別人看來很容易的“餓一餓”，到了咱這真的超級(jí)難！一少吃就容易餓，還容易頭暈眼花，人也會(huì)變得無精打采，很容易疲勞。那個(gè)手呀，總是忍不住地伸向吃的，特別是甜食。

如果你也是這樣，那必須和大家分享一個(gè)最近的新發(fā)現(xiàn)：這真不是你不夠努力，瘦下來難可能和“胰島素抵抗”有關(guān)！

胰島素抵抗，現(xiàn)代人的新型減肥困境

很多人可能對(duì)“胰島素抵抗”這個(gè)詞很陌生，但事實(shí)上隨著肥胖率的提升，這種身體的病理狀態(tài)已經(jīng)非常普遍。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó) ≥ 25 歲的成人胰島素抵抗的群體可達(dá) 29.22%，也就是說，我們身邊每 3 個(gè)人中就可能有1 個(gè)胰島素抵抗的。而近些年的研究也發(fā)現(xiàn)，胰島素抵抗的情況可能讓減肥難上加難。在聊減肥前，我們得先了解下什么是胰島素以及胰島素抵抗又是什么。

先從啥是胰島素說起。

胰島素是一種很厲害的激素，可以說是身體里的能量大使。它是身體里唯一一個(gè)運(yùn)送血糖的快遞員，大腦、肌肉、肝臟等細(xì)胞，都需要它才能獲得葡萄糖。它還是個(gè)倉(cāng)儲(chǔ)管理員：負(fù)責(zé)把運(yùn)送不過來的多余的糖，存儲(chǔ)成脂肪，以及阻止脂肪的分解。

胰島素抵抗，簡(jiǎn)單來說就是，快遞員為身體運(yùn)送葡萄糖，結(jié)果細(xì)胞不認(rèn)識(shí)它，貨物紛紛被拒收了……這就讓身體（比如大腦和肌肉）更難獲取能量，也會(huì)比別人慢半拍。

當(dāng)然，身體不會(huì)坐以待斃，為了處理血液里過多的糖，只能派出更多快遞員，也就是這樣，胰島素抵抗的人，身體往往處于一種高胰島素的狀態(tài)。

這樣的高胰島素狀態(tài)且不說對(duì)身體的其他傷害，對(duì)減肥來說真的是攔路虎。過多的胰島素不僅會(huì)使勁加班把部分的糖轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，還會(huì)抑制脂肪的分解。

胰島素抵抗，就這樣讓人變成了傳說中最可怕的“易胖體質(zhì)”，而一旦進(jìn)入這樣的狀態(tài)，這群人減肥真的挺難的。

難關(guān) 一 常見的減肥方法，沒法用

胰島素抵抗的人想努力，但可能真的不行。

比如少吃主食，不行。長(zhǎng)期不吃或者少吃主食，會(huì)讓胰腺功能下降，胰島素抵抗反而加重。研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食反而與更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，并且也容易出現(xiàn)低血糖的情況。

比如空腹運(yùn)動(dòng)，不行?？崭?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，雖然部分能量是通過燃燒脂肪獲得的，但依然有不小的一部分是靠?jī)?chǔ)備的糖原來啟動(dòng)和維持的。

胰島素抵抗的人，在長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)食的情況下，一運(yùn)動(dòng)就會(huì)快速消耗掉僅有的一些糖原，又無法調(diào)用到新的，糖原就會(huì)耗盡。后果就是分分鐘低血糖，頭暈?zāi)垦?，不僅燃不了脂，還容易出意外，得不償失。反復(fù)低血糖增加患上心血管疾病的可能，還會(huì)影響大腦的功能。

難關(guān) 二 餓一餓，身體根本受不了

胰島素抵抗的人，因?yàn)槌韵氯サ哪芰亢茈y完全運(yùn)送到目標(biāo)地（肌肉和大腦），這就讓他們很容易出現(xiàn)低血糖的情況：心慌、手抖，兩眼冒金星。同時(shí)，因?yàn)橐葝u素快遞員會(huì)“私藏”能量?jī)?chǔ)存成脂肪，身體會(huì)變得更容易餓，食欲也會(huì)變得嘎嘎好，還會(huì)更想吃高糖的食物，不是你饞，是大腦真餓！

難關(guān) 三 少吃點(diǎn)，別人掉脂肪，你掉肌肉

對(duì)于胰島素抵抗的人來說，身體會(huì)更容易把吃進(jìn)身體的“糖”轉(zhuǎn)化為脂肪存起來，而當(dāng)要消耗的時(shí)候，會(huì)更多消耗掉肌肉。

最新發(fā)表在《Obesity》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：同樣是通過少吃減肥，胰島素抵抗的人，會(huì)掉更多的肌肉。

有些人可能覺得掉肌肉而已嘛，沒啥事！瘦就好了！那你就天真了，這些人往往在恢復(fù)正常飲食后，更容易復(fù)胖——越減越肥說得就是這！

難關(guān) 四 越胖胰島素抵抗越厲害，胰島素抵抗越厲害減肥越難

要說，胰島素抵抗誰最強(qiáng)，研究者發(fā)現(xiàn)，肥胖者可能絕大多數(shù)存在胰島素抵抗，其中腹型肥胖的人尤為嚴(yán)重。

當(dāng)身體的脂肪積累的越多（特別是腹部），身體的胰島素抵抗會(huì)變得越強(qiáng)，這就會(huì)讓胰島素分泌變得更多，這就形成一個(gè)可怕的惡性循環(huán)！

研究者認(rèn)為，這可能是一個(gè)雞生蛋蛋生雞的過程，胰島素抵抗本身就是一種病理基礎(chǔ)：

● 絕大多數(shù)的 2 型糖尿?。绹?guó)數(shù)據(jù)顯示高達(dá) 90%）及肥胖者都存在胰島素抵抗；

● 50% 的高血壓患者伴隨胰島素抵抗；

● 約有 70%～75% 的多囊卵巢患者同時(shí)伴隨胰島素抵抗。

胰島素抵抗減肥，請(qǐng)把運(yùn)動(dòng)放在第一位

減肥的朋友一定聽過：七分吃三分練，少吃才是關(guān)鍵。但對(duì)于胰島素抵抗的朋友來說，減肥的策略可真就要有所調(diào)整：吃重要，運(yùn)動(dòng)更重要。

減肥重難點(diǎn) 一

保持運(yùn)動(dòng)，每周 5 次及以上的有氧+抗阻運(yùn)動(dòng)

適合大部分人的運(yùn)動(dòng)選擇

有氧運(yùn)動(dòng)：快走（大部分研究選擇）、爬坡、游泳、騎車等；

抗阻運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀彙⑸疃?、仰臥起坐、臥推等。

減肥重難點(diǎn) 二

不能光看能量平衡，要注意攝入的食物質(zhì)量。

限制總能量依然是減肥的基礎(chǔ)，但胰島素抵抗人群盡量不要選擇節(jié)食減肥（也就是把熱量控制得太低）以及過低的碳水飲食，可以在飲食中加入更多讓血糖平穩(wěn)，以及減輕胰島素抵抗的食物。

遺憾的是，胰島素抵抗的確診是比較難的。不過對(duì)于超重或肥胖人群還是建議就診評(píng)估的，掛內(nèi)分泌科，可以遵醫(yī)囑配合藥物治療。

除此之外的，如果你符合以下一種情況，并且存在減肥“瓶頸期”，可以按照上述胰島素抵抗的減肥方式調(diào)整自己的減肥策略：

◇ 腹型肥胖人群，男性腰圍 ≥85 厘米，女性腰圍 ≥ 80 厘米就要注意了；

◇ 皮膚臟臟的但洗不干凈，特別是脖子、腋下、腹股溝出現(xiàn)色素沉淀、粗糙的，可能是黑棘皮癥，建議優(yōu)先就醫(yī)確診；

◇ 容易低血糖、乏力、餐后困倦等；

◇ PCOS（多囊卵巢綜合征）也常見胰島素抵抗。