在繁忙的社會(huì)生活中，來(lái)源于各方面的壓力巨大，許多人都會(huì)感到焦慮甚至抑郁，隨著近年來(lái)不良事件頻發(fā)，心理問(wèn)題越來(lái)越受到關(guān)注。在尋找解決之道時(shí)，冥想作為一種古老而深刻的心靈實(shí)踐，被廣泛使用和報(bào)道，其舒緩心理癥狀的有效性被肯定。研究表明冥想可以對(duì)大腦和心理健康產(chǎn)生積極影響，有效緩解焦慮和抑郁。

冥想源于古老的東方文化，是一種通過(guò)集中注意力、深度呼吸和專(zhuān)注于當(dāng)下的心靈練習(xí)。最早的冥想形式可以追溯到印度的傳統(tǒng)瑜伽和佛教修行中，逐漸傳播到世界各地，演變出多種不同的技巧和形式。

冥想通過(guò)專(zhuān)注于呼吸、身體感覺(jué)或特定的思維，屏蔽外界的干擾，使人的意識(shí)集中在當(dāng)前環(huán)境中。這種狀態(tài)有助于安撫心靈，平復(fù)情緒波動(dòng)，改善心理健康。

〇 冥想如何影響大腦

1.影響大腦神經(jīng)。冥想可對(duì)大腦結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生顯著影響。神經(jīng)可塑性是大腦適應(yīng)性的關(guān)鍵機(jī)制，冥想能夠使大腦神經(jīng)發(fā)生積極的變化，尤其是與情緒調(diào)控相關(guān)的大腦神經(jīng)。

2.影響海馬體和扣帶回。冥想有助于增加海馬體的體積，增強(qiáng)人的學(xué)習(xí)與記憶能力?？蹘Щ厥乔楦姓{(diào)控和抑制焦慮的關(guān)鍵區(qū)域，冥想通過(guò)影響扣帶回，讓冥想者更好地感受自身。

3.影響杏仁核。杏仁核是大腦中感受恐懼和焦慮的結(jié)構(gòu)，研究發(fā)現(xiàn)冥想可以減少杏仁核的活動(dòng)，降低對(duì)壓力的敏感度，緩解焦慮癥狀。

4.影響大腦連接網(wǎng)絡(luò)。冥想可以促進(jìn)大腦不同區(qū)域之間的連接，加強(qiáng)“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”活動(dòng)，提高大腦自我觀察、自我意識(shí)和情感調(diào)節(jié)水平，有助于平息內(nèi)心的紛擾。

〇 冥想如何緩解抑郁與焦慮

1.增強(qiáng)壓力應(yīng)對(duì)。冥想被認(rèn)為是一種積極的壓力緩解方式，通過(guò)調(diào)整呼吸和專(zhuān)注力，讓身體放松，減輕壓力下的生理效應(yīng)，抵抗焦慮。

2.提升正面情緒。冥想可以培養(yǎng)正面情緒，增強(qiáng)對(duì)生活的積極體驗(yàn)，通過(guò)專(zhuān)注于當(dāng)下，建立積極的態(tài)度，減輕焦慮和抑郁。

3.提高自我意識(shí)。冥想強(qiáng)調(diào)對(duì)內(nèi)心的覺(jué)察和反思，提高自我意識(shí)水平，通過(guò)更深刻地理解自己的思維和情感，更好地應(yīng)對(duì)焦慮和抑郁的根源，解決心理問(wèn)題。

4.增強(qiáng)心理彈性。冥想被認(rèn)為可以增強(qiáng)個(gè)體的心理彈性，即面對(duì)困境時(shí)更快地適應(yīng)和恢復(fù)。在冥想的過(guò)程中，培養(yǎng)專(zhuān)注力和接納一切的態(tài)度，應(yīng)對(duì)生活中的不確定性，減少負(fù)面情緒。

〇 冥想的方法

冥想的重點(diǎn)是放松身心、提高專(zhuān)注力、減輕壓力和改善情緒狀態(tài)，方法有很多。

1.正念冥想。正念冥想強(qiáng)調(diào)保持對(duì)當(dāng)前經(jīng)驗(yàn)的敏感和非判斷性的覺(jué)知。通過(guò)調(diào)整呼吸、感受身體或環(huán)境聲音，將注意力集中在當(dāng)下，提高對(duì)自身和周?chē)h(huán)境的覺(jué)知水平。

2.愛(ài)心冥想。愛(ài)心冥想側(cè)重培養(yǎng)對(duì)自己和他人的友善、慈悲之心。通過(guò)向自己和他人發(fā)送良好的祝愿，強(qiáng)化對(duì)愛(ài)與同情的體驗(yàn)，提高調(diào)控情感的能力，緩解焦慮和抑郁。

3.身心冥想。身心冥想結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)和呼吸練習(xí)，如瑜伽或太極拳。身心冥想有助于調(diào)整身體的生理狀態(tài)，培養(yǎng)心靈的寧?kù)o，為緩解心理壓力提供多重支持。

盡管冥想有很多積極的心理健康效應(yīng)，但對(duì)于患有嚴(yán)重焦慮和抑郁的患者，建議在專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行冥想練習(xí)，確保治療的安全性和有效性。冥想是一種持續(xù)的練習(xí)過(guò)程，不同的人在實(shí)踐中有不同的體驗(yàn)和效果。保持開(kāi)放心態(tài)，不強(qiáng)求達(dá)到特定的狀態(tài)，這是冥想過(guò)程中的重要心態(tài)。達(dá)到期望的冥想效果通常需要持續(xù)、穩(wěn)定的實(shí)踐。每天進(jìn)行一定時(shí)間的冥想，可以更好地感受冥想對(duì)心理健康的積極影響。