編者按：“開學(xué)綜合征”是指在假期結(jié)束后、開學(xué)之始，學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)校生活的心理和行為表現(xiàn)，又叫“開學(xué)恐懼癥”。開學(xué)綜合征的表現(xiàn)形式有很多，輕者上課分心、學(xué)習(xí)效率低、身心疲憊，嚴(yán)重者會失眠、嗜睡、頭暈、腹痛等，其原因大多是學(xué)生短時間無法適應(yīng)生活變化或不愿意面對校園生活。在這種情況下，教師有必要迅速介入，甚至提前介入，幫助學(xué)生在最短的時間內(nèi)重新適應(yīng)學(xué)校生活，進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

七年級下學(xué)期開學(xué)不久，我發(fā)現(xiàn)小雨的手臂上有一些長短不一的劃痕，她還會刻意用衣服遮擋。經(jīng)了解，寒假期間，小雨沉迷網(wǎng)絡(luò)，生活作息被打亂。開學(xué)后，小雨的生物鐘并未及時調(diào)整過來，而且各科老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)給她帶來了巨大的壓力。小雨苦不堪言，心里煩躁，最終用自殘來宣泄情緒。

其實(shí)，開學(xué)沒幾天，我和其他科任教師就發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生上課狀態(tài)不佳，甚至有個別同學(xué)不想上學(xué)。于是，我決定開展一次團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動。班會課上，我讓學(xué)生將課桌移至教室四周，中間留出寬敞的空地，我和孩子們圍坐成一個大圈。這樣的布置，不僅拉近了師生之間的距離，還營造了輕松的氛圍。

了解你我的情緒

“同學(xué)們，提到‘情緒’這個詞，你想到了什么？”同學(xué)們七嘴八舌地給出了很多答案，如生氣、開心、傷心……看來學(xué)生對這個話題很感興趣。

我引導(dǎo)大家將情緒歸為7大類：喜、怒、哀、樂、懼、愛、惡?！拔覀兠刻於荚诮?jīng)歷各種情緒，當(dāng)你有情緒的時候，你是如何表現(xiàn)的？能不能通過肢體動作表現(xiàn)出來？”我鼓勵學(xué)生自愿舉手表演。我事先準(zhǔn)備了7類情緒卡片，表演的同學(xué)從我手中抽取一張情緒卡片，根據(jù)自己的理解演繹卡片上的情緒。在活動開始之前，我提出明確要求：表演的同學(xué)不能說話，只能用肢體動作和面部表情等非語言信息展現(xiàn)圖片中的情緒。其他同學(xué)猜測該同學(xué)表達(dá)的情緒。經(jīng)過一輪暖身的“表情包”活動后，大家熱情高漲，更加積極地參與活動。通過情緒表演活動，孩子們不僅體會了情緒的各種表現(xiàn)方式，而且意識到每個人在表達(dá)同一種情緒時可能存在差異。

此時，我進(jìn)行了第一次小結(jié)：“所有情緒都是正常的、普遍的，就像開學(xué)這幾天，有些同學(xué)提不起精神，有些同學(xué)焦慮不安。這些都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，不用否認(rèn)和逃避。我們要主動接納自己當(dāng)下的情緒，適度的緊張和焦慮可以讓我們更快地將放假模式調(diào)整為上學(xué)模式?！?/p>

繪出心中無形結(jié)

我給每名同學(xué)發(fā)了一張大小相同的白紙和一支畫筆，介紹新的游戲規(guī)則：“老師發(fā)現(xiàn)不少同學(xué)最近有情緒困擾，很多都跟學(xué)業(yè)壓力有關(guān)。接下來，請大家在白紙上畫點(diǎn)，用點(diǎn)的大小來表現(xiàn)壓力的程度。如果你感覺壓力比較大，那就把點(diǎn)涂大一些，反之，涂一個小點(diǎn)即可。另外，如果你感覺壓力來自多個方面，那就增加點(diǎn)的數(shù)量?！焙⒆觽兒芸爝M(jìn)入了繪畫狀態(tài)，我在一旁巡視。

阿輝突然舉手問：“老師，一點(diǎn)學(xué)業(yè)壓力都沒有怎么畫？”我驚詫于他的自信，回應(yīng)他：“隨便畫點(diǎn)你想畫的就行?！彼α?，開始畫起來。阿輝的學(xué)習(xí)雖然不算優(yōu)秀，但老師和同學(xué)都很喜歡他。老師批評他，他能改就改，改不了的就稱能力有限；老師表揚(yáng)他進(jìn)步了，他就羞澀一笑。這個樂觀開朗、高大健壯的男孩子，最后畫了一只溫順的小白兔。

繪畫完成后，我邀請一些同學(xué)闡述自己的畫作，分析自己壓力的來源以及自己的感受。接著，我讓同學(xué)們把畫放在面前，說：“大家互相看一看，看完別人的畫，你有什么感受？”除了阿輝畫了小兔子外，其他同學(xué)的白紙上都有或多或少、或大或小的壓力點(diǎn)，大家明白了：我們都會面臨一定的壓力。

之后，我讓學(xué)生分成6個小組，討論學(xué)業(yè)壓力具體來自哪里，并要求做好小組記錄。匯總6個小組的討論結(jié)果后，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)，學(xué)校管理、家長期望和自我追求是壓力產(chǎn)生的主要來源。

這時，我進(jìn)行第二次小結(jié)：“通過繪畫，我們發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)和自己都有壓力，這是我們的群體共性。不過，每個人的壓力點(diǎn)不同，說明每個人對情緒的認(rèn)知和理解都不同，這種差異正是我們個性的體現(xiàn)?！?/p>

集思廣益除煩惱

面對同樣的處境，大家在畫中呈現(xiàn)的壓力程度卻不同，說明壓力是有方法緩解的。我提出問題：“有什么辦法緩解眼前的壓力？我們可以做些什么讓自己在面對困難時更加堅強(qiáng)和樂觀呢？我們應(yīng)該如何管理自己的情緒？讓我們一起尋找答案吧?！?/p>

首先，我讓學(xué)生在紙上寫出自己調(diào)節(jié)情緒的方法。接著，我讓他們展開小組討論，然后，小組代表在全班分享，我梳理并補(bǔ)充。最后，我引導(dǎo)大家將一些實(shí)用的方法記錄在自己的積累本上。

1. 給自己一個心理過渡期

開學(xué)前期，別給自己太大壓力，不必要求自己馬上調(diào)整到最佳狀態(tài)，設(shè)定適度的預(yù)期，允許自己有一個調(diào)整的過渡期，慢慢適應(yīng)學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

2. 列出兩個清單

一個是假期成果清單：學(xué)會了哪些生活技能？有哪些讓你愉悅的時刻？……這份成果清單會讓學(xué)生有成就感，給假期畫上一個圓滿的句號，讓學(xué)生更從容地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。另一個是問題清單：有哪些知識點(diǎn)沒掌握？有哪些薄弱學(xué)科？有哪些不良習(xí)慣？……學(xué)生列出問題清單，有針對性地尋求解決方案，方便查漏補(bǔ)缺。

3. 制訂新學(xué)期“1大N小”學(xué)習(xí)計劃

“1大”是指需要經(jīng)過一個學(xué)期努力才能達(dá)到的整體目標(biāo)?！癗小”則代表一系列短期、具體的小目標(biāo)，如每日的學(xué)習(xí)計劃，或是在特定時間完成某項學(xué)習(xí)任務(wù)，如在某節(jié)課的課間默寫古詩。

4. 掌握調(diào)節(jié)情緒的小妙招

比如，放松呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行積極的自我對話、寫日記、多參與體育鍛煉等方法。

撥開云霧見天日

活動最后，學(xué)生在紙上寫下最近的情緒困擾，有的同學(xué)把紙撕成碎片，有的同學(xué)把紙折成紙飛機(jī)放飛。在這一刻，同學(xué)們釋放了情緒，每個人臉上都綻放著笑容。

我最后總結(jié)：“經(jīng)過今天的活動，我相信大家一定積累了一些情緒管理方法。同時，我也請大家不要忘記，你不是一個人在奮斗。如果你遇到難以獨(dú)自應(yīng)對的情緒問題，請及時向身邊的同學(xué)和老師尋求幫助，集體就是你的靠山！”

這次主題班會結(jié)束后，我特意和小雨最薄弱學(xué)科的老師溝通，請他根據(jù)小雨的情況降低學(xué)習(xí)要求，日后慢慢增加強(qiáng)度。此外，針對小雨失眠的問題，我給出了幾個建議：晚自習(xí)結(jié)束后，在宿舍空地練50個仰臥起坐；晚上睡不著就閉目養(yǎng)神，回顧白天的上課內(nèi)容。第二個星期一到校，小雨就跑到我面前，自信地說：“老師，從這周開始，我又要在你的課上大展拳腳啦！”不只是她，其他孩子也調(diào)整了狀態(tài)，教室里又恢復(fù)了往日濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。（文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：湖北省老河口市袁沖鄉(xiāng)袁書堂中學(xué)）