阜外華中心血管病醫(yī)院內(nèi)分泌科 魯平 馬芳菲

肌少癥目前并不是老年人的“專利”，年輕人同樣會(huì)受到它的威脅，并且患病率在逐漸增加。有的女孩子盲目追求細(xì)腿，她們可能存在肌少癥隱患。

肌少癥是各種原因?qū)е碌囊约∪夂肯陆?、肌肉力量下降及軀體功能減退為表現(xiàn)的老年綜合征。

人體肌肉量在30歲時(shí)達(dá)到最高峰，然后就開始逐漸下滑，每年將失去3%的肌肉力量。

如何判斷自己患肌少癥？

坐在椅子上，大小腿呈90°，雙腿自然垂直于地面，雙手食指和拇指圍繞住小腿最粗的地方，如果無(wú)法環(huán)繞，說(shuō)明風(fēng)險(xiǎn)較低；如果能完全環(huán)繞，甚至還有空余間隙，那就說(shuō)明患有肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。

哪些措施可以防治肌少癥？

營(yíng)養(yǎng)干預(yù) 了解自己的膳食攝入情況，包括飲食習(xí)慣、食物攝取種類、進(jìn)餐次數(shù)等。也可以到醫(yī)院了解自己的營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)，包括體質(zhì)指數(shù)、腰圍、內(nèi)臟脂肪、肌肉質(zhì)量等。在營(yíng)養(yǎng)素的選擇方面，蛋白質(zhì)一定要吃夠，同時(shí)還可以適當(dāng)增加維生素D的攝入。

運(yùn)動(dòng)干預(yù) 運(yùn)動(dòng)是維持肌肉耐力、肌肉轉(zhuǎn)化、骨骼穩(wěn)定必不可少的方式。日常減少臥床、靜坐，增加日?；顒?dòng)量。推薦抗阻訓(xùn)練（彈力帶訓(xùn)練、舉啞鈴等）、有氧訓(xùn)練（快走、慢跑等）、平衡訓(xùn)練等，也可以練習(xí)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，如打太極拳等。