xué)科理論，將訓(xùn)練各要素緊密結(jié)合；摒棄固化模型，根據(jù)需求進(jìn)行個(gè)性化調(diào)；過程全面監(jiān)測(cè)，做到訓(xùn)練計(jì)劃靈活多變。

關(guān)鍵詞：整合分期訓(xùn)練理論；分期訓(xùn)練理論；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論

中圖分類號(hào)：G808

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1008－2808（2024）05－0088－09

Abstract：With the increasing of scientific training level， the traditional staging training theory can no longer meet the actual needs of the current field of sports training. In order to find a staging training method suitable for the needs of coaches and athletes. In this paper， literature， historical analysis and comparison methods are used to study the integrated stage training theory. The results show that the integrated stage training theory supported by the former Soviet Union’s “5-year planned economy”bSn8dSHlY84ohyd99b1ebGoAwyI5tysaYkY/m8OeGYE= and Selye’s “stress theory” has a solid theoretical basis. Through the review of domestic and foreign literature on the field of integrated stage training， the following practical implications of sports training are put forward： enrich the discipline theory， closely combine the elements of training; Abandon the solidification model and make individualized adjustment according to the demand; The process is fully monitored and the training plan is flexible.

Key words：Integrated training periodization; Periodization of sports training; Sports training theory

分期訓(xùn)練理論（periodization of sports training）是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的經(jīng)典理論，對(duì)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐有著重要的意義，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)都避不開該理論［1］。20世紀(jì)60年代，在Matveyev出版的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期》專著中提出經(jīng)典分期訓(xùn)練理論，該理論的提出開創(chuàng)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練長期計(jì)劃與實(shí)施的一個(gè)“分水嶺”［2］，我國大多數(shù)教練使用該理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，并在國內(nèi)外大賽上獲得了優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)。20世紀(jì)80年代，“板塊”分期訓(xùn)練理論在原經(jīng)典分期訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員提出了“高度集中專門負(fù)荷訓(xùn)練”的理念。但隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，歷經(jīng)50余年的經(jīng)典分期訓(xùn)練理論在整體上已經(jīng)不適用于現(xiàn)代競(jìng)技訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，板塊分期訓(xùn)練理論也因?yàn)槿狈ψ銐虻挠?xùn)練理論與實(shí)踐支撐在學(xué)界引發(fā)諸多爭(zhēng)論［3］。

目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)界需要新的訓(xùn)練思維或訓(xùn)練理論，用于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐以滿足現(xiàn)階段的需求，提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平。整合分期訓(xùn)練理論就在此背景下提出，2009年Bompa在其專著《分期訓(xùn)練理論與方法》中首次提出整合分期訓(xùn)練理論，但該著作的著重點(diǎn)是訓(xùn)練理論和方法，對(duì)于該理論只是簡(jiǎn)單提及，并未做出系統(tǒng)的闡釋。2018年Mujika發(fā)表的《在個(gè)人和團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)最佳表現(xiàn)的綜合、多因素分期訓(xùn)練方法》論文中系統(tǒng)地論證了整合分期訓(xùn)練理論，并提出了具體的個(gè)人和團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃。在國際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)界引發(fā)眾多學(xué)者關(guān)注，但國內(nèi)學(xué)者對(duì)國外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的發(fā)展現(xiàn)狀缺乏全面、深入和系統(tǒng)的了解，對(duì)新訓(xùn)練理論方法的把握不夠深刻，在國內(nèi)關(guān)于該理論的研究還只是鳳毛麟角。

基于此，本文結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律，總結(jié)出具體的整合分期訓(xùn)練計(jì)劃示例，起到打破固守的訓(xùn)練理論思維，并開闊新視野、啟發(fā)新思路的作用，對(duì)我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展和實(shí)踐應(yīng)用具有重要意義。

1 分期訓(xùn)練理論的發(fā)展歷程

1.1 20世紀(jì)60年代——經(jīng)典分期訓(xùn)練理論

1964年，Matveyev在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期問題》專著中第一次全面系統(tǒng)地闡述了經(jīng)典分期訓(xùn)練理論，1968年該著作被翻譯成德文，這是歐洲國家開始接觸到經(jīng)典分期訓(xùn)練理論，也標(biāo)志著該理論開始走向世界［6］。自經(jīng)典分期訓(xùn)練理論提出后，就被蘇聯(lián)和部分西方國家教練員所采用［5］，為后續(xù)幾屆奧運(yùn)會(huì)戰(zhàn)勝美國奠定了基礎(chǔ)。1978年，高大安等人翻譯了《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期問題》一書，這是經(jīng)典分期訓(xùn)練理論首次傳入中國。1975年，蘇格蘭國家隊(duì)田徑教練員Frank Dick在《訓(xùn)練分期：一種年度訓(xùn)練方法》中，對(duì)經(jīng)典分期進(jìn)行了全面且深入的闡述，這時(shí)才開始被美國和其他西方國家接受，并開始系統(tǒng)全面地認(rèn)識(shí)經(jīng)典分期訓(xùn)練理論。1977年Matveyev出版的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)》［7］，涉及更多基礎(chǔ)學(xué)科和領(lǐng)域，系統(tǒng)概括和全面闡述了長期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃和實(shí)施。并確定了Matveyev及經(jīng)典分期訓(xùn)練理論的地位和國際影響力。在2001年，《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)》被譯為40多種語言，對(duì)世界運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成了深遠(yuǎn)的影響。

1.2 20世紀(jì)80年代——板塊分期訓(xùn)練理論

從20世紀(jì)80年代開始，競(jìng)技體育的發(fā)展愈發(fā)迅速，已不同往常。形成以奧林匹克各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和職業(yè)體育兩大系統(tǒng)的賽事體系［8］。由于競(jìng)技體育賽事的不斷增多，比賽日程延長［9］，經(jīng)典運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的缺陷就開始呈現(xiàn)，漸漸不適用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的指導(dǎo)上。國內(nèi)外一些學(xué)者認(rèn)為，在“多賽制”的環(huán)境下，經(jīng)典分期訓(xùn)練理論不能完全地解決現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中存在的疑問［5］。在競(jìng)技體育賽制大幅度增加和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)不斷提升的背景下，1984年Verchoschanskij提出板塊分期訓(xùn)練理論，該理論是在經(jīng)典分期訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，針對(duì)特定訓(xùn)練對(duì)象和時(shí)間階段進(jìn)行補(bǔ)充性訓(xùn)練的一種模塊［2］。在20世紀(jì)80年代，蘇聯(lián)高水平教練員將板塊分期訓(xùn)練理論運(yùn)用于實(shí)踐之中，取得非常優(yōu)秀的成績(jī)。Verchoschanskij和Issurin在理論上對(duì)這些教練員成功訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)，提出了板塊分期訓(xùn)練理論［10］。2008年，Issurin在《板塊分期——運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的創(chuàng)新突破》一書中從理論到實(shí)踐進(jìn)行了系統(tǒng)梳理，并結(jié)合新的研究成果和案例對(duì)原有理論基礎(chǔ)進(jìn)行完善［11］。板塊分期訓(xùn)練理論打破了訓(xùn)練中面面俱到、均勻分布和同步發(fā)展的方式，提出高度集中專門負(fù)荷訓(xùn)練的理念，精準(zhǔn)高效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力，為高水平運(yùn)動(dòng)員開辟了一條新的范式。

1.3 21世紀(jì)初——整合分期訓(xùn)練理論

隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中擁有更強(qiáng)的意志品質(zhì)和更高的目標(biāo)導(dǎo)向，其競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)等因素已經(jīng)超出傳統(tǒng)分期訓(xùn)練理論的范圍。雖然經(jīng)典分期訓(xùn)練理論和板塊分期訓(xùn)練理論推動(dòng)了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，但已無法滿足當(dāng)下運(yùn)動(dòng)員和教練員增長的需求［2］。兩者的研究對(duì)象大多源于田徑、游泳舉重等體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，在范圍上并未擺脫項(xiàng)目的局限［12］。目前需要新的分期訓(xùn)練理論去指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。如何科學(xué)地突破極限，獲得更高的適應(yīng)能力，給現(xiàn)代分期訓(xùn)練理論帶來了挑戰(zhàn)。 因此，為了開發(fā)更科學(xué)、更有效的訓(xùn)練計(jì)劃，需要重新審視現(xiàn)存的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，并對(duì)其進(jìn)行完善和革新［13］。

2009年，Bompa出版了《分期——運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法》專著，整合分期訓(xùn)練理論首次被提出。Bompa將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練各要素（體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練和營養(yǎng)計(jì)劃）整合為一個(gè)綜合性年度訓(xùn)練計(jì)劃的分期模型［14］。2018年Mujika在期刊論文中首次系統(tǒng)地論證了整合分期訓(xùn)練理論，根據(jù)生物運(yùn)動(dòng)能力（biomotor abilities）的周期進(jìn)行匹配，確定合適的特定訓(xùn)練階段來設(shè)計(jì)營養(yǎng)計(jì)劃和心理策略，以提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量和競(jìng)賽時(shí)的表現(xiàn)，從訓(xùn)練分期、恢復(fù)分期、飲食分期、心理策略分期和技能分期幾個(gè)要素制定訓(xùn)練計(jì)劃［15］。2019年Bompa和Blumenstein認(rèn)為目前研究只孤立地專注于一個(gè)特定的領(lǐng)域，把運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和營養(yǎng)科學(xué)分開研究，并沒有考慮到真正有需求的群體是教練員和運(yùn)動(dòng)員。提出整合分期訓(xùn)練理論是一種綜合的理論，它將生物運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練、營養(yǎng)計(jì)劃和生理策略整合之后，建立一個(gè)綜合的訓(xùn)練學(xué)理論模型，為滿足運(yùn)動(dòng)員需求提供持續(xù)完善的分期訓(xùn)練計(jì)劃［16］，提高機(jī)體潛能，克服運(yùn)動(dòng)員局限性。2020年，楊國慶以“應(yīng)激理論”和“體系”工程方法為基礎(chǔ)，將生物動(dòng)作能力、訓(xùn)練負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)心理和運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)等要素進(jìn)行數(shù)字化交叉、滲透和融合，形成更加動(dòng)態(tài)、開放和自適應(yīng)的一wIXH847dG+8dtl199P2mDQ==體化分期模式［3］。

綜上，分期訓(xùn)練理論隨著競(jìng)技體育的發(fā)展不斷迭代，發(fā)展到如今的整合分期訓(xùn)練理論，該理論是在經(jīng)典分期訓(xùn)練理論和板塊訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上進(jìn)一步完善，有著眾多學(xué)科理論為支撐，把訓(xùn)練中單一的各要素整合起來，將運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)融入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，同生物運(yùn)動(dòng)能力與訓(xùn)練負(fù)荷均衡發(fā)展，有機(jī)結(jié)合，形成一個(gè)新的“綜合體”。

2 整合分期訓(xùn)練理論的理論基礎(chǔ)

2.1 蘇聯(lián)“5年計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”

蘇聯(lián)“5年計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”對(duì)分期訓(xùn)練理論有著深刻的影響，胡海旭、楊國慶認(rèn)為蘇聯(lián)“5年計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”為分期訓(xùn)練理論奠定了理論基礎(chǔ)。20世紀(jì)50年代初，蘇聯(lián)在備戰(zhàn)第15屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家Matveyev及其團(tuán)隊(duì)從哲學(xué)、方法學(xué)和生物學(xué)等層面，對(duì)游泳、舉重和田徑徑賽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)和分析，通過提煉經(jīng)驗(yàn)和理論后，在1962年提出了分期訓(xùn)練理論。1964年《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期》專著的出版標(biāo)志著經(jīng)典分期訓(xùn)練理論誕生［17］。經(jīng)典分期訓(xùn)練理論的形成與蘇聯(lián)當(dāng)時(shí)的社會(huì)歷史背景密切相關(guān)。該理論起源于1928年蘇聯(lián)開始實(shí)施的“5年計(jì)劃經(jīng)濟(jì)模式”，而這一經(jīng)濟(jì)模式的理論基礎(chǔ)可以追溯到1911年Taylor出版的《科學(xué)管理原則》［18］和1921年Bogtanov的《組織科學(xué)與經(jīng)濟(jì)的計(jì)劃性報(bào)告》［19］。管理學(xué)之父Frederick W Taylor在《科學(xué)管理原則》一書中提出，通過將整個(gè)過程分解為明顯集中的順序單元，并利用數(shù)學(xué)計(jì)算來控制和管理未來結(jié)果。Matveyev應(yīng)用這一思路，將訓(xùn)練過程劃分為更小、更易于管理的階段，以到達(dá)最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)［3］。波格丹諾夫提出了“組織形態(tài)學(xué)”的核心思想，將經(jīng)驗(yàn)的要素（部分）和復(fù)合體（整體）視為一元論［20］，分期訓(xùn)練理論傳承了這種思想［21］。Bompa提出的“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)”結(jié)構(gòu)（見圖1）也符合這一核心思想。

2.2 Selye“應(yīng)激理論”

Lyakh、Issurin、Bompa、陳小平、姚頌平、楊國慶等國內(nèi)外分期訓(xùn)練理論專家都一致認(rèn)為Selye“應(yīng)激理論”是分期理論的重要基石。經(jīng)典分期訓(xùn)練理論是對(duì)Selye“應(yīng)激理論”初步的應(yīng)用，而Bompa則是更加科學(xué)化合理化地將Selye“應(yīng)激理論”應(yīng)用于發(fā)展和完善分期理論。

“應(yīng)激理論”是Selye基于Cannon研究的基礎(chǔ)上提出的。Selye起初只是為了尋找新的性激素，但是在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)意外地發(fā)現(xiàn)了“三聯(lián)響應(yīng)”。在為了弄清楚“三聯(lián)反應(yīng)”產(chǎn)生機(jī)制的背景下，Selye提出了非特異性反應(yīng)的一般適應(yīng)綜合征（general adaptive syndrome，簡(jiǎn)稱GAS），GAS過程分3個(gè)階段，第一個(gè)階段是警戒階段（alarm phase），包括沖擊（shock）和抵抗沖擊（countershock）兩個(gè)不同的反應(yīng)。這一階段是指機(jī)體對(duì)應(yīng)激源的一種短暫的生理喚醒，使軀體提前動(dòng)員做好準(zhǔn)備。第二個(gè)階段是抵抗階段（resistance phase），該階段會(huì)繼續(xù)保持刺激，使機(jī)體會(huì)進(jìn)入一個(gè)抵抗階段，并忍耐抵抗長時(shí)間應(yīng)激源帶來的衰弱效應(yīng)。最后是力竭階段（exhaustion phase），如果應(yīng)激源持續(xù)時(shí)間長且強(qiáng)度過大，機(jī)體則會(huì)因能源消耗過度進(jìn)入疲憊期。不同的應(yīng)激源使機(jī)體產(chǎn)生與之相適應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)，從而破壞機(jī)體已有的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，隨后機(jī)體通過應(yīng)激的方式找回平衡或穩(wěn)定［23］。運(yùn)動(dòng)科學(xué)家們受“應(yīng)激理論”啟發(fā)，將GAS與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論方法結(jié)合，并提出了相關(guān)“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)激理論模型”（圖2［24］、圖3［25］、圖4［26］所示）。

隨著應(yīng)激理論的演變發(fā)展，Koolhaas的 “反應(yīng)域”應(yīng)激理論模型提出運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的可控范圍和心理感知之間存在相互協(xié)調(diào)關(guān)系，并且認(rèn)為引發(fā)適應(yīng)能力下降和適應(yīng)促進(jìn)可控范圍增加是應(yīng)激源作用的兩種方式。通過該模型推斷，運(yùn)動(dòng)心理、膳食營養(yǎng)、社會(huì)支持等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境因素與生物動(dòng)作能力、訓(xùn)練負(fù)荷等訓(xùn)練方法之間存在相互作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量起著決定性作用并且在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練適應(yīng)能力和可控范圍。

通過應(yīng)激理論模型的提示，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的深度、強(qiáng)度以及時(shí)機(jī)上進(jìn)行精準(zhǔn)控制，確保運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的訓(xùn)練適應(yīng)性、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練量和生物能量特異性（bioenergetic specificity）。如果負(fù)荷時(shí)機(jī)把控不精準(zhǔn)，則無法保證機(jī)體實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。負(fù)荷太小對(duì)機(jī)體的刺激太淺，也不能達(dá)到理想訓(xùn)練效果；負(fù)荷太大對(duì)機(jī)體的刺激強(qiáng)度太深，更會(huì)增加訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)膳食營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)心理因素也值得注意，運(yùn)動(dòng)員通過攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)心理技能，不僅能減輕訓(xùn)練負(fù)荷帶來的疲勞，也能讓機(jī)體獲得良好的恢復(fù)效果。結(jié)合營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)心理靈活地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，系統(tǒng)地交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員取得更好的訓(xùn)練效果，提高對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)能力和對(duì)環(huán)境的可控范圍。

3 整合分期訓(xùn)練理論的方法范例

古往今來，運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高他們的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力。但在科技并不發(fā)達(dá)的時(shí)期，教練員的專業(yè)水平受限，對(duì)于訓(xùn)練量和強(qiáng)度的把握都是基于自身的經(jīng)驗(yàn)和直覺，訓(xùn)練方法也無科學(xué)依據(jù)，甚至出現(xiàn)過按傳說進(jìn)行訓(xùn)練的例子。20世紀(jì)初，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練融入生理學(xué)，通過生理學(xué)家的探索，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練變得更為科學(xué)化、專業(yè)化。但運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的載體是人，運(yùn)動(dòng)員的需求是復(fù)雜且特殊的，除了體能、技能、戰(zhàn)術(shù)外，還需要有非常具體的營養(yǎng)計(jì)劃和心理策略訓(xùn)練。因此，為了解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中繁雜的問題和滿足運(yùn)動(dòng)員和教練員日益復(fù)雜的需求，整合多學(xué)科知識(shí)來制定訓(xùn)練計(jì)劃的思路應(yīng)時(shí)而生。

Bompa在2019年根據(jù)力量速度需求而制定的訓(xùn)練計(jì)劃方法（如表1［16］所示），為了管理運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞并提升專項(xiàng)能力，營養(yǎng)專家和心理專家分析主教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的反饋，按照實(shí)際情況，合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練計(jì)劃。并通過飲食和心理技術(shù)支撐，緩解訓(xùn)練疲勞，增強(qiáng)恢復(fù)，最大限度提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃在執(zhí)行的過程中，如果不能根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行靈活變化，那么計(jì)劃的執(zhí)行效果會(huì)適得其反，最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)無法得到提升。Bompa制定的訓(xùn)練計(jì)劃方法在傳統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)上，融入運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)心理，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施樹立科學(xué)、正確的指導(dǎo)思想。

Mujika將運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備分為訓(xùn)練分期、恢復(fù)分期、飲食分期、心理分期和技能分期，并且從個(gè)人項(xiàng)目和集體項(xiàng)目不同需求制定分期訓(xùn)練計(jì)劃（如表2［15］、表3［15］所示）。在Mujika提出分期訓(xùn)練計(jì)劃中考慮到熱適應(yīng)、海拔適應(yīng)、身體組成和物理治療等分期訓(xùn)練方法，這些方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競(jìng)賽成績(jī)有很好的效果。在整個(gè)競(jìng)賽期，為了緩解運(yùn)動(dòng)員在前往比賽地區(qū)的“旅途”疲勞，防止傷病的出現(xiàn)或復(fù)發(fā)，在營養(yǎng)攝入和戰(zhàn)略上進(jìn)行分期，結(jié)合心理技能，有效地緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞和心理緊張導(dǎo)致的狀態(tài)不佳，并降低運(yùn)動(dòng)員受傷的概率，使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽期始終保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期和比賽期，營養(yǎng)物質(zhì)的攝入和攝入的時(shí)機(jī)是至關(guān)重要的分期部分，這個(gè)部分能夠很好地提高運(yùn)動(dòng)員的生理適應(yīng)和表現(xiàn)能力。在技能分期計(jì)劃中引用Farrow和Robertson提出的技能獲得“SPORT”分期框架［27］，專項(xiàng)（specificity）、提升（progression）、負(fù)荷（overload）、可逆（reversibility）和單調(diào)（tedium），通過該模型能夠讓運(yùn)動(dòng)員獲得高性能技能。

無論是Bompa從力量速度訓(xùn)練的需求制訂的分期訓(xùn)練方法，還是Mujika從個(gè)人項(xiàng)目和集體項(xiàng)目的需求差異制訂的分期訓(xùn)練計(jì)劃，都是基于現(xiàn)有的文獻(xiàn)研究歸納而成，制訂的分期訓(xùn)練方法都處于測(cè)試和驗(yàn)證的初級(jí)階段，目前仍需要大量的實(shí)證測(cè)驗(yàn)來驗(yàn)證這3個(gè)分期訓(xùn)練方法的前景和局限性。

4 整合分期訓(xùn)練理論對(duì)我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的啟示

4.1 豐富學(xué)科理論，將訓(xùn)練各要素緊密結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)復(fù)雜的個(gè)體，為了達(dá)到特定的目標(biāo)，訓(xùn)練計(jì)劃的任何階段都需要科學(xué)化、專業(yè)化和個(gè)性化的服務(wù)，達(dá)到這個(gè)目標(biāo)不僅需要運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)家根據(jù)特定的目標(biāo)來設(shè)計(jì)和制訂周期計(jì)劃，還要將訓(xùn)練中涉及的諸多要素有機(jī)結(jié)合。整合分期訓(xùn)練理論重視訓(xùn)練方法、營養(yǎng)和心理等要素的整合，它所表現(xiàn)出的整體特征不僅僅是訓(xùn)練中各要素的簡(jiǎn)單相加，而是各部分相互聯(lián)系所組成的整體。整體的功能比各要素孤立存在相加的功能要大。為了提升訓(xùn)練的科學(xué)化、個(gè)性化，需要擴(kuò)充教練團(tuán)隊(duì)的組成成分，招募跨學(xué)科的專家團(tuán)隊(duì)，如運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多領(lǐng)域?qū)＜?。通過專家團(tuán)隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的反饋進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，從而針對(duì)性地解決目前存在的問題。

在某一周期階段上除了要滿足運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備階段運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷的需求，還要跟蹤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)，提出針對(duì)性營養(yǎng)計(jì)劃。營養(yǎng)的補(bǔ)充不僅是促進(jìn)恢復(fù)維持機(jī)體的正常運(yùn)行，提升訓(xùn)練質(zhì)量，還可以進(jìn)一步優(yōu)化身體成分，為到來的競(jìng)賽階段做準(zhǔn)備。例如，運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練后，由于過度訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體能量不足和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)短缺，低能量狀態(tài)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度疲勞，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁等一些負(fù)面的心理問題。對(duì)運(yùn)動(dòng)員飲食進(jìn)行干預(yù)和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的方式解決訓(xùn)練完能量的消耗問題，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)，提升其表現(xiàn)。心理訓(xùn)練包括訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員注意力集中、自我激勵(lì)、自我效能感等心理技巧來提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中和競(jìng)賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，通過心理訓(xùn)練減輕訓(xùn)練負(fù)荷帶來的疲勞以及伴隨的心理問題?；诖耍谥贫ㄓ?xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中各要素的重要性以及不可分割的關(guān)系，更加科學(xué)化地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

4.2 摒棄固化模型，根據(jù)需求進(jìn)行個(gè)性化調(diào)控

運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的生理適應(yīng)和心理調(diào)整，以及發(fā)展和掌握運(yùn)動(dòng)所需要的技能和體能。提升這些因素需要經(jīng)過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練刺激機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)。而運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)能力受到許多因素影響，如遺傳、生活方式、心理特征、環(huán)境、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食、社會(huì)壓力、恢復(fù)等。每個(gè)人都是復(fù)雜的個(gè)體，運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)不同，訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要進(jìn)行調(diào)整。

不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)要有區(qū)分。青少年階段的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃和高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該存在差異。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采用單周期年度訓(xùn)練計(jì)劃，單周期訓(xùn)練計(jì)劃要經(jīng)歷很長的準(zhǔn)備階段，在此期間，運(yùn)動(dòng)員沒有比賽壓力，他們?nèi)硇耐度胗?xùn)練發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)。單周期訓(xùn)練計(jì)劃一般用于滑雪、劃船、自行車、長跑等季節(jié)性項(xiàng)目和耐力型項(xiàng)目。對(duì)于有資格參加全國錦標(biāo)賽的高水平運(yùn)動(dòng)員，一般采用雙周期年度訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于國際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將采用三周期年度訓(xùn)練計(jì)劃，他們具備能夠承受三周期訓(xùn)練計(jì)劃的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力。一般三周期的第一個(gè)高峰是冬季錦標(biāo)賽，第二個(gè)高峰是夏季全國賽，第三個(gè)是世界錦標(biāo)賽或奧運(yùn)會(huì)。兩個(gè)高峰之間的時(shí)間間隔能夠讓運(yùn)動(dòng)員從上一場(chǎng)比賽的生理負(fù)擔(dān)和心理壓力中恢復(fù)，并且達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，參加年度訓(xùn)練計(jì)劃中最重要的比賽。

此外，不同階段的運(yùn)動(dòng)員身體成分的組成不同，心理特征也不一樣，在同一分期內(nèi)不同階段的訓(xùn)練刺激會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來不同的生理訓(xùn)練反應(yīng)。因此在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員遺傳因素、訓(xùn)練史、心理特征等因素，從訓(xùn)練刺激作用于機(jī)體的前中后的反應(yīng)過程來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，從而更好地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，最終提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。整合分期訓(xùn)練理論可以調(diào)控訓(xùn)練、恢復(fù)和表現(xiàn)的關(guān)系，其本質(zhì)是促進(jìn)機(jī)體訓(xùn)練恢復(fù)和適應(yīng)來提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。例如，王嘉男在經(jīng)歷東京奧運(yùn)會(huì)失利后，對(duì)其訓(xùn)練計(jì)劃要進(jìn)行調(diào)整，不僅是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上，在心理上也要重視，通過心理訓(xùn)練來調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，來增強(qiáng)自我效能感，并且在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要注重訓(xùn)練的質(zhì)量而不是一味地增加體能素質(zhì)訓(xùn)練和總訓(xùn)練量［28］。如果運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的實(shí)施不能做到個(gè)性化調(diào)控，而是照著“模板”計(jì)劃訓(xùn)練，個(gè)體雖然在短期內(nèi)能夠適應(yīng)，但不代表能長期適應(yīng)。所以要摒棄固化的模式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員需求進(jìn)行調(diào)控，做到個(gè)性化的設(shè)計(jì)。

4.3 過程全面監(jiān)測(cè)，做到訓(xùn)練計(jì)劃靈活多變

訓(xùn)練計(jì)劃是有組織、有科學(xué)依據(jù)的，并且訓(xùn)練計(jì)劃與分期訓(xùn)練理論關(guān)系密切相連。訓(xùn)練計(jì)劃作為運(yùn)動(dòng)員最重要的“工具”之一，通過使用專業(yè)化和科學(xué)化的程序，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)、優(yōu)化表現(xiàn)。在1960年東歐第一批出版物的問世后，分期訓(xùn)練理論得到進(jìn)一步發(fā)展，分期是一個(gè)多個(gè)科學(xué)領(lǐng)域的術(shù)語，但教練憑借分期的刻板印象，仍對(duì)它存在誤解，認(rèn)為分期訓(xùn)練是僵化機(jī)械的。但事實(shí)并非如此，唯一比較固定的是競(jìng)賽階段，因?yàn)楦?jìng)賽時(shí)間是由體育聯(lián)合會(huì)確定的。其實(shí)在設(shè)計(jì)到實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，分期訓(xùn)練是非常靈活多變的，每設(shè)計(jì)一個(gè)宏觀的詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，通過監(jiān)測(cè)這一宏觀階段運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)（如訓(xùn)練效果、適應(yīng)能力、心理因素等），再根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行下一個(gè)宏觀分期訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，每天的訓(xùn)練計(jì)劃可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行的客觀數(shù)據(jù)和主觀的直覺進(jìn)行調(diào)整。

由于新冠疫情的影響，巴黎奧運(yùn)會(huì)的備賽期縮短至3年，杭州亞運(yùn)會(huì)延期舉辦，運(yùn)動(dòng)員的備賽期受到嚴(yán)重?cái)D壓，原有的訓(xùn)練計(jì)劃必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行調(diào)整。備賽期的縮短勢(shì)必會(huì)提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度，然而高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)造成影響，肌肉酸痛加劇了機(jī)體疲勞。因此教練員需要全面監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況，全面檢查運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量、情緒狀態(tài)、睡眠等信息，確認(rèn)機(jī)體是否恢復(fù)到進(jìn)行下一次訓(xùn)練的狀態(tài)，幫助教練員更好地掌握訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激，并及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行合理調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遵循“刺激—適應(yīng)—恢復(fù)”生理機(jī)制，對(duì)機(jī)體施加額外的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來打破“內(nèi)環(huán)境”穩(wěn)態(tài)，使其產(chǎn)生新的適應(yīng)，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在不同的訓(xùn)練分期，運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力也存在高低的差異。進(jìn)行完高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行監(jiān)測(cè)，檢驗(yàn)刺激是否對(duì)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力有所提升，以便在下一階段的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中安排負(fù)荷強(qiáng)度。如果訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度調(diào)整不能做到科學(xué)化，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中損傷，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)難以突破。青少年運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備階段要比優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員要長，而且這一階段的特點(diǎn)是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)高于競(jìng)賽階段和過渡階段。對(duì)于水平較低的運(yùn)動(dòng)員，主要目的是發(fā)展身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)能力和心理技巧，訓(xùn)練強(qiáng)度不應(yīng)超過總訓(xùn)練量的40%。隨著訓(xùn)練量的增加，機(jī)體疲勞感越發(fā)明顯，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也隨之下降。在這一階段不宜進(jìn)行類似比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練，疲勞狀態(tài)導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)能力相對(duì)不穩(wěn)定，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要按生理適應(yīng)能力規(guī)律進(jìn)行，控制好疲勞與恢復(fù)的關(guān)系，不要一味地追求新的適應(yīng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度疲勞。所以在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上應(yīng)該是靈活多變的，對(duì)過程全面監(jiān)測(cè)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體的情況進(jìn)行調(diào)整，縮短最佳表現(xiàn)出現(xiàn)的時(shí)間。

5 結(jié) 語

在世界競(jìng)技體育快速發(fā)展的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育的重要組成部分，分期訓(xùn)練理論在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中扮演著重要角色，它已經(jīng)成為教練員和運(yùn)動(dòng)員廣泛使用的一種訓(xùn)練方法。而整合分期訓(xùn)練理論是對(duì)分期訓(xùn)練理論一次變革，它滿足了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐上的需求，是未來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展的趨勢(shì)。多因素融合提升了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平，讓訓(xùn)練計(jì)劃的制定和實(shí)施更加靈活，最大程度地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平，但目前整合分期訓(xùn)練理論并不成熟，其制定方法還處于初級(jí)階段。在未來，還要面臨時(shí)代發(fā)展和科學(xué)進(jìn)步的考驗(yàn)，接受不同觀點(diǎn)和爭(zhēng)議的挑戰(zhàn)。

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