我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡“坐如鐘，立如松，臥如弓”；老百姓也常說(shuō)“行走坐臥皆功夫”。那么，這門(mén)“功夫”到底應(yīng)該怎么練？

以坐養(yǎng)神

正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過(guò)適當(dāng)?shù)撵o坐休息，使人心平氣和，進(jìn)而促進(jìn)毛發(fā)、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據(jù)自身習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤(pán)坐等，但每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，坐一段時(shí)間后應(yīng)起身走動(dòng)一下。入座時(shí)，動(dòng)作要輕、平穩(wěn)；入座姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

古時(shí)候的女人都是盤(pán)腿，讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的“藏”。古時(shí)候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，據(jù)說(shuō)這樣可以固攝胃氣?，F(xiàn)代男人在雙手按住雙膝的同時(shí)可加以按摩，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，重復(fù)2次。這樣可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

以立養(yǎng)骨

適當(dāng)站立可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發(fā)軀體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側(cè)。要戒久站不動(dòng)，軀體重量全由下肢承擔(dān)，不僅易使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。

站立還可養(yǎng)腎。兩腳尖和兩腳跟并攏，腿也靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時(shí)會(huì)有一種身體微微晃蕩的感覺(jué)。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但卻含有傳統(tǒng)文化的精華在里面。下肢并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，對(duì)培補(bǔ)腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個(gè)整體。

以臥養(yǎng)氣

最科學(xué)的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)閭?cè)臥時(shí)身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢(shì)四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側(cè)臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利于心臟血液回流，并對(duì)食物的消化、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺(jué)宜左側(cè)臥位，以避免右側(cè)壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)精神不振。