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        學會解壓,告別圍絕經(jīng)期“不開心”

        2024-06-03 00:00:00王月賓杜蕊
        家庭醫(yī)學 2024年9期
        關(guān)鍵詞:情緒心理

        據(jù)統(tǒng)計,我國40歲以上的女性近3億,其中有1.5億女性正處于圍絕經(jīng)期;預計到2030年,我國圍絕經(jīng)期女性將超過2.1億人。同絕經(jīng)期是焦慮、抑郁癥的易感期,研究表明,抑郁障礙的患病率從絕經(jīng)前的14.5%上升到絕經(jīng)過渡期的18.2%,絕經(jīng)后期的19.6%;焦慮障礙的患病率從絕經(jīng)前的3.1%上升到絕經(jīng)過渡期的7.0%,絕經(jīng)后期的7.4%。

        圍絕經(jīng)期婦女面臨贍養(yǎng)老人、婚姻家庭、子女教育、工作、人際關(guān)系等問題,均會產(chǎn)生壓力,長時間處于壓力狀態(tài)。如果這些問題得不到良好的處理,工作效率下降,人際關(guān)系惡化,均會誘發(fā)心理問題,還極易引發(fā)成為中重度焦慮、抑郁障礙。因此,尊重、理解和關(guān)愛圍絕經(jīng)期女性,預防和減少圍絕經(jīng)期“不開心”發(fā)生是一個重要的話題。那么,圍絕經(jīng)期婦女怎樣才能做好自我解壓呢?

        注意力轉(zhuǎn)移法圍絕經(jīng)期婦女常常面臨工作、生活中的問題,容易感到苦悶、煩惱、情緒低落。這時,可暫時拋開眼前的麻煩,不去想引起苦悶、煩惱的事,到室外走一走,到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,沖淡或忘卻煩惱,從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的活動和話題中去,如游戲、游泳、慢跑、打球、太極拳、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙、廣場舞、唱歌等;也可以改換環(huán)境,如外出散步、旅游參觀、調(diào)換居住地點等。注意力轉(zhuǎn)移的原則就是將注意力轉(zhuǎn)移至自己平時感興趣的事,做自己感興趣的活動,達到激發(fā)積極、愉快的情緒反應目的,以此緩解自我壓力。

        情緒宣泄法壓力產(chǎn)生的不良情緒,“忍著”是不會變好的,只會陷入“情緒怪圈”。情緒在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來,才是人之常情。但情緒表達時也不能任其發(fā)展,“喜怒有?!本褪且铣G?,合乎常理。圍絕經(jīng)期婦女面臨著社會和家庭的各種問題,如退休、生活壓力、“空巢”壓力、婚姻變化、親人喪失等一系列負性生活事件,都可能產(chǎn)生不良情緒。此時,可以采取適當?shù)姆椒?,宣泄?nèi)心的不良情緒,如哭泣、傾訴、運動等,盡情傾瀉自己內(nèi)心的想法、疑慮,釋放被壓抑的消極情緒,促進自我心理機能的恢復,緩解心理壓力,達到解除內(nèi)心愁苦的目的。

        自我激勵法德國專家斯普林格在其所著《激勵的神話》一書中寫道:“強烈的自我激勵是成功的先決條件?!比说囊磺行袨槎际鞘芗町a(chǎn)生的,通過不斷的自我激勵,會使你有一股內(nèi)在的動力,朝所期望的目標前進,最終達到成功的頂峰。圍絕經(jīng)期女性常常會出現(xiàn)情緒低落、恐懼、內(nèi)心不安、對事物失去興趣等負性情緒。自我激勵法是控制負性情緒的好方法。圍絕經(jīng)期婦女可以恰當?shù)剡\用自我激勵法,給予自身價值的肯定。向前看,將負面的東西拋諸腦外,適當給予自己鼓勵,使自己從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。

        心理換位法圍絕經(jīng)期婦女常常會出現(xiàn)無端的心煩意亂,時而興奮,時而傷感,遇事容易急躁,與家人或周圍人關(guān)系不協(xié)調(diào),甚至不近人情。如果個人以“自我”的心理位置為中心,不站在別人的位置去理解他們的處境,不理解大家的心理狀態(tài),不管家庭、朋友及周圍的人的心理反饋和要求,習慣于單向交流,就必然阻礙自己與大家之間的信息交流和感情傳遞。心理換位法就是“將心比心”,“推己及人”,有助于融洽自己與別人之間的關(guān)系。不妨與他人互換位置角色,站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位來體會別人的情緒和思想。這樣有利于消除和防止不良情緒。

        升華轉(zhuǎn)化電影《肖申克的救贖》告訴我們:任何時候、任何地方都不要放棄希望,只要自己堅持下去,總有一天是能夠守得云開見月明的。正如安迪一步一步用自己的行動來救贖著眾人,同時也解救了自己,最終讓自己生活在自由的世界里。堅定內(nèi)心,我們都會得到屬于自己的救贖。發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒,抵制和克服消極情緒,將痛苦和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。

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