牛娜

A：我們小組的小雯最近請病假了。

B：發(fā)生了什么事？怪不得這兩天電話聯(lián)系不上她。

A：可能是因?yàn)榍靶┤兆宇I(lǐng)導(dǎo)找她談話，對她的工作不滿意。

B：怪不得！前幾天一起吃飯時(shí)，她總是唉聲嘆氣的，問她有什么心事也不說，要不我們一起去看看她吧。

A：好啊！

兩個(gè)人下班后來到小雯家中，發(fā)現(xiàn)小雯頹廢地一個(gè)人待著，與平時(shí)她們印象中光鮮亮麗的小雯完全不一樣了。

小雯：你們怎么來了？

A：感覺到你心情不好，采鼓勵(lì)鼓勵(lì)你啊！

B：是啊，電話聯(lián)系不上，很讓人擔(dān)心的。

小雯：唉，我整個(gè)人都很沮喪，領(lǐng)導(dǎo)對我工作不滿意，讓我考慮辭職。我現(xiàn)在好焦慮，一夜一夜地睡不著。

A：你這樣可不行，持續(xù)下去身心健康都會(huì)出問題，要不你試試接受心理咨詢吧？

B：對，我們可以陪你一起去。

小雯：心理咨詢？真能幫到我嗎？那是什么樣的過程？我該做些什么？

認(rèn)識(shí)心理咨詢

在朋友們的勸說下，小雯來到了心理咨詢室。

心理咨詢師：你好，希望我怎么稱呼你呢？

小雯：你好，醫(yī)生，我是小雯。其實(shí)我不知道該說什么，我都不知道心理咨詢是什么，是我朋友建議我過來的。

其實(shí)，生活中有很多人像小雯一樣，第一次來做心理咨詢時(shí)，心中充滿了不安，不知道心理咨詢是什么，能不能給自己帶來幫助。

實(shí)際上，心理咨詢是一種由專業(yè)心理咨詢師提供的心理健康服務(wù)，目的是通過心理咨詢師與來訪者的對話和合作，幫助來訪者解決心理問題、緩解情緒困擾、改善心理狀態(tài)、提高生活質(zhì)量。

說出你的心里話

心理咨詢師：小雯，你今天感覺怎么樣？

小雯：挺好的，謝謝你。

心理咨詢師：我再問一次，你現(xiàn)在真實(shí)的感覺是怎么樣的？

小雯：你說的感覺到底是什么呢？沒有人問過我這個(gè)問題，我不知道該怎么回答。

有人對心理咨詢有了初步的了解后，仍然不知道自己下一步該怎么辦。那么，該如何與心理咨詢師交流呢？

需要強(qiáng)調(diào)的是，在心理咨詢中，每一位來訪者都要勇敢表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)感受，不用擔(dān)心話說得是否正確、合適。我們可以用自己的語言自由地表達(dá)，不必刻意“迎合”“討好”心理咨詢師，不要隱藏或扭曲自己的情緒。

有時(shí)，我們可能會(huì)感到尷尬、害怕或者羞愧，覺得有些問題難以啟齒，或者擔(dān)心說出的事情會(huì)影響自己的形象，這些想法都很正常。心理咨詢中有倫理守則，可以很好地保護(hù)來訪者的隱私。來訪者只有坦誠表達(dá)，心理咨詢師才能更好地了解狀況，從而提供更有效的幫助。

接受心理評估和測試

心理咨詢師：小雯，我們接下來要做心理評估和測試，你不要緊張，根據(jù)實(shí)際情況填寫就可以了。

小雯：我有點(diǎn)顧慮，不敢做心理評估和測試，擔(dān)心測試結(jié)果被別人看到。

小雯不解的是，為什么心理咨詢還要做評估和測試呢？而且，在看到自己的評估和測試結(jié)果比預(yù)期差的時(shí)候，小雯的焦慮加重了。

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人也遇到過類似的問題。其實(shí)，心理評估和測試可以幫助心理咨詢師了解來訪者的心理狀態(tài)和心理問題的嚴(yán)重程度，為其提供更準(zhǔn)確的治療方向，并不會(huì)給來訪者貼上某種標(biāo)簽。

積極參與對話和合作

小雯：不知道什么原因，我感覺心理咨詢對我的改變不是很大。

心理咨詢師：那你認(rèn)為，心理咨詢應(yīng)該達(dá)到什么樣的目標(biāo)？

小雯：我從來沒有仔細(xì)想過這個(gè)目標(biāo)。

在進(jìn)行幾次心理咨詢之后，小雯總感覺自己沒什么要說的，自己的焦慮狀態(tài)也沒有得到明顯的緩解。來訪者遇到這種情況，該怎么改善呢？

首先，來訪者要明確表達(dá)自己的需求和目標(biāo)，這樣有助于心理咨詢師了解我們所追求的改變和成長，并將焦點(diǎn)放在與之相關(guān)的議題上。

其次，來訪者要及時(shí)進(jìn)行自我反思和探索內(nèi)心世界，在咨詢師的幫助下深入思考自己的信念、情感、價(jià)值觀和行為模式。

最后，來訪者可以在心理咨詢師的鼓勵(lì)下，勇敢地分享自己的經(jīng)歷和感受，并和咨詢師積極探索解決方案，一起制訂明確的目標(biāo)和可行的行動(dòng)計(jì)劃。

接受建議和指導(dǎo)

小雯在心理咨詢師的幫助下，慢慢打開了心扉，接受并嘗試了心理咨詢師提供的一些方法和技巧。她的生活和工作慢慢步入正軌，她對未來也充滿了期待。

在心理咨詢過程中要想獲得更多幫助，來訪者就應(yīng)該盡量保持開放的心態(tài)，嘗試心理咨詢師提供的方法，通過實(shí)際操作，更好地理解各種技巧和策略在不同情境下的效果，并根據(jù)自身的感受進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。

持續(xù)思考和實(shí)踐

小雯的心理咨詢接近尾聲了，她感覺自己得到了很多幫助，但一想到要結(jié)束治療，她又多了一絲不安，擔(dān)心自己變回原來的狀態(tài)。

其實(shí)，心理咨詢只是一個(gè)起點(diǎn)，真正的變化和成長需要來訪者在心理咨詢之外進(jìn)行思考和實(shí)踐。來訪者可以通過閱讀、寫作、冥想或其他形式的自我探索，加深對自己內(nèi)心世界的理解，并找到更多的成長機(jī)會(huì)。比如，可以將心理咨詢中的洞察轉(zhuǎn)化為具體的行動(dòng)計(jì)劃，并在日常生活中踐行這些計(jì)劃；還可以在生活中尋找支持和資源，如參加支持小組、尋求社交支持，從而繼續(xù)成長。

小雯最終順利地投入工作和生活了，對未來的不安也得到了撫慰。

如果你需要心理咨詢，不要猶豫，尋求專業(yè)幫助并積極參與其中，通過表達(dá)感受、接受評估、參與對話和合作、接受建議和指導(dǎo)，并在心理咨詢之外進(jìn)行思考和實(shí)踐，你一定能夠獲得更好的心理成長。

本文源自上海市健康科普專項(xiàng)計(jì)劃。

項(xiàng)目編號：JKKPZX-2023-B21。