一些大學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中會(huì)感到自卑，對(duì)自己不夠認(rèn)可，從而導(dǎo)致言行舉止和思想都表現(xiàn)得很消極。這樣的心理會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，限制其能力發(fā)展和素養(yǎng)提升。

大學(xué)生自卑感的原因及表現(xiàn)

一些大學(xué)生的自卑感是在處理人際關(guān)系時(shí)產(chǎn)生的，主要是對(duì)自己的外貌、身高、專業(yè)能力、語(yǔ)言表達(dá)能力等不自信，表現(xiàn)為沉默寡言、自我否定、膽怯懦弱、社交困難、消極悲觀等。同時(shí)，面對(duì)較大的競(jìng)爭(zhēng)壓力，導(dǎo)致這類大學(xué)生不敢在公眾場(chǎng)合表現(xiàn)自己，既不能勇于突破自己的缺點(diǎn)，也不能正視自己的優(yōu)勢(shì)，最終導(dǎo)致對(duì)自己的判斷出現(xiàn)錯(cuò)誤，陷入進(jìn)退兩難的尷尬境地。

比如，有自卑心理的大學(xué)生會(huì)出現(xiàn)在公眾場(chǎng)合不敢與人大膽溝通；在專業(yè)學(xué)習(xí)中不敢直接表現(xiàn)自己的能力；在遇到問(wèn)題時(shí)，因怕被歧視、看不起而不敢提出疑問(wèn)；由于衣著打扮不夠時(shí)尚不敢參與公開(kāi)活動(dòng)等情況。

對(duì)此，需要針對(duì)大學(xué)生的自卑心理開(kāi)展干預(yù)，幫助其消除自卑感，建立自信心。

體育鍛煉改善大學(xué)生自卑感的干預(yù)對(duì)策

《全國(guó)高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》明確指出，通過(guò)體育課程的知識(shí)學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高學(xué)生身心健康程度，建立自信心，獲得開(kāi)朗的性格，實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的肯定和欣賞。

據(jù)此，可以通過(guò)體育鍛煉的方式改善大學(xué)生自卑感，幫助其建立自信心，促進(jìn)身心健康。

1.確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

體育鍛煉需要強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)定的意志力，大學(xué)生在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)類型，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)信心，獲得運(yùn)動(dòng)激勵(lì)。因此，大學(xué)生要了解自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展鍛煉，這樣比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，實(shí)現(xiàn)對(duì)身心的正向調(diào)節(jié)。例如：大學(xué)生可以選擇籃球、跑步、武術(shù)、足球、跳舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在獲得運(yùn)動(dòng)鍛煉信心后再逐漸提高運(yùn)動(dòng)難度。如此便能在汗水揮灑中將心中的負(fù)面情緒和消極思想清除，正視自己的優(yōu)勢(shì)，改變自卑的認(rèn)知，獲得自信心。

2.記錄運(yùn)動(dòng)進(jìn)步過(guò)程

在大學(xué)生利用體育鍛煉提高自信心的過(guò)程中，要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程進(jìn)行記錄，明確運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、項(xiàng)目類型、過(guò)程體驗(yàn)等，從而將運(yùn)動(dòng)中獲得的快樂(lè)、舒適感放大，改善自卑心理。同時(shí)，通過(guò)記錄運(yùn)動(dòng)過(guò)程，能見(jiàn)證自己運(yùn)動(dòng)進(jìn)步的細(xì)節(jié)，從中獲得成就感和自信心，從而堅(jiān)定決心和信心，提高對(duì)自我的認(rèn)可程度。

3.調(diào)整情緒心態(tài)

在體育鍛煉中，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同會(huì)產(chǎn)生一定的困難，如因體力原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低等，對(duì)此大學(xué)生要調(diào)整自己的情緒和心理，認(rèn)識(shí)到自己能力中的不足點(diǎn)，建立不過(guò)于苛求自己的心理機(jī)制。這樣既不會(huì)強(qiáng)制自己挑戰(zhàn)不適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也能更清楚地認(rèn)知自己，獲得自我肯定和鼓勵(lì)。大學(xué)生通過(guò)調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，能使自己更加全面地看待自身，明確自己的優(yōu)劣勢(shì)，建立客觀分析過(guò)程，從而克服自卑感，獲取自信心。

4.強(qiáng)化人際關(guān)系

大學(xué)生的自卑心理會(huì)使大學(xué)生在人際關(guān)系中占據(jù)劣勢(shì)，無(wú)法跟老師、同學(xué)等建立正常的人際關(guān)系。體育鍛煉能促使大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中與人交談、在競(jìng)賽中證明自己的實(shí)力、在團(tuán)結(jié)協(xié)作中建立平等心態(tài)，進(jìn)而改變自卑心理，提高心理健康程度，緩和人際關(guān)系。

體育鍛煉可以調(diào)整情緒和心理，是一種對(duì)身心健康有積極效果的方式。大學(xué)生可以積極參與適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，改善自卑心理，提升自我認(rèn)可度。