李桂平 王曉梅

高血壓是一種常見的慢性疾病，一般多見于老年人。但近年來，隨著生活方式、飲食結(jié)構(gòu)的改變，高血壓患者呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢。年輕患者的臨床癥狀不明顯，多數(shù)合并代謝異常，病情的知曉率、治療率和控制率較低，病程長，可能造成多重健康風(fēng)險。年輕高血壓患者必須高度重視疾病，及時進(jìn)行治療。中醫(yī)提倡“未病先防，既病防變”。通過中醫(yī)特色療法和生活方式調(diào)整，能幫助年輕群體及早干預(yù)、有效防治高血壓。

針灸治療

中醫(yī)理論認(rèn)為，針刺療法具有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、補(bǔ)虛瀉實、調(diào)節(jié)陰陽的作用，艾灸療法可以和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑。對于高血壓患者而言，明確病因、病機(jī)后辨證選穴，進(jìn)行針刺、艾灸，能起到降壓、穩(wěn)壓的作用。

針刺主穴可選擇印堂、百會、人迎、合谷等穴位。肝陽上亢者可選擇太陽、肝俞、行間、太沖等穴位作為配穴；痰濁上蒙者可配伍風(fēng)池、豐隆、內(nèi)關(guān)等穴。艾灸足三里可引氣血下行，降低血壓；艾灸涌泉穴可滋陰降火、平肝潛陽、交通心腎，降低血壓，緩解頭暈等不適；艾灸百會穴可有效改善頭痛、頭暈、煩躁等癥狀。此外，艾灸合谷、風(fēng)池、太溪等穴，對于調(diào)節(jié)血壓也有一定作用。

拔罐、刮痧治療

血壓接近正常范圍且比較穩(wěn)定的患者，可以經(jīng)醫(yī)師鑒別，進(jìn)行拔罐或刮痧治療，以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)控血壓。拔罐部位可選擇膀胱經(jīng)或足三里、大椎、曲池等穴位。氣滯血瘀者還可以在大椎、曲池等穴位進(jìn)行刺絡(luò)拔罐，也就是先刺絡(luò)放血，再進(jìn)行拔罐。刮痧可選擇頭部、肩背部和四肢上的穴位。刮痧時手法宜輕柔，頭部刮拭可由前向后或由中心向四周，四肢部位宜向肢體末梢刮拭。

穴位按摩

相比針灸、刮痧等需要專業(yè)醫(yī)師操作的療法，穴位按摩簡便易行、安全性比較高，患者可以自行開展。定時按摩特定穴位有疏肝健脾、調(diào)暢氣血的功效，可輔助防治高血壓。

用手指叩擊、環(huán)揉或推擦人迎、太陽、風(fēng)池、合谷、曲池、足三里等穴位，可起到降壓效果。按揉百會、攢竹、印堂、內(nèi)關(guān)、太沖、陽陵泉、涌泉等穴位；推按橋弓穴、按壓耳背溝、按揉頭部三焦經(jīng)和膽經(jīng)區(qū)域，可有效改善腦部供血，緩解高血壓引起的頭痛、眩暈等癥狀。

傳統(tǒng)運(yùn)動療法

八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等傳統(tǒng)健身運(yùn)動對于防控高血壓有一定益處。中式傳統(tǒng)運(yùn)動講究肢體運(yùn)動與呼吸節(jié)奏相配合，能鍛煉全身肌肉，有助于改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到調(diào)控血壓的效果。這幾種運(yùn)動的動作比較舒緩，可放松身心，適合各年齡階段的人群練習(xí)。建議年輕朋友們在工作之余，走向戶外，與家人、朋友們進(jìn)行中式傳統(tǒng)運(yùn)動。如此，既能強(qiáng)身健體，又能愉悅心情。

調(diào)暢情志

個人情緒與身體健康狀況關(guān)系密切?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。情志過激或長期失調(diào)會損傷臟腑，導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)行不暢，誘發(fā)或加重高血壓，引起頭痛、眩暈等癥狀。

部分年輕人承受的工作、生活壓力相對比較大，適時調(diào)節(jié)自身情緒狀態(tài)十分重要。建議在焦慮、壓力較大時，暫時轉(zhuǎn)移注意力或離開所處的環(huán)境，讓自己冷靜思考后再解決問題。日常生活中應(yīng)保持豁達(dá)、平和的心態(tài)，不必過度苛求自己。可通過與好友交談、運(yùn)動等方式緩解不良情緒。

調(diào)節(jié)飲食

高血壓與高鹽、高脂等不良飲食習(xí)慣密切相關(guān)。因此，防治高血壓，勢必要從“吃”上控制。

1.改變飲食習(xí)慣

保持清淡飲食、均衡飲食。日常應(yīng)減少高糖、高鹽、高脂肪等食物的攝入，少吃外賣和含鹽量較高的加工食品。超重、肥胖者應(yīng)控制熱量攝入，適當(dāng)減重。多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)有助于調(diào)控血壓。

2.食補(bǔ)改善高血壓

中醫(yī)認(rèn)為，不同食材具有不同功效，不同證型的高血壓患者，可以根據(jù)自身需求，選擇合適的食材進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。比如，肝氣郁結(jié)者可常吃黃花菜、薄荷、紫蘇葉，以疏肝解郁；肝火上炎者可食用蘋果、茼蒿、苦菊等酸性、清肝火的食物，以制約肝氣、平肝潛陽；脾胃運(yùn)化功能較差或有痰濕者，應(yīng)少食油膩和生冷辛辣食物，適量食用黨參、山藥、扁豆、薏苡仁等，以健脾燥濕；腎精不足者可多食黑米、黑芝麻、木耳、桑葚等食物，以益腎精。

此外，飲用茶飲也能預(yù)防血壓升高。如肝陽上亢型患者可飲用鮮芹菜汁、苦丁茶；痰濕型患者可飲陳皮茶；氣滯血瘀型可飲玫瑰花丹參茶；陰陽兩虛型患者適合飲用紅茶、杜仲茶。超重、肥胖或喜飲酒者，可以飲用藤茶，以護(hù)肝益血、降低血壓。

勞逸結(jié)合

對于年輕群體來說，過度勞累是血壓升高的常見誘因。中醫(yī)理論中的“過勞”包括體力和精神兩個方面。勞力過度容易損耗臟腑之精氣，導(dǎo)致臟氣虛少，積勞成疾。勞神過度容易耗傷心血，令大腦供血不足，導(dǎo)致血壓升高，甚至影響心腦血管功能。

但是，“躺平”也不利于血壓平穩(wěn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“久臥傷氣，久坐傷肉。”也就是說，長期缺乏運(yùn)動可導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)阻滯而生病。部分年輕人由于學(xué)習(xí)和工作的原因，缺乏體育鍛煉，使氣機(jī)升降不暢，氣血津液輸布失常，也會導(dǎo)致血壓升高。

所以，年輕人要預(yù)防高血壓，必須勞逸結(jié)合——既要避免過度勞累，也要保證一定量的體育運(yùn)動，以達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、通暢氣血的目的。