開(kāi)學(xué)伊始，學(xué)生經(jīng)歷了輕松的假期生活，再回到學(xué)校的時(shí)候，難免有些不適應(yīng)。因此，在開(kāi)學(xué)后的一兩周內(nèi)，我會(huì)調(diào)整上課的時(shí)間、內(nèi)容、場(chǎng)所及形式，讓學(xué)生不慌不忙地迎接新學(xué)期。

縮短上課時(shí)間，緩解焦慮

開(kāi)學(xué)第一節(jié)課，我問(wèn)：“同學(xué)們，你們想不想一節(jié)課只有25分鐘？”

“想！”孩子們歡呼雀躍，瞬間精神抖擻。

“但我有一個(gè)要求，休息時(shí)大家好好放松，學(xué)習(xí)的時(shí)候大家要鉚足勁兒，認(rèn)真聽(tīng)講，認(rèn)真做筆記，積極舉手發(fā)言。如果你們能做到，我就把一節(jié)課變成25分鐘。你們能做到嗎？”

“可以！”孩子們毫不猶豫地答應(yīng)。

“現(xiàn)在，請(qǐng)拿出你們的抱枕，在課桌上趴睡15分鐘。如果你睡不著，可以閱讀或者練字。我們15分鐘后開(kāi)始上課！”

果然，延遲15分鐘上課，學(xué)生的精神更加飽滿，注意力更加集中，學(xué)習(xí)效率更高。

開(kāi)學(xué)初期，受假期的放松狀態(tài)和電子產(chǎn)品依賴等因素影響，學(xué)生注意力集中的時(shí)間比較短。因此，我將課堂時(shí)間縮短至20～30分鐘。當(dāng)學(xué)生開(kāi)始感到疲勞、注意力不集中時(shí)，下課時(shí)間也到了。此外，第一周往往是預(yù)備單元，難度不大，為縮短課堂教學(xué)時(shí)間提供了可能。雖然課堂教學(xué)時(shí)間縮短了，但學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)增強(qiáng)了，精神更加飽滿了，學(xué)習(xí)效率也更高了。

除了課前留出緩沖時(shí)間，我還會(huì)根據(jù)學(xué)生的課堂表現(xiàn)和知識(shí)掌握情況，讓學(xué)生自由安排最后10分鐘。有時(shí)我會(huì)說(shuō)：“同學(xué)們，這節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)是學(xué)會(huì)這幾個(gè)單詞。如果我們能在30分鐘內(nèi)達(dá)成目標(biāo)，就可以提前10分鐘下課，讓大家聊聊假期的趣事！”與孩子聊聊假期里的新鮮事，可以幫助孩子放松心情。除了聊天，還可以讓他們完成當(dāng)天的家庭作業(yè)，減輕放學(xué)后回家做作業(yè)的壓力，亦可以畫(huà)畫(huà)、下棋、閱讀。學(xué)生能夠自主支配時(shí)間，心情愉悅了，“開(kāi)學(xué)綜合征”也得到了緩解。

一節(jié)課從25分鐘到30分鐘，最后恢復(fù)到正常的40分鐘。通過(guò)漸進(jìn)式調(diào)整上課時(shí)間，學(xué)生有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，也不再那么焦慮了。

優(yōu)化上課場(chǎng)所，營(yíng)造愉悅氛圍

“同學(xué)們，帶上你們的課本和筆，這節(jié)課咱們?nèi)セ▓@的連廊上課。”

孩子們喜出望外，像脫韁的小馬一樣，迫不及待地沖出教室。一路上，他們東看看，西瞧瞧，有說(shuō)有笑，別提多高興了。早上第一節(jié)課，陽(yáng)光正好，伴隨著鳥(niǎo)語(yǔ)花香，他們的朗讀聲更加洪亮了。

學(xué)生習(xí)慣了假期自由散漫的生活，教室緊張封閉的環(huán)境可能會(huì)給他們帶來(lái)不小的壓力，甚至引發(fā)負(fù)面情緒。因此，我有時(shí)候會(huì)帶學(xué)生到戶外上課，讓他們沐浴在陽(yáng)光下，呼吸新鮮空氣，眺望遠(yuǎn)方的綠色風(fēng)景。這種開(kāi)闊的空間與大自然的美景，能幫助學(xué)生以更加放松的心態(tài)投入學(xué)習(xí)中。

我還會(huì)靈活調(diào)整教室座位布局，讓學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中學(xué)習(xí)。比如，我們可以把課桌擺放成U型，中間留出空地，方便學(xué)生進(jìn)行小組展示；或者嘗試會(huì)議型布局，把幾張桌子拼在一起，學(xué)生圍著桌子坐成一圈，便于師生互動(dòng)和小組合作學(xué)習(xí)；還可以嘗試無(wú)課桌式授課，把課桌搬到教室外面的走廊，學(xué)生在教室以小組為單位圍坐成一個(gè)圈，以便開(kāi)展各種課堂活動(dòng)。多變的課桌排列方式不僅增加了師生、生生之間的互動(dòng)，還強(qiáng)化了學(xué)生的歸屬感，讓學(xué)生獲得更多的班級(jí)支持，減輕焦慮和壓力。

條件允許的時(shí)候，我還會(huì)帶學(xué)生去多功能教室上課。那里有多樣化的學(xué)習(xí)空間，比如小組討論區(qū)、獨(dú)立學(xué)習(xí)區(qū)和創(chuàng)意活動(dòng)區(qū)，能為學(xué)生提供一個(gè)友好、舒適且富有創(chuàng)意的學(xué)習(xí)環(huán)境。在這樣的氛圍中，課堂的趣味性得到了極大提升，學(xué)生的新奇感增強(qiáng)了，探索欲望和學(xué)習(xí)興趣也隨之增強(qiáng)。

調(diào)整上課內(nèi)容，平穩(wěn)過(guò)渡

過(guò)于放松的假期生活與開(kāi)學(xué)后的緊張學(xué)習(xí)生活會(huì)形成鮮明的對(duì)比，學(xué)生很容易產(chǎn)生心理和生理上的不適。因此，開(kāi)學(xué)初期，我會(huì)特意放慢教學(xué)節(jié)奏，靈活調(diào)整課程內(nèi)容，幫助學(xué)生逐步收心。

例如，在假期即將結(jié)束時(shí)，我會(huì)在班級(jí)群里上家長(zhǎng)課，改變家長(zhǎng)和孩子對(duì)開(kāi)學(xué)的非理性認(rèn)知。理性情緒行為療法理論指出，導(dǎo)致人們產(chǎn)生消極情緒和不當(dāng)行為的不是事件本身，而是非理性認(rèn)知。想要緩解開(kāi)學(xué)焦慮，就要改變行為主體的非理性認(rèn)知。孩子的部分焦慮來(lái)自家長(zhǎng)。在家長(zhǎng)課上，我引導(dǎo)家長(zhǎng)重新審視教育目的，把家長(zhǎng)的關(guān)注點(diǎn)從學(xué)業(yè)成績(jī)轉(zhuǎn)移到習(xí)慣培養(yǎng)、品格塑造以及身心健康上。通過(guò)給家長(zhǎng)上課，學(xué)生開(kāi)學(xué)前能獲得更多的家庭支持，有效預(yù)防了潛在的心理問(wèn)題。

新學(xué)期開(kāi)始，我會(huì)上“計(jì)劃課”。我會(huì)讓學(xué)生分組討論，回顧上學(xué)期和假期的收獲，制訂新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃。我引導(dǎo)學(xué)生確定階段性目標(biāo)，在他們每次達(dá)成小目標(biāo)后都給予正面強(qiáng)化，從而幫助他們形成積極的信念。這樣一來(lái)，學(xué)生對(duì)新學(xué)期有了更清晰的預(yù)期和更強(qiáng)的掌控感，自我效能感也隨之提升，從而迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

復(fù)習(xí)課也必不可少。有的學(xué)生在開(kāi)學(xué)前一兩天才寫(xiě)作業(yè)，作業(yè)質(zhì)量比較差。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間休息也可能讓學(xué)生遺忘之前學(xué)過(guò)的知識(shí)。因此，我沒(méi)有急于上新課，而是安排課時(shí)回顧上個(gè)學(xué)期的知識(shí)要點(diǎn)，如英語(yǔ)的基礎(chǔ)單詞、數(shù)學(xué)公式、語(yǔ)文字詞等。通過(guò)復(fù)習(xí)課，學(xué)生在回答簡(jiǎn)單問(wèn)題的過(guò)程中平復(fù)浮躁的情緒，逐漸適應(yīng)更高難度的內(nèi)容，直至適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

心理課同樣重要。在心理課上，我注重疏導(dǎo)學(xué)生的焦慮情緒。比如，我教授學(xué)生簡(jiǎn)單易行的呼吸法，當(dāng)緊張情緒襲來(lái)時(shí)，他們便能運(yùn)用呼吸法進(jìn)行放松訓(xùn)練和正念冥想。我引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的自我暗示，比如：“假期已經(jīng)逝去，我們能做的是抓住當(dāng)前的時(shí)間，只要開(kāi)始就不晚。”“我們不能夠阻擋新學(xué)期的到來(lái)，還不如大大方方接受它?！薄伴_(kāi)學(xué)焦慮是正常的，沒(méi)有必要自責(zé)或擔(dān)憂。”“新學(xué)期，新起點(diǎn)，我將在這個(gè)學(xué)期學(xué)到更多的知識(shí)！”積極的心理暗示有助于他們樹(shù)立自信，放松心情，以平和的心態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

班會(huì)課最受歡迎。在班會(huì)課上，我們可以組織一場(chǎng)“吐槽大會(huì)”，讓師生、生生互相傾訴開(kāi)學(xué)的煩惱，釋放壓抑的情緒；還可以一起制作“打敗情緒小怪獸”盒子，當(dāng)學(xué)生感到緊張時(shí)，他們可以把感受寫(xiě)下來(lái)或者畫(huà)下來(lái)，揉成紙團(tuán)后丟進(jìn)盒子里，再把盒子傳遞給好友，大家一起探討戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的方法。

此外，我每天還會(huì)安排一節(jié)體育課或者布置一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)作業(yè)，如散步、慢跑、跳繩、打球、騎車(chē)等，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中放松身心，緩解緊張情緒。我也會(huì)組織趣味游戲，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中感受學(xué)習(xí)的樂(lè)趣和集體的溫暖，從而平復(fù)他們內(nèi)心的煩躁。學(xué)生的精神狀態(tài)好了，就能盡快融入校園生活，適應(yīng)開(kāi)學(xué)的節(jié)奏。

開(kāi)學(xué)的焦慮并不可怕，教師不妨嘗試縮短上課時(shí)間、優(yōu)化上課場(chǎng)所、調(diào)整上課內(nèi)容，為學(xué)生打造一個(gè)更加積極、健康的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助學(xué)生化焦慮為動(dòng)力，逐漸適應(yīng)新學(xué)期。

（作者單位：湖北省武漢市光谷第五小學(xué)）

責(zé)任編輯 陳建軍