“‘大肚子’體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內(nèi)臟器官周圍，醫(yī)學(xué)上稱為中心性肥胖，也就是腹型肥胖?！碧旖蜥t(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任羅盛飛表示，內(nèi)臟脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，流往心臟、肺和動脈，從而誘發(fā)心血管疾病。

若想有效減掉腹部堆積的脂肪，保持健康的生活方式很重要，如低油、低鹽、低脂的飲食，規(guī)律的作息等。另外，局部減脂的方法并不存在，想減少腹部脂肪，長期堅持規(guī)律運(yùn)動必不可少，如有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、伸展運(yùn)動等。下面4個訓(xùn)練動作，幫你有效減掉腹部贅肉。

◎ 腹部微卷曲

平臥位，雙膝彎屈90°，雙手置于胸前；上半身抬起約20厘米，維持10秒，緩慢放下。10～15個為1組，每次做1組。

◎ 單腿屈曲

平臥位，雙腿伸直，雙手置于耳后；一側(cè)下肢屈曲，對側(cè)肘關(guān)節(jié)輕觸膝關(guān)節(jié)，緩慢放下；換對側(cè)做相同動作。30個為1組，每次做1組。

◎ 下腹肌訓(xùn)練

平臥位，雙腿伸直；緩慢抬起雙腿，并使其與地面形成80°～90°夾角；兩腿小幅度前后交替。10個為1組，每次做1組。

◎ 腰背肌訓(xùn)練

俯臥位，稍抬起軀干并向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右手輕觸地面，回正，換對側(cè)做相同動作。10個為1組，每次做1組。

“進(jìn)行動作訓(xùn)練前最好做一下拉伸，如身體后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免運(yùn)動損傷?！绷_盛飛提示。