腕關(guān)節(jié)扭傷是生活中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)中腕關(guān)節(jié)突然用力旋轉(zhuǎn)、手掌猛然撐地，提重物時(shí)突然旋轉(zhuǎn)、屈伸腕關(guān)節(jié)，或腕部韌帶松弛、肌肉力量不足等，均可能造成腕關(guān)節(jié)扭傷。發(fā)生扭傷后，急性期可能面臨腕部腫脹疼痛、活動(dòng)受限。度過(guò)急性期后，傷處局部伴有明顯壓痛，手腕活動(dòng)幅度大或握、捏物品時(shí)可能復(fù)發(fā)疼痛。建議通過(guò)以下3個(gè)導(dǎo)引招式改善，完成3式為1組，每次重復(fù)5組。注意手腕骨折者不宜練習(xí)。

左右開(kāi)弓似射雕

兩腳平行開(kāi)立，下蹲呈馬步；兩臂胸前交叉，右掌屈指成“爪”握拳，向右拉至肩前；左掌成八字掌，向左側(cè)推出，掌心朝前，與肩同高，如拉弓射箭之勢(shì)，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左掌；復(fù)原后左右互換，展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。該招式可舒展經(jīng)筋，暢通腕部氣血運(yùn)行。

鳥(niǎo)伸

兩腳比肩略寬站立，雙手掌在小腹前重疊，左掌壓在右掌上，上舉至頭前上方，手掌上舉時(shí)聳肩縮頸，臀部上翹，身體稍前傾；然后兩手下按至腹前，再向后呈人字形分開(kāi)，左腿盡力向后伸，兩膝伸直，保持身體穩(wěn)定，呈鳥(niǎo)展翅狀。該招式能和暢任督二脈，促進(jìn)腕部氣血運(yùn)行，改善腕部功能。

左右野馬分鬃

抱球收腳：站立，兩腳分開(kāi)至比肩略寬，右臂屈抱于腹前，右掌下按，左臂先向前伸直，然后微屈，環(huán)抱于胸前，左掌心向內(nèi)；右腿屈曲，左腳向右腳內(nèi)側(cè)收，呈丁步。弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，呈左弓步；同時(shí)左手略微向前伸，右手按至右胯旁。該招式可促進(jìn)腕部氣血運(yùn)行、活血通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)。