你有沒有這樣的體驗(yàn)：工作忙起來，連喝口水的時間都沒有，更別說休息和走動了。好不容易要離開一下工位，卻感到兩腿僵硬，膝關(guān)節(jié)發(fā)軟。拖著“軟腿”直挺挺地上下樓后，感覺膝關(guān)節(jié)仿佛不是自己的了。

對于久坐或久站的上班族來說，一天下來，腿部肌肉已經(jīng)非常疲憊，他們在匆匆忙忙下樓梯時，常常會用“直腿”的方式來加快速度。此時膝關(guān)節(jié)處于鎖死狀態(tài)，腿部肌肉無法發(fā)力，下樓梯時所接受到的來自地面的沖擊，都會被膝關(guān)節(jié)和韌帶所承受，這與“上山容易下山難”的原理相同。長此以往，會加速膝關(guān)節(jié)的勞損。

人的膝關(guān)節(jié)由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）和髕骨（膝蓋骨）組成。骨頭之間依靠軟骨和韌帶緩沖壓力、維持穩(wěn)定并限制關(guān)節(jié)的過度活動，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉也可以通過拉伸和收縮來盡量減少軟骨和韌帶損傷。

如果長時間僵直雙腿，使用膝關(guān)節(jié)發(fā)力，就會讓髕骨內(nèi)側(cè)產(chǎn)生磨損。這種不適感會緩慢演變成髕骨軟化癥，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)痛、局部無力，這些癥狀尤其會在下樓和半蹲時加重。

如果在屈伸膝關(guān)節(jié)時頻繁聽到彈響聲，按壓髕骨四周時感覺到疼痛，就要警惕了。如果頻繁“打軟腿”，疼痛劇烈，膝關(guān)節(jié)還有點(diǎn)腫脹，更要注意休息，盡量減少快速下樓梯和下蹲等活動。

人的膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在做高強(qiáng)度屈伸活動時，既要保持靈活，又要保持穩(wěn)定，比較容易損傷。下樓梯本身不會傷膝關(guān)節(jié)，要避免的是僵直雙腿的下樓梯方式。大家可以試試用腳尖著地的方式下樓梯，這樣每次著地時，膝關(guān)節(jié)都會自然而然地處于略微彎曲的狀態(tài)。大腿前側(cè)股四頭肌力量大、彈性強(qiáng)，在維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定方面特別“給力”。使用腳尖著地的方式下樓梯，膝關(guān)節(jié)的髕骨、半月板等重要結(jié)構(gòu)就不會因過度使用而磨損了。

科學(xué)鍛煉增強(qiáng)股四頭肌力量

髕骨受力過大會引起刺痛，還會引起“打軟腿”。解決這個問題主要是增強(qiáng)大腿股四頭肌的力量。股四頭肌的4個頭分別從大腿的前、后、內(nèi)、外4個方向包裹著膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)在活動中免受損傷。建議大家久坐后不要急著起身快步走，先做幾組下面的動作，激活股四頭肌之后再活動：

坐在椅子上，伸直膝關(guān)節(jié)的同時勾住腳尖，用力繃直整條腿并保持水平狀態(tài)。這時候會感覺到大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的。每條腿堅持10秒，然后放松10秒。每天可以上午做30次，下午做30次。