魏倩

讀書時，大考后總有好事者從老師那里找來排名冊，除了看自己的分數(shù)，還總?cè)滩蛔≡谕瑢W(xué)和自己的名字間跳來跳去：語文我比他高兩分，數(shù)學(xué)他勝過了我，好吧，總成績還是他領(lǐng)先……成年后，這份排名冊也沒有消失：他事業(yè)發(fā)展不錯但還沒結(jié)婚，她結(jié)婚了但還沒生孩子，那他呢？天吶！為什么這兒還有一個“人生贏家”？

只從“贏家”這個詞就能看出我們是多么熱愛比較。其實，比較是人類進化的結(jié)果，我們需要通過比較來確認自己在群體中的位置，從而決定自己是否需要采取行動。但比較又是“偷走幸福的賊”，可能催生嫉妒和自我懷疑。

社交媒體的出現(xiàn)為我們制造了一個“方便可即”的“比較場”。那些早該被你遺忘的老同學(xué)，那些原本再也不會出現(xiàn)在你身邊的人，用清晰的照片展示著他們的旅行、婚禮、升職加薪。如果你這陣子恰好生活不如意，這些強加來的比較足以摧毀你的平和內(nèi)心。

但社交媒體上的照片不能代表真正的生活。朋友上傳的自拍可能是從100張照片里精心選擇的，他們當然不會把加班熬夜和被老板批評的信息發(fā)在網(wǎng)上。這能夠解釋，為什么我們在社交媒體上嫉妒的往往是有弱關(guān)系的人而不是親近的朋友，因為你了解后者真正的生活。

更多時候，我們熱衷比較只是因為個人狀態(tài)不佳，而不是對方展現(xiàn)出的優(yōu)秀特質(zhì)。這時更好的做法可能是馬上關(guān)掉網(wǎng)頁，停止接收信息。接下來，你可以嘗試一些“自我關(guān)懷”的行動，比如出門曬曬太陽，雙手環(huán)抱自己，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，感受自己的呼吸，或者好好地洗個澡，和喜歡的人交談，看一場沉浸的電影。這些微小的舉動能夠最大限度地讓你感知和放大自我的存在。

另一種做法是積累自己的“情緒急救包”。我們可以在平時自我感覺較好的時候記錄生活中的小進步和小驚喜，在達成目標后，記錄自己的做法，詳細描述成功后的體驗。當再次進入過度比較的怪圈時，就可以把這些積極的體驗從“急救包”里“取出”，閉上眼睛重新感受自我實現(xiàn)的感覺。熟練后你會發(fā)現(xiàn)，即使是非常細微的成就感，比如給自己做了一頓完美午餐的感受，也可以匹敵朋友的游輪旅行照片。

最后，當我們實在難以排解比較帶來的痛苦時，可以求助那些理解和愛我們的人。我最近看到一位朋友的豆瓣廣播，說有段時間他因為準備考試情緒不佳，有的朋友鼓勵他“加油，你是最棒的”，有的朋友說“好好休息一下”，而真正治愈他的卻是一句“沒那么好也不要緊”。是??！人生那么長，就算一時不如人，也不要緊??！

摘自《三聯(lián)生活周刊》