人在走路、坐車時，如果盯著屏幕或書本，除了容易摔倒及傷害頸椎，最大的問題還是影響視力。

無論是在路上，還是在車廂里，晃動會使我們的視距忽遠(yuǎn)忽近，視角左右擺動，從而導(dǎo)致瞳孔放大、眼部神經(jīng)之間的微小肌肉松弛。這時，眼睛會產(chǎn)生酸脹感，看東西也會變得模糊。人的眼睛構(gòu)造精密且復(fù)雜。光線透過晶狀體、視網(wǎng)膜到達(dá)后側(cè)的視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞，經(jīng)過感化，光信號被轉(zhuǎn)化為電信號，再通過視神經(jīng)進(jìn)入大腦，從而把視覺信息傳遞給大腦，如此復(fù)雜的過程，可以保證成像精度和距離，但同時極易導(dǎo)致視疲勞。

如果在晃動的車上刷手機(jī)，或在路上刷手機(jī)，或在路上邊走邊發(fā)消息，不光會使自己很快就頭暈?zāi)垦Ａ?，還會發(fā)現(xiàn)頸部肌肉也開始僵硬酸痛了。其實，這不光與低頭姿勢有關(guān)，還和人體原始的“眼-脊反射”有關(guān)。

閉上雙眼，左右活動眼球，同時把雙手大拇指的指腹放在后腦勺兩側(cè)，感受枕骨下肌群張力的變化。你會發(fā)現(xiàn)，頸后肌群的張力隨著眼球運動而發(fā)生改變，這就是“眼-脊反射”。這也解釋了為什么眼睛疲勞的人常常會伴頸部不適，而頸椎疲勞的人也往往視力不太好。

眼睛在看東西、計算距離時，頸部肌肉也在隨之調(diào)節(jié)頭部位置。

頭后直肌和頭斜肌是背側(cè)肌群的功能重心，它們含有大量的張力感受器，通過眼球運動可以協(xié)調(diào)背部其他肌肉。眼睛看東西需要計算距離，并依靠肌肉調(diào)節(jié)焦距?；蝿又礀|西時，肌肉調(diào)節(jié)太頻繁，眼睛就容易疲勞。

放松眼睛的方法

如果你在工作中時常用眼過度，在路上也會忍不住邊走路邊看手機(jī)，教你一招放松眼睛的方法：每晚花10分鐘眺望遠(yuǎn)處并數(shù)數(shù)。可以數(shù)星星，也可以數(shù)對面的居民樓開燈的窗戶個數(shù)。

這個方法對鍛煉眼睛內(nèi)部的神經(jīng)鏈有非常大的幫助。無論眼睛近視多少度，無論看起來是清晰還是模糊，建議每晚堅持遠(yuǎn)眺數(shù)數(shù)，既可以放松眼睛，又可以鍛煉頸下肌群。

科學(xué)鍛煉法：“眼-頸”保健操

如果眼睛和頸椎都感到疲勞，那么還可以做“眼-頸”保健操，同時放松眼睛和頸椎。①坐直身體，閉上雙眼。②慢慢抬頭，在抬頭過程中，眼球也向上運動。③再慢慢低頭，眼球向下運動。④重復(fù)此過程，30次為1組。

睜開雙眼，感受一下頸部有沒有輕松一些。早、中、晚各做1組。