為什么看似無足輕重的小事會(huì)導(dǎo)致情緒爆發(fā)？答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀儾⒉恢酪榫w的真正原因。它隱藏在過去的某處，被各種經(jīng)驗(yàn)掩蓋，我們的大腦會(huì)自動(dòng)處理這些情緒，久而久之形成一種類似于“語感”的習(xí)慣，這種習(xí)慣影響了我們生活的方方面面，包括我們?cè)谑裁磮?chǎng)景做出什么樣的行為，以及對(duì)某件事會(huì)有什么樣的反應(yīng)。

這種習(xí)慣也可以稱為“認(rèn)知框架”。認(rèn)知框架是我們過往生活經(jīng)歷的總和。它和原生家庭以及個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷息息相關(guān)，伴隨我們的一生，而且很難被突破或改變。

在孩提時(shí)代，我們常被灌輸這樣的觀念：“滿足他人的期望比表達(dá)自己的感受和需求更重要?！痹谶@種觀念中長(zhǎng)大的人不會(huì)明白自己真正想要的是什么，可能會(huì)一直處于一種不快樂的狀態(tài)。我們關(guān)閉了對(duì)自我感受的認(rèn)知，只剩下對(duì)他人期望的敏感度。這種情況在職場(chǎng)上尤為突出。白天我們受到角色和規(guī)則的約束，到了晚上就只想“安靜”一會(huì)兒。

在這樣的環(huán)境下，最微小的刺激都可能使我們暴跳如雷。我們將種種不滿直接表達(dá)出來，通過解釋和澄清來應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的指責(zé)。別人可能覺得我們小題大做，把蚊子說成大象，但如果沒有這種審視內(nèi)心活動(dòng)的視角，我們就沒有機(jī)會(huì)理解情緒背后的深層動(dòng)因。

我們需要做的是多關(guān)注自己的情緒。尤其當(dāng)我們經(jīng)歷了不愉快的事情，這種不愉快的情緒可能在暗示我們忽視了某種內(nèi)在需求。就像呼吸空氣一樣，當(dāng)我們爬山時(shí)，空氣變得越稀薄，我們爬得就越費(fèi)力，缺氧會(huì)迫使我們停下腳步。因此，當(dāng)情緒突然變化時(shí)，我們應(yīng)該停下來想一想，我們正處于什么樣的狀態(tài)，缺少什么，這對(duì)我們來說很重要。

（美 鳴摘自臺(tái)海出版社《躲在蚊子后面的大象》一書，小黑孩圖）