1.突然戒煙反而會(huì)傷身

先說結(jié)論，戒煙肯定比接著抽更健康，而戒煙傷身的說法，則來源于一些誤解。

戒煙時(shí)，吸煙者無(wú)法繼續(xù)體驗(yàn)吸煙帶來的愉悅感，從而引起對(duì)尼古丁的渴求，產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙欲望，并出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分患者還會(huì)出現(xiàn)體重增加。

但上述這些戒斷癥狀是戒煙過程中的正?，F(xiàn)象，雖然看起來像是“生病”，但并不會(huì)對(duì)身體造成不良后果，而且現(xiàn)在已經(jīng)有很多戒煙藥可以減輕這些不適癥狀。

此外，吸煙使支氣管的纖毛運(yùn)動(dòng)受到抑制，而戒煙后，纖毛排泄功能恢復(fù)，戒煙者會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咳痰的情況，這也是正常的，而不是生病了。

2.只要不入肺，吸煙沒危害

首先，所謂的“吸煙不入肺”是不可能做到的。吸煙時(shí)，口腔、氣管、肺都需保持負(fù)壓的吸氣狀態(tài)，不可能把煙霧完全留在口腔而不進(jìn)入肺部。

況且，就算是可以控制多數(shù)煙草煙霧只進(jìn)入口腔，煙草中的多種有害物質(zhì)也會(huì)對(duì)口腔造成損害，輕則引起口腔潰瘍、牙齒變黃銹蝕，重則引起牙周炎、口腔白斑（癌前病變），甚至唇癌、口腔癌。殘留在口中的致癌物會(huì)隨著唾液、食物進(jìn)入胃腸道，增加胃癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；黏附在口腔、鼻、咽、喉等黏膜位置的有害物質(zhì)也會(huì)通過血液等輸送到全身，造成危害。

3.有害物質(zhì)含量低的卷煙是“安全煙”

有人認(rèn)為可以把粗煙換成細(xì)細(xì)的“女士煙”，這樣有毒物質(zhì)的量少一些，對(duì)于健康的損傷會(huì)小一點(diǎn)。但這種看法并不正確。

焦油含量不是評(píng)價(jià)卷煙危害性的指標(biāo)，沒有證據(jù)表明“低焦油卷煙”比普通卷煙危害低。焦油中的有害物質(zhì)只占到卷煙有害成分的0.6%，它對(duì)煙草燃燒后有害成分釋放量的變化意義不大，焦油量降低并不會(huì)讓有毒物質(zhì)減少。煙氣中的有害成分（如亞硝胺等致癌物）與焦油量的高低無(wú)明確相關(guān)性。

另外，焦油量降低，會(huì)一定程度上降低吸煙的“欣快感”，為了“彌補(bǔ)”這種不足，吸煙者通常會(huì)自覺不自覺地增加每天的吸煙支數(shù)、增加每口的吸煙量、更深地吸入肺部，促使肺腺癌發(fā)病可能性的增加。焦油量降低后，為了保證卷煙的“風(fēng)味”，煙草商在卷煙里增加了多種添加劑，這也給健康帶來了更多潛在風(fēng)險(xiǎn)。

4.反復(fù)戒煙說明意志不堅(jiān)定

能鼓起勇氣戒煙就值得贊揚(yáng)，出現(xiàn)反復(fù)不必苛責(zé)自己。因?yàn)槲鼰煶砂a是一種慢性成癮性疾病，戒煙本來就是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，大部分人都要多次嘗試才會(huì)戒煙成功。

此外，每個(gè)人的煙草依賴程度、生活習(xí)慣、生活環(huán)境、個(gè)人意志等不同，戒煙所要花費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)度也有所不同，一般來說需要3～6個(gè)月。臨床上所謂的戒煙成功一般是指持續(xù)保持3個(gè)月不吸煙，也稱之為“臨床治愈”，此后就進(jìn)入了戒煙成功后的保持期（亦稱維持期）。

要繼續(xù)保持一支煙都不抽，堅(jiān)決做到拒絕偶吸，才能預(yù)防復(fù)吸，最終成功戒煙。戒煙過程確實(shí)難熬，不過在親朋好友的支持鼓勵(lì)和專業(yè)醫(yī)生的幫助下，戒煙成功率會(huì)大大增加。

5.電子煙可以成為卷煙的“安全平替”

在各種各樣的宣傳下，電子煙已成為很多消費(fèi)者眼中的“健康產(chǎn)品”。但實(shí)際有充分證據(jù)表明電子煙并不安全，也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

研究發(fā)現(xiàn)，暴露于電子煙煙霧提取物的細(xì)胞比未暴露的細(xì)胞更容易發(fā)生DNA損傷和死亡。各種口味/品牌的電子煙填充液及其氣溶膠都具有細(xì)胞毒性。這些研究證據(jù)充分表明，電子煙中存在有害物質(zhì)。

當(dāng)然，由于電子煙產(chǎn)品類型、生產(chǎn)工藝、質(zhì)量監(jiān)管措施、有害物質(zhì)檢測(cè)方法等存在較大差異，導(dǎo)致各研究結(jié)果之間的可比性很差，在電子煙這一領(lǐng)域亟待建立系統(tǒng)的評(píng)價(jià)體系。

但是，說電子煙有健康隱患或危害健康，仍然是實(shí)事求是的。此外我們必須警惕，很多電子煙商販會(huì)把電子煙包裝成提神醒腦的時(shí)髦電子產(chǎn)品，售賣給青少年，這一方面會(huì)影響健康，另一方面可能會(huì)誘導(dǎo)青少年開始吸卷煙。

最后總結(jié)一下，為了健康，我們面對(duì)卷煙的正確選擇其實(shí)非常簡(jiǎn)單明了：還沒吸？別開始。是煙民？早點(diǎn)戒。有人吸？快遠(yuǎn)離。