孫蓓紅

嬰幼兒的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到他們的發(fā)育和認(rèn)知能力的發(fā)展。在寶寶夜間睡眠時(shí)，該給他/她創(chuàng)造一個(gè)怎么樣的睡眠環(huán)境，才能讓他/她睡得更好呢？

環(huán)境要安靜、舒適。臥室溫度建議保持在20℃～25℃，相對(duì)濕度以60％～70％為宜。床墊不宜過軟，稍微硬一點(diǎn)，更有利于寶寶的脊柱發(fā)育。枕頭高度1～2 厘米，能讓寶寶睡眠時(shí)頭部不過度伸展或過度屈曲，體位舒適即可。

保持黑暗的環(huán)境。如果燈光太亮，會(huì)減少褪黑素分泌，使寶寶困意減少，不利于睡眠，所以臥室應(yīng)選擇較柔和的燈光，夜間睡眠時(shí)需關(guān)燈，半夜喂奶或換紙尿褲時(shí)建議開小夜燈。如果早晨由于日光而導(dǎo)致寶寶早醒，可加掛遮光窗簾。

避免睡眠時(shí)衣服、棉被過厚、過熱，影響寶寶睡眠。也可以選用合適的睡袋，以免寶寶睡著后踢被子著涼。

臥室內(nèi)減少干擾物品，如電視機(jī)等，避免將床作為玩耍的場(chǎng)所，不在臥室內(nèi)懲罰孩子。

建立固定的睡前程序，如先喂奶，喂奶后洗漱，洗漱后換尿不濕，穿上寬松舒適、柔軟的全棉睡衣，帶寶寶上床，輕輕哼唱搖籃曲，或當(dāng)寶寶有些困意時(shí)就將其放到床上，引導(dǎo)寶寶自主進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

不要在嬰兒床上放置抱枕、大枕頭、毛毯、塑料袋等，這些物品易導(dǎo)致寶寶窒息。

建議在床上安裝圍欄或防摔蚊帳，以免寶寶翻身掉下床，家長(zhǎng)們也能睡得安心。