跑步對很多人來說是一項追求速度的運動，但近年來，慢跑已經(jīng)成為一種健身趨勢，不僅得到健康專家的推廣，也獲得越來越多教練和運動科學(xué)家的支持。他們認為，放慢速度可能是享受鍛煉好處的快速方式。

慢跑通常被定義為可以舒適地進行對話的步伐速度。在運動科學(xué)領(lǐng)域，它被稱為“2區(qū)訓(xùn)練”，這是一種身體上的“甜蜜點”。哥本哈根的科研人員在對輕度、中度和劇烈跑步者和非跑步者的長期死亡率進行研究后發(fā)現(xiàn)，輕度和中度跑步者的死亡率低于劇烈跑步者和非跑步者，而劇烈跑步者的死亡率與非跑步者的死亡率在統(tǒng)計學(xué)上沒有差異。

那么，是什么讓不緊不慢的步伐如此健康呢？除了改善心臟泵血能力外，慢跑還可在分子水平上增進健康。它通過改善胰島素抵抗來抵御代謝性疾病，同時增加了細胞中線粒體的密度，使身體利用脂肪獲取能量。

另外，慢跑者的身體機能恢復(fù)得較快，不太可能因過度訓(xùn)練而疲勞或受傷。

來源|北京日報