睡眠在孩子成長過程中至關(guān)重要。神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授馬修·沃克指出，人體內(nèi)的每一個系統(tǒng)都得益于良好的睡眠，包括免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、心血管功能等。學(xué)齡前（3～6歲）是孩子形成并鞏固良好睡眠習(xí)慣的關(guān)鍵期，但15%～30%孩子存在入睡困難、夜醒等睡眠問題。睡眠不足影響孩子的學(xué)習(xí)記憶活動，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難：使免疫力下降，易患?。哼€可能產(chǎn)生情緒及行為問題，影響孩子的體格發(fā)育。如何才能讓3～6歲孩子們睡個好覺呢？

學(xué)會判斷孩子的睡眠是否充足3～5歲孩子每天睡眠時間可達(dá)到《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》中推薦的10～13小時；同時，孩子可以輕松起床，白天不會打瞌睡，可以集中注意力，情緒基本良好，說明孩子睡眠充足。

良好的睡眠離不開適宜的睡眠環(huán)境包括合適的溫度（18～21℃）和濕度（60%～70%）、黑暗、安靜（噪聲低于30分貝）、穿著寬松舒適的衣服等。

控制電子產(chǎn)品使用時間可參照美國兒科學(xué)會的建議：5歲以下兒童不應(yīng)使用任何電子產(chǎn)品，2～5歲兒童每天限制在1小時以內(nèi)。睡前1～2小時不再接觸任何電子設(shè)備，包括電視、電腦、手機(jī)等。

良好的飲食習(xí)慣、科學(xué)運(yùn)動改善睡眠質(zhì)量建立科學(xué)規(guī)律的飲食習(xí)慣，早餐、午餐、晚餐分別占全天總能量的25%～30%、30%～40%及30%～35%，嚴(yán)格限制兒童在任何時間攝入咖啡因食物或飲料。有研究指出，下午4～5點進(jìn)行運(yùn)動可以有效改善睡眠。但注意睡前1～2小時不宜大量飲水、過量飲食及劇烈運(yùn)動。

建立良好的睡眠程序每天堅持同一時間上床睡覺，即使節(jié)假日、周末也盡量保持不變：家長在熄燈前采取固定順序及固定內(nèi)容的活動，一般在20～30分鐘，選擇適合自己家庭的3～4項安靜活動，比如刷牙、洗澡、聽音樂、講繪本等，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

獨立睡眠空間有條件的家庭應(yīng)讓孩子單獨睡一間房間。獨自睡覺的孩子比和父母一起睡的孩子睡眠質(zhì)量更高，不易出現(xiàn)入睡困難、夜醒、就寢習(xí)慣等問題。

疾病原因?qū)е碌乃邌栴}應(yīng)及時就醫(yī)

若孩子因為支氣管哮喘、過敏性鼻炎、肥胖、鼾癥等引起睡眠障礙，出現(xiàn)張口呼吸、打鼾、呼吸暫停等癥時，請及時至正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治。