趙耀

美國著名心理學(xué)家馬斯洛提出了需要層次理論，他認(rèn)為從最基本的生存需要到最高級(jí)的自我實(shí)現(xiàn)需要，每一種需要都很重要，每一種需要都應(yīng)該被尊重。如果我們能夠看到自己的需要，并找到合理的渠道去滿足，很多問題也會(huì)隨之消失。

說說你的故事

小丘的家離學(xué)校比較近，于是就順理成章地選擇了走讀。在完成所有的學(xué)習(xí)任務(wù)后，小丘感覺特別自在，關(guān)上自己的房門，拿起手機(jī)就開始不停地刷，一會(huì)兒看看視頻，一會(huì)兒玩玩游戲，十分愜意。本來自己計(jì)劃玩半個(gè)小時(shí)就上床睡覺，可總要玩到十二點(diǎn)半之后，甚至凌晨一兩點(diǎn)都放不下手機(jī)。

第二天，小丘往往起床困難，為了不遲到，經(jīng)常連早餐都來不及吃。因?yàn)樗卟蛔?，小丘白天上課感覺十分乏力，經(jīng)常在課上睡著，老師都批評(píng)他好多次了。小丘十分苦惱，很想改變這樣的作息習(xí)慣，早點(diǎn)睡覺，不要再熬夜了。再這樣下去，不僅身體受不了，學(xué)習(xí)成績也會(huì)受到影響，就要考不上自己理想的高中了。

聽聽我的聲音

熬夜的原因是什么呢？既然熬夜這么普遍，很多人都熱衷于晚睡，并且多次“控制不住”，規(guī)劃、計(jì)劃都無效。那么從心理學(xué)的角度看，大家一定是在熬夜的過程中有所收益的。

熬夜，熬的是自由。熬夜占用的是我們自己的自由時(shí)間，我們熬夜所享受的，是屬于我們自己的自由。白天，我們需要學(xué)習(xí)、工作，做很多事情；晚上，當(dāng)周圍歸于安靜，有什么是屬于自己的？或許，在靜謐的夜晚，我們可以在熬夜中體會(huì)自己的存在。

熬夜，熬的是省思。有一些同學(xué)說，我熬夜，什么都沒有做，就是思考思考我的人生。自己做好了什么？離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？如何才能達(dá)成我的人生目標(biāo)？

熬夜，熬的是內(nèi)在的放空。還有一些同學(xué)說，我熬夜，是在放空。我卸下白天的面具，需要一個(gè)放松的空間，讓自己從緊張忙碌中抽離出來，什么都不做，就那么待著。

面對(duì)暫時(shí)無法改變的熬夜的習(xí)慣，我們可以首先接納自己熬夜。我們需要對(duì)自己表達(dá)深深的感激，感謝自己用熬夜的行為給我們帶來好的感覺，并進(jìn)一步正視自己內(nèi)在的需求，傾聽內(nèi)心的聲音，同時(shí)尋求用更適宜的、不熬夜的方式去獲得滿足。

雖然熬夜帶給我們良好的感覺，卻是以消耗我們的身體健康為代價(jià)，所以，我們要學(xué)著終止那些“非必需性”的熬夜。我們需要給自己一個(gè)底線，設(shè)置一個(gè)必須睡覺的時(shí)間點(diǎn)，把它作為睡眠的原則來遵守，不到萬不得已，絕對(duì)不去打破它。當(dāng)然，我們不必“一口吃成個(gè)胖子”，而是合理安排睡眠的時(shí)間，逐步往前提。比如，小丘之前總是凌晨1點(diǎn)才睡覺，現(xiàn)在，小丘可以嘗試讓自己每天提前10～20 分鐘睡。晚上10點(diǎn)半就做睡前準(zhǔn)備，醞釀睡意，如果躺在被窩里還想看手機(jī)，那就定一個(gè)鬧鐘。慢慢的，這個(gè)時(shí)間會(huì)越來越提前，堅(jiān)持上數(shù)次，小丘就能夠放下手機(jī)，安然入睡了。

只要我們?cè)敢?，我們就能夠擁有良好的作息?xí)慣。只要我們?cè)敢?，為了自己的身心健康，我們可以支持自己，去踐行更多愛護(hù)自己的行為。