對于剛接觸排球的學(xué)生來說，墊球教學(xué)效果直接影響著學(xué)生的參與興趣，而學(xué)生墊球的熟練程度會直接影響后續(xù)的訓(xùn)練效果，不管是教練還是學(xué)生都要重視起來。在實際教學(xué)中，教師需要結(jié)合初中生的身心發(fā)展，傳遞健康的體育觀念，引導(dǎo)學(xué)生在業(yè)余訓(xùn)練中鍛煉身體、學(xué)習(xí)排球技能。為此，本文對排球墊球的主要技術(shù)進行深入分析，并提出墊球訓(xùn)練策略，希望對相關(guān)研究以及實際教學(xué)提供參考。

一、排球墊球的內(nèi)涵與學(xué)校女子排球隊現(xiàn)狀分析

（一）排球墊球的內(nèi)涵與技術(shù)要領(lǐng)

1.排球墊球的內(nèi)涵。

排球墊球需要通過全身用力，確保動作協(xié)調(diào)，以手臂迎擊動作讓球從墊面上反彈。排球墊球方法有很多，包括正面雙手墊球、正面雙手自墊球、單手墊球、體側(cè)墊球、背向墊球、跨步墊球、翻滾墊球。根據(jù)運用分類，則包括接發(fā)球、接攔回球、接扣球等。

2.排球墊球的技術(shù)要領(lǐng)。

排球墊球?qū)ι眢w整體協(xié)調(diào)性有很高要求，需要學(xué)生通過手臂擊打并控制好角度。通常情況下，在墊球時，學(xué)生要求保證姿勢正確，如合理選擇擊球手型，掌握準確的擊球動作以及控制擊球部位，這樣能夠達到較好的墊球效果。在排球教學(xué)中，墊球是主要技能，需要學(xué)生利用手臂擊球完成排球的傳遞，動作簡單易學(xué)，便于初學(xué)者掌握。排球墊球是通過手臂迎擊動作，讓球從手臂墊擊面反彈，是運動員完成接球、發(fā)球、扣球和吊球等高難度動作的根本。與擊球相比，從技術(shù)角度講墊球有更大的難度，并且在主動擊打的過程中，對墊球技巧應(yīng)用有很高要求。首先，必須保證擊打時姿勢端正、手型正確；其次，墊球時也要找準部位，通過身體各個關(guān)節(jié)的配合，形成標準的墊球動作。

3.排球墊球的動作要領(lǐng)。

首先從動作要領(lǐng)看主要包括以下三點：（1）插。要求學(xué)生及時移動腳步，降低身體重心，兩臂前伸并迅速到達排球正下方，兩前臂墊擊面與來球充分接觸，由此初步掌握手臂角度。（2）抬。要求下肢先蹬地，迅速提肩、壓腕，身體重心開始隨著球的方向向前移動，兩臂通過全身動作配合將球送出，墊球時胳膊水平擊球，讓球均勻落在兩胳膊中間，小臂不得彎曲。（3）夾。即兩手掌緊握，手指靠攏，拇指緊貼，然后手腕下壓，用平整的擊球面迎擊排球。

（二）學(xué)校女子排球隊墊球技術(shù)現(xiàn)狀分析

女排在國際賽場取得傲人成績后，女排精神是對中國女排的贊譽，也對學(xué)校開展排球運動起到了促進作用。當前各初中學(xué)校，陸續(xù)組建女子排球隊，我校于2022年成立初中女子排球隊，在日常的訓(xùn)練中，墊球訓(xùn)練是基礎(chǔ)，也是教練員重點關(guān)注的部分。墊球關(guān)系著學(xué)生的球感，隨著手形的固定，有助于控制排球的運行軌跡，進而提升一傳成功率，并為后續(xù)的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。但是，在初中女子排球隊業(yè)余訓(xùn)練中，受身體素質(zhì)、訓(xùn)練時間、學(xué)生認知程度、掌握程度等諸多因素影響，導(dǎo)致墊球訓(xùn)練效果不顯著。在日常訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動作變形、空間感欠缺、判斷不好來球、發(fā)力順序不正確等問題，影響墊球技術(shù)的形成，導(dǎo)致出球的角度與方向發(fā)生偏移，使很多學(xué)生產(chǎn)生不自信、不愛練、害怕墊球等心理問題。墊球是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，是有效培養(yǎng)排球興趣的關(guān)鍵。所以，教練要完善訓(xùn)練方法，積極尋找對策，從心理到身體上幫助學(xué)生成長。

二、墊球技術(shù)

在排球的墊球技術(shù)中，準備姿勢、墊球手型和擊球部位是確保動作準確和有效的關(guān)鍵要素。

（一）準備姿勢

在排球比賽中，需要學(xué)生結(jié)合具體情況選擇準備姿勢，主要包括半蹲和深蹲，比如墊起重球要求采取深蹲姿勢，而接輕球或中等力度的傳球，則需要采取半蹲準備姿勢。通常情況下，學(xué)生墊起的排球力度較小，所以常用半蹲準備姿勢。要求身體上半身向前傾斜，雙腳微微分開，并寬于肩膀雙臂，位于腹部前方，雙手稍微向內(nèi)部，同時觀察球的方向。

（二）墊球手型

主要的墊球手型為疊指法、包拳法以及互靠法。其中，疊指法是將雙手緊靠，手指做到上下重疊，手掌相互握住，兩個拇指向前相對，并且平行靠在手的第2個指節(jié)，手指不得完全重疊，兩手要求伸直且夾緊。而包拳法技術(shù)要點在于雙手抱拳且互握，兩個拇指平行靠前，并且兩個前臂和掌根位置外部緊靠，手腕向下壓，前臂形成墊擊平面?；タ糠ǖ募夹g(shù)要點則在于雙手腕部緊靠，雙臂自然放松，小臂向外靠緊，然后下壓手腕。

（三）擊球部位

擊球部位是指球觸碰到身體的具體位置，正確的擊球部位可以幫助學(xué)生更好地控制球的方向和力度：（1）用前臂接觸球。在墊球時，應(yīng)該用前臂的內(nèi)側(cè)部分接觸球，而不是用手掌或手指。前臂的表面提供了一個較大的接觸面，能更好地控制球的方向。（2）擊球位置要在肩膀以下。通常，擊球點應(yīng)在身體的中下部，盡量避免在肩膀以上的位置接球，這樣可以更好地控制球的方向，并降低失誤率。（3）保持擊球面平穩(wěn)。確保擊球時前臂平穩(wěn)，不要用力過度或有劇烈的晃動，保持擊球面平穩(wěn)可以幫助更好地傳遞力量，并使球更準確地飛向目標。

（四）墊球動作

在正面墊球時，學(xué)生需要做好準備姿勢。當排球和身體距離較遠同時擊球點較低時，手臂需緩沖用力，其間學(xué)生要采用屈肘翹腕的動作，將球位與腕虎口接觸。選擇側(cè)面雙手墊球的話，則不要隨球伸臂，否則會導(dǎo)致伸臂之后球向側(cè)方飛出，而是需要將手臂伸向側(cè)方截擊，并且手臂不得彎曲。背墊球的關(guān)鍵在于判斷排球的飛行去向，然后迅速跑到球的下落位置，背對球的方向，手臂夾緊伸直，抬頭挺胸，手臂向后上方大力擺動。

三、墊球技術(shù)的應(yīng)用與練習(xí)方法

（一）墊球技術(shù)的應(yīng)用

墊球技術(shù)在比賽中多應(yīng)用于接處理球、發(fā)球、扣球和吊球等，隊員通過墊球?qū)⑶騻鹘o本方隊友或者直接墊過球網(wǎng)。比賽中，墊球技術(shù)主要應(yīng)用是對來球力量、方向、角度的控制，是保障形成或有效進攻的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1.墊球的力量控制。

力量控制決定了球的飛行距離和速度，要點如下：（1）適度的力量。用前臂接觸球時，力量應(yīng)與來球的速度和角度相匹配。過大會使球飛出界外，過小則可能無法有效地傳球。（2）身體協(xié)調(diào)。使用膝蓋和上半身的協(xié)調(diào)發(fā)力，而非僅僅依靠手臂，這樣可以提高穩(wěn)定性和力量的控制。

2.方向控制。

方向控制決定了球的飛行軌跡和目標，要點如下：（1）前臂調(diào)整。通過調(diào)整前臂的角度來控制球的方向。前臂的傾斜角度決定了球的飛行方向。（2）瞄準目標。接球時應(yīng)瞄準預(yù)期的目標區(qū)域，提前預(yù)測并調(diào)整前臂角度。

3.角度控制。

角度控制會影響球的飛行路徑和落點，要點如下：（1）調(diào)整身體姿勢。根據(jù)來球的角度調(diào)整身體姿勢，確保前臂與球接觸時的角度適合預(yù)期的飛行路徑。（2）擊球點。選擇合適的擊球點和角度來改變球的飛行軌跡，例如通過改變手臂的角度或調(diào)整前臂的位置來控制角度。

（二）練習(xí)方法

墊球技術(shù)的練習(xí)方法可分為單人、多人的不同練習(xí)方法。單人練習(xí)方法有自墊球、對墻墊球；多人練習(xí)方法有一拋一墊、多人對墊。

1.單人墊球訓(xùn)練方法。

（1）自墊球練習(xí)方法

為培養(yǎng)學(xué)生的球感，固定學(xué)生墊球時的手型，教練要加入自墊球訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練中，教練需要為學(xué)生講解與展示手部墊球時的標準動作，如常用的疊指法。在多次的墊球中，加深學(xué)生對自墊球動作的印象，之后讓學(xué)生在足夠大的空間里進行練習(xí)。

（2）對墻墊球練習(xí)方法

訓(xùn)練方法在于學(xué)生已經(jīng)固定手型，并且球感得到提升，這時教練可以讓學(xué)生對墻墊球，也就是距離墻1.5米左右，單手或者雙手把球拋到墻面，迅速做出半蹲姿勢。排球反彈后，手臂及時轉(zhuǎn)移到排球的下方并夾緊，腕部下壓，腳蹬地，提腰、提肩，然后抬臂將排球送出。排球出手后，迅速下蹲并做好接球的準備，之后重復(fù)練習(xí)。

2.多人對墊訓(xùn)練方法。

（1）一拋一墊方法

練習(xí)中讓兩個學(xué)生保持3m～4m的距離，一個人拋高球，另一個人下蹲準備接球，來球之后手臂及時插入球下，手臂伸直并夾緊腿部，頂肘壓腕，然后將球向上方送出。動作完成后，繼續(xù)恢復(fù)原有動作，準備接下一個球，每次訓(xùn)練5組。

（2）兩人對墊方法

在業(yè)余排球訓(xùn)練中，對墊是常用的訓(xùn)練方法，兩人一組，相距4米，主要是提升學(xué)生的球感，要求教練采用不同的配對組合。通常選擇以老帶新或者固定搭配的方法，不管是哪種組合都必須保證墊球質(zhì)量。

（3）三角墊球

學(xué)生掌握對墊技術(shù)要領(lǐng)之后，便具備了一定的判斷能力和移動意識。在此基礎(chǔ)上，教練員可以增加墊球的人數(shù)，其中三角墊球是常用方法。教練用白灰畫出三個相切的圓形，直徑為2米，連接交點得到等邊三角形，讓三個學(xué)生分別站在三個點，然后沿逆時針或者順時針方向練習(xí)墊球。隨著對方法的熟悉，每個圓圈中可由2～3名學(xué)生參與，將球墊出的學(xué)生需要順時針或者逆時針跑到擊球方向的圈中。

（4）多人面對面墊

為了提升學(xué)生的移動能力，養(yǎng)成積極墊球回應(yīng)的習(xí)慣，在訓(xùn)練中可采用多人面對墊球、快速移動的方法。比如，在12人的訓(xùn)練中分成兩個隊，每隊6人，然后站立在面對4米～6米的位置。站在排頭的學(xué)生將排球拋到對面排頭，然后迅速下蹲接球，而對面排頭學(xué)生拋出球后，需要快速從右側(cè)跑到對方隊伍的尾部，拋球的學(xué)生同樣需要跑到墊球隊伍的尾部。通過循環(huán)跑動以及墊起排球，學(xué)生會逐漸熟悉訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要求。然后，12個人再次分成人數(shù)相同或者不同的兩個小組，由此提升學(xué)生跑動能力。

（5）隔網(wǎng)墊球

該方法是兩名學(xué)生各自進攻，站在場地的兩側(cè)，練習(xí)過程中一方在2號位將球墊過攔網(wǎng)，然后向4號位移動，對方學(xué)生在4號位判斷籃球，并做出墊起來球的動作，然后向2號位移動和墊球。

四、女生學(xué)習(xí)墊球存在實際問題

初中女生常見的錯誤墊球技術(shù)包括：墊球技術(shù)不夠成熟、腳步移動不到位、身體不協(xié)調(diào)、對來球控制力差等問題。

（一）墊球技術(shù)不夠成熟

因動作不穩(wěn)定、不能找準墊球的部位，忽視手型動作的標準要求，導(dǎo)致不能在舒適的位置將球墊起，通過屈肘屈腕的方法墊起，會導(dǎo)致整個動作變形明顯，出現(xiàn)來球彈出線路不受控制等問題。

（二）腳步移動不到位

為了正確判斷球的方向，自身啟動較慢，腳步?jīng)]有到位，不能在合理的位置做充足的墊球準備，導(dǎo)致墊球不到位。

（三）對球的控制

在訓(xùn)練過程中，學(xué)生一開始對力量掌握不理想，比如墊擊面不準確、力度不合理，進而影響球的方向。隨著練習(xí)時間加長，墊球練習(xí)難度提升，在多人對墊環(huán)節(jié)中，墊球角度、力度控制不正確，出現(xiàn)不能合理改變來球方向的問題，無法將球送到想要的方向。

五、問題解決辦法

（一）學(xué)習(xí)墊球的解決方法

1.示范引領(lǐng)。

教練可以進行動作展示，讓學(xué)生直觀地建立正確動作的表象，然后再講解正確的方法讓學(xué)生牢記動作要領(lǐng)。在練習(xí)過程中，教練員要及時指出錯誤動作，讓學(xué)生及時發(fā)現(xiàn)問題，并通過一些輔助練習(xí)進行改正。

2.腳步與準備。

在指導(dǎo)腳部動作時，教練要讓學(xué)生意識到腳步移動的重要性，引導(dǎo)學(xué)生做好預(yù)判并控制好腳步的移動；在指導(dǎo)手上的技術(shù)動作時，讓學(xué)生形成動作記憶，之后教練要讓學(xué)生形成較為完整的動作表象。最后，在練習(xí)過程中，教練員要讓學(xué)生養(yǎng)成觀察球反彈方向的意識，并隨時指導(dǎo)、引導(dǎo)學(xué)生提前移動腳步。

3.團隊配合。

在多人墊球練習(xí)中，教練需要讓同伴之間分別拋球和墊球，以此培養(yǎng)學(xué)生的判斷能力以及快速啟動能力，之后向?qū)W生講解方法，并示范接球的動作。教練員通過多次示范墊拋動作之后，讓學(xué)生了解墊球力量與角度的控制，提升動作的規(guī)范性。此外，可以通過播放專業(yè)運動員的相關(guān)視頻資料，教練也可以參與學(xué)生的訓(xùn)練，并且及時糾正學(xué)生的錯誤動作。

教練需要針對學(xué)生練習(xí)過程中的姿勢準備、墊球動作、跑動路線等加以說明，避免學(xué)生犯錯。還要帶領(lǐng)學(xué)生先體驗改變墊球的方向，詳細說明練習(xí)目的，組織學(xué)生討論練習(xí)要點，然后針對存在的問題作出解釋。要求把球盡量向上墊起到一定高度，為對方提供充足的準備時間，及時調(diào)整跑動方向。教練要現(xiàn)場提示學(xué)生移動腳步、蹬轉(zhuǎn)以及上肢動作轉(zhuǎn)移移動。

（二）訓(xùn)練中易犯問題解決方法

首先，初學(xué)者在墊球時，因動作概念不清，出現(xiàn)屈肘翹腕的現(xiàn)象，容易造成連擊犯規(guī)。解決方法是多做徒手動作，強調(diào)在抬臂墊球的同時壓腕頂肘；其次，墊球時因動作不太熟練，身體協(xié)調(diào)性差導(dǎo)致墊球的抬臂動作過大。為此，教練需要在訓(xùn)練中，要求學(xué)生多做徒手和墊擊固定練習(xí)，體會身體如何協(xié)調(diào)用力，讓學(xué)生結(jié)合一拋一墊糾正動作；最后，因兩臂前臂沒有對準球或墊擊動作不正確，導(dǎo)致排球運行不受控制，比如將排球墊在手腕、拇指或肘關(guān)節(jié)部位。練習(xí)由準備姿勢到兩臂組成墊擊面的動作，養(yǎng)成用正確墊擊面找球的習(xí)慣。

六、結(jié)語

整體來說，在初中女子排球隊中，墊球教學(xué)是學(xué)生接觸排球項目的第一步，也是重要一步。墊球技術(shù)的學(xué)習(xí)能提升隊員的空間感、人球關(guān)系、位置關(guān)系、發(fā)力感覺等，為今后的發(fā)球、扣球、傳球等基本技術(shù)的學(xué)習(xí)打下了堅實基礎(chǔ)。目前，學(xué)生排球比賽中，防守好的隊伍取勝的概率會大很多，因此處理好接發(fā)球、接處理球、接扣球等關(guān)鍵環(huán)節(jié)是制勝的關(guān)鍵，同時這些都離不開墊球技術(shù)。作為基層教練，應(yīng)深刻認識到墊球技術(shù)的重要性，根據(jù)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，進行分析并研究解決辦法，制定科學(xué)訓(xùn)練方法，圍繞墊球采取學(xué)生容易操作的方式，進而實現(xiàn)球感的提升，更有訓(xùn)練的積極性。通過比賽，讓學(xué)生學(xué)以致用，體會墊球技術(shù)的應(yīng)用，讓學(xué)生不斷突破自己，在心理、身體上都得到突破。通過本文的研究分析，可以幫助初中教練員更好地進行墊球訓(xùn)練，讓學(xué)生更有效地學(xué)習(xí)排球技能，并且在運動中應(yīng)用出來，為參加比賽并取得優(yōu)異成績打下堅實的基礎(chǔ)。