《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）》建議， 三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為： 脂肪20%～30%，蛋白質(zhì)15%～20%， 碳水化合物50%～60%。推薦早中晚三餐供能比為3：4：3。三餐具體怎么吃？

1．重視早餐，不漏餐。晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，建議在17：00 ～ 19：00 進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。

2．不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免吃夜宵。

3．進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，減緩進(jìn)餐速度可以增加飽腹感，降低饑餓感。

4．適當(dāng)改變進(jìn)餐順序，按照“蔬菜一肉類(lèi)一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。