祁陶宇，科學(xué)學(xué)習(xí)力研究院執(zhí)行院長，教育學(xué)博士，十幾年來一直帶領(lǐng)團(tuán)隊一線跟蹤、調(diào)研和評估兒童發(fā)展教育實況。

很多家長反映，孩子平時學(xué)習(xí)很努力，成績也不錯，但是一到考試的時候就緊張、焦慮，大腦一片空白，平時會做的題做不出來或者做錯，發(fā)揮失常。面對孩子這種表現(xiàn)，家長看在眼里，急在心里，不知道該怎么幫助孩子。

日常生活中我們也常常聽到這樣的情況：有些名列前茅的學(xué)生在大考中失利，有些實力強(qiáng)勁的運動員卻在賽場上發(fā)揮失常。心理學(xué)家將這種平時表現(xiàn)好，一到大賽就失敗，由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致成績失準(zhǔn)的現(xiàn)象稱之為“詹森效應(yīng)”。

【案例】

豆豆今年10歲了，她學(xué)習(xí)積極性高、很認(rèn)真，也很自覺，成績一直很不錯，平時作業(yè)也完成得非常好，在其他人眼中，她就是典型的“別人家的孩子”，學(xué)習(xí)上一直都讓家長很省心。但上學(xué)期的期中考試卻讓豆豆大受打擊，因為她在考數(shù)學(xué)時，本來會做的題卻做錯了，遺憾地丟掉了10分，最后的班級排名受到了很大影響。豆豆很不甘心，她下定決心在期末考試時一定不能再犯這樣的錯誤，讓排名趕上來。讓人沒想到的是，在期末考試時，她越想考好反而考不好，期末考試成績出來后，她的數(shù)學(xué)又考砸了。

豆豆的父母為此很苦惱：孩子以前學(xué)習(xí)都挺好的，怎么這兩次大考連連失利，沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平呢？孩子到底怎么了？當(dāng)詢問孩子后才發(fā)現(xiàn)，孩子在考試前總是不由自主地感到緊張，考試時注意力難以集中。

【案例分析】

案例中的豆豆平時成績很好，一到考試就失常，這是因為考試過程中的緊張情緒會讓人產(chǎn)生壓力，這個壓力會導(dǎo)致身體分泌大量的腎上腺素，血壓變得越來越高，整個身體系統(tǒng)都進(jìn)入了警覺狀態(tài)。在這樣的情況下，是沒有辦法集中注意力的。和案例中的豆豆一樣，很多學(xué)生在考試之前都會有恐懼心理，考試之前緊張焦慮，也害怕自己考不好，這是非常正常的心理表現(xiàn)。導(dǎo)致孩子出現(xiàn)這種心理現(xiàn)象的原因可能有以下幾個：知識掌握不牢固，心里沒底；害怕考不好被父母批評，心理壓力大；對自己的要求過高，對排名過于看重；拿到卷子時看到有不會的題目，心里開始慌了；不適應(yīng)嚴(yán)肅的考場環(huán)境，考場氣氛壓抑。家長要根據(jù)孩子的具體情況幫助孩子找到緊張的原因，如此才能更好地克服這種心理現(xiàn)象。

那么如何才能幫助孩子克服一考試就緊張焦慮的心理現(xiàn)象呢？家長可以從以下幾點出發(fā)：

引導(dǎo)孩子正確看待緊張情緒。考試前的緊張不一定是壞事，適度的緊張對于考試是有利的，在這種緊張的情緒下，更有利于孩子集中注意力，思維會更加敏捷。

家長不要為了安慰孩子總對孩子說“不用緊張，正常發(fā)揮就行”，這樣的言語不但起不到安慰作用，反而更加強(qiáng)化了孩子的緊張情緒，甚至?xí)屧静惶o張的孩子變得緊張起來。

不要因為考試而改變孩子的生活習(xí)慣。很多家長一到考試前會讓孩子調(diào)整作息時間，晚上早點睡覺，飲食上也會特地給孩子補(bǔ)一補(bǔ)，但這種做法恰恰是錯誤的，這樣的改變會讓我們的身體和大腦都很難適應(yīng)，甚至?xí)鸬竭m得其反的效果，比如：早早上床睡覺卻難以入睡，甚至比平時入睡得更晚，飲食改變了但身體還沒有適應(yīng)，甚至出現(xiàn)拉肚子的情況，這樣的改變更加影響考試。

孩子表現(xiàn)不好不要過度批評。很多家長看到孩子考出不理想的成績時，喜歡對孩子劈頭蓋臉一頓責(zé)罵，有的家長甚至?xí){孩子，會說出再考不好就怎樣的話，想通過這種方式讓孩子繃緊學(xué)習(xí)的“弦”，然而這樣可能會讓孩子陷入惡性循環(huán)中，越考不好越挨罵，越挨罵越緊張，越緊張越考不好。

當(dāng)孩子沒考好時，家長要做的是保持冷靜，耐心幫助孩子分析失分的原因，找尋解決辦法，適當(dāng)?shù)呐u可以，但要就事論事。

引導(dǎo)孩子關(guān)注當(dāng)下，看輕結(jié)果，設(shè)定合理的期望值。很多孩子在考試前會胡思亂想：“考不好怎么辦”“這個知識好像沒掌握”“那個內(nèi)容好像忘記了”，疑神疑鬼，吃不好也睡不好。

面對這種情況，家長要引導(dǎo)孩子不要給自己設(shè)定過高的期望，即使考砸了也沒關(guān)系，考試時只要集中在眼前的卷子上，認(rèn)真地一題一題去做，不要過多地去關(guān)注結(jié)果怎么樣。

考試前做好充分的準(zhǔn)備。這種準(zhǔn)備主要包括兩點：一是考試用品的準(zhǔn)備，二是身體上的準(zhǔn)備。有的學(xué)生在考試時才發(fā)現(xiàn)沒帶橡皮擦、筆壞了等，本來不緊張也會因為一個小問題變得突然緊張起來，所以家長要監(jiān)督孩子在考試前將考試用品準(zhǔn)備充足，避免因為此類問題而引起緊張心理。有的學(xué)生會因為即將到來的考試身體狀態(tài)欠佳，家長可以帶孩子進(jìn)行適度的體育鍛煉，吃飽睡好，讓身體保持較好的狀態(tài)。

自我調(diào)節(jié)情緒適應(yīng)嚴(yán)肅的考場環(huán)境。很多學(xué)生平時考試發(fā)揮不錯，但一到重要的考試就失常了，這是因為越是重要的考試，考場的氛圍越壓抑。當(dāng)突然進(jìn)入到這種和平時不一樣的嚴(yán)肅壓抑的環(huán)境中時，身體會不由自主地緊張起來，所以家長要教會孩子調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)來適應(yīng)這樣的環(huán)境，比如深呼吸的方式。

除了以上幾點外，家長還可以通過轉(zhuǎn)移注意力、松弛訓(xùn)練、自我暗示等方式幫助孩子緩解緊張心理。同時，對于考試緊張這件事情也不需要過度妖魔化，其實面對大型的重要的考試，一般人都必然會緊張，這是人的正常心態(tài)，是大家都會面臨的問題，而且它不是絕對的壞事。作為家長我們要做的是保持冷靜、理性面對孩子的任何表現(xiàn)，不過度期望或要求。

考試不僅僅是知識水平的較量，同時也是心理素質(zhì)的較量，所以幫助孩子正視考試中的緊張情緒，調(diào)節(jié)自己的心理，走出患得患失的陰影，樹立自信心，從容應(yīng)對，以平和的心態(tài)走進(jìn)考場，面對考試，這樣才能有條不紊地做該做的事情，如此才能交出一份滿意的答卷。

考場小知識：

1.穿著日常服裝，防止由于“引人注目”，造成緊張。

2.準(zhǔn)備巧克力，糖果等包裝簡單，食用方便的點心，以便適當(dāng)食用補(bǔ)充體力，緩解緊張。