小雨咨詢：

我丈夫?qū)ξ艺f話時，話語里總是帶著對我的指責(zé)、否定，從我的喜好到個人習(xí)慣，乃至外貌，無一不被他挑剔，這讓我感到很不舒服。我每次嘗試與丈夫溝通，他都固執(zhí)己見，認(rèn)為自己的想法才是正確的。

在丈夫的原生家庭里，他的父母經(jīng)常指責(zé)他不夠努力、勤快，實際上，他是一個很優(yōu)秀的人，也很勤快。能夠主動包攬所有家務(wù)，但他只要有一點沒做好，他的父母就會責(zé)備他說：“你做什么可以？這點事情都干不好，地拖得不干凈、燈也沒有關(guān)……”

現(xiàn)在，丈夫不論遇到大事還是小事，都會毫不留情地批評和指責(zé)我，好像不指責(zé)、貶損我一兩句，他的心里就不舒服。這樣的婚姻生活讓我覺得很壓抑，我該怎么辦？

徐文嬌老師解答：

指責(zé)，是攻擊表達的一種方式。指責(zé)型人格的人內(nèi)心多是無助、匱乏的，他們的自我是虛弱的，內(nèi)心有很多渴望卻又不能自我接納，他們需要把攻擊投射出去，才會好受一些。

當(dāng)想要被照顧、被認(rèn)可又不能言說時，當(dāng)自戀受到損害時，當(dāng)競爭失敗時……指責(zé)型人格的人第一反應(yīng)都是指責(zé)。面對指責(zé)型人格的伴侶，最好與他們減少交流、保持距離；如果無法改善這種關(guān)系，就需要重新評估這段關(guān)系的價值，認(rèn)真考慮是否需要結(jié)束這段關(guān)系。如果無法避免，那么學(xué)習(xí)一些交往技巧和應(yīng)對策略則顯得尤為重要。

第一， 保持清醒和冷靜， 建立你自己的邊界感

指責(zé)，是一種投射，是在試圖讓別人為其情緒負(fù)責(zé)。維護好自己的邊界，可以傾聽他們的憤怒，但無需完全認(rèn)同。不論他們?nèi)绾沃肛?zé)你、貶低你、否定你、打擊你，你都淡然處之，不能被他的言語輕易影響。

跟指責(zé)型人格的伴侶在一起生活久了，你可能會越來越懷疑自我、越來越自卑。因此，你要明辨是非，要告訴自己，有些事不是你的問題。你要清楚自己的優(yōu)點和長處，并堅定自我認(rèn)知，不要僅因他們的幾句批評便陷入自我懷疑。

另外，你要注意避免無謂的爭執(zhí)，與指責(zé)型人格的伴侶爭論毫無益處，他們甚至聽不見你的聲音。你只需告訴他們，你不同意他們的評價。他們?nèi)羧匀恢肛?zé)你，你就離開，裝作聽不見。面對指責(zé)型人格的伴侶，你需要讓他們知道，雖然他們很不錯，但他們需要獨自去處理情緒。如果是你力所能及的事，你愿意幫助他們，但是為他們的情緒買單，這不是你的責(zé)任。

第二，理解指責(zé)型伴侶的內(nèi)在

1.原生家庭的影響 指責(zé)型人格形成的原因可能與原生家庭有關(guān)。他們的父母大概率是指責(zé)型人格，由于從小被父母打壓以及指責(zé)，所以他們復(fù)制了自己與父母的相處模式，長大后也開始指責(zé)別人，包括伴侶和孩子。還有那些在父母的溺愛中長大的孩子，他們自私霸道，生活中總是以自我為中心，喜歡評判他人，認(rèn)為自己做什么都是對的，容易陷入指責(zé)模式中難以自拔。

2.用高姿態(tài)來隱藏內(nèi)心的弱小 攻擊，是潛意識拒絕別人發(fā)現(xiàn)自己弱小的一種體現(xiàn)。指責(zé)型人格的人缺乏自我接納、自我安撫的能力。指責(zé)是一種高姿態(tài)的說話方式，他們通過這種高姿態(tài)來掩蓋自己的脆弱，塑造了一個“我很強大”的假象。

3.無法容忍自己的失敗和錯誤 指責(zé)型人格的人難以接受自己的失敗和錯誤。在他們的認(rèn)知中，失敗和錯誤就是代表著“我不行”“要挨罵”“我不會被尊重”“我會被看不起”……久而久之，為了不被懲罰、不被輕視，他們就漸漸養(yǎng)成了把錯誤歸到他人身上的習(xí)慣。

4.找存在感 指責(zé)型人格的人從小就在情感需求方面未被滿足，成長過程中最需要的被理解、被肯定都是沒有的。他們學(xué)習(xí)了父母指責(zé)打壓的模式，實際上是想通過這種方式來讓別人看見自己，以找到存在感。

5.病態(tài)自戀 這類人完全以自我為中心，活在自己幻想的世界里。與他們相處時，他們會放大你的缺點，瓦解你的自尊心，讓自己永遠處于高位。他們的指責(zé)純粹是為了操控你，或者是因為他們對你有偏見，認(rèn)為你在各個方面都配不上他，所以處處貶低你。

第三，根據(jù)指責(zé)型伴侶的類型，尋找針對性的處理方式

與那些本身就對你有偏見的人相處時，你會發(fā)現(xiàn)你很難改變他們的認(rèn)知，所以，你能做的就是盡快遠離他們。與病態(tài)自戀者相處，是具有一定危險性的，當(dāng)你意識到他們在對你進行操控時，你一定要果斷遠離他們，不要被他們的“糖衣炮彈”所迷惑。

如果你的伴侶只是想通過指責(zé)這種方式，尋求你對他的認(rèn)可和肯定，那么，你不妨多去認(rèn)同他、贊美他，學(xué)會欣賞他的優(yōu)點。比如，小雨的丈夫指責(zé)她的言外之意，大概是想讓小雨看到他的付出，因為平時做家務(wù)比較多的是他，而他也是在指責(zé)型家庭中長大的，在成長過程中很少得到父母的認(rèn)可。小雨可以嘗試對丈夫多一些贊美和肯定，當(dāng)聽到丈夫說：“你做事情太糟糕了、太磨蹭了。”小雨就贊美丈夫說：“誰讓我遇到了這么勤快、做事又干脆利索的愛人呢！”因為付出被看見和認(rèn)可了，丈夫也就不再需要用指責(zé)的方式來獲得認(rèn)可了。

責(zé)編/劉璐

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